Jak se rozběhnou od nuly hubnutí

Pokud se chcete dozvědět, jak začít od nuly kandidovat na hubnutí, v tomto případě na to právo - je tento článek právě pro vás. Dozvíte se, jak spustit přispívá k hubnutí, protože je třeba spustit, zda je možné spustit na zem a zároveň zhubnout? Můžete také použít program pro trénink, viz recenze a fotky lidí, kteří ztratili na váze s pomocí jogging.

Mnoho lidí chce zhubnout a hledají různých zázračných metod a nástrojů ke splnění jejich přání. Často nemají ani podezření, že nejúčinnější způsoby jsou velmi jednoduché a nevyžadují žádné finanční náklady. Jedním z těchto způsobů je spustit. Výsledky však, aby byla viditelná, musí mít velkou sílu vůle, aby disciplinovaní a řídit jednoduchými pravidly.

Jak začít správně spustit v dopoledních hodinách pro začátečníky

Video: Jak se rozběhnou

Zdá se, že tam je tak neobvyklé - spustit v dopoledních hodinách. V současné době stál u východu slunce a běžel vítr kruhy. Ale ne všichni to tak jednoduché. Pokud jste vážně rozhodli jogging, jak zhubnout, nemusíte se snažit v první den překonat sám sebe. V opačném případě, že jste druhý den užívat všechny „kouzla“ neobvyklého nákladu pro tělo.

Bolest, je samozřejmě hodně zmenšil své nadšení. Takže, zapamatujte si následující zásady:

• Poprvé by měl běžet ne více než 20 minut, rekordní závody odjet do budoucna;
• Pokud potíže stále se projevily, najít sílu neopouštět školení;
• nezapomeňte pohodlné boty: Speciální boty, aby se zabránilo vzniku nežádoucích komplikací;
• Nejezte asi hodinu před a po plánovaném útěku, v případě, že hlad je příliš ostrý, snadno svačinu (viz podrobný výživu menu pro hubnutí);
• Pijte dostatek tekutin;
• Držet do rytmu.

Výcvikový program

Chcete-li zhubnout, je vhodné střídat způsob jízdy, měnit jeho intenzita, zpomalit nebo zrychlit tempo. Monotónní běh k ničemu. Můžete chodit, běhat, maximální rychlost a postupně zpomalovat tempo.

Mnozí při přípravě individuálního běžícího programu pomáhá speciální tabulky. Pro začátečníky lépe plánovat své lekce takovým způsobem:

• Pondělí, pátek - jen trénovat, která dělá cvičení, hrát jednoduché sportovní hry;
• Úterý, sobota - provozujeme cca 20 minut, střídavě chůzi a běhu různé ceny;
• Čtvrtek - do kopce běh po dobu alespoň 15 minut;
• Středa, neděle - odpočinek.

Každou sobotu, je třeba přidat k celkovému času tréninku na 10 minut. Podle plánu bereme tři týdny, postupně zvyšuje zátěž. Po třech týdnech vrací k původnímu plánu a udělat to znovu v prvních dvou měsících.

Běh na místě

Video: Část 1: Jak se rozběhnou od nuly! Marat Zhylanbaev a Akmaral Meyrman. Filmaře Nursultan Turganbek

Běh na místě je vhodný zejména pro lidi s špatném zdravotním stavu. Zjevně pomáhá zvyšovat tón těla a zároveň pomalu spaluje přebytečného tuku. To je nejlepší běžet naboso na místě a na čerstvém vzduchu, budou zdravotní přínosy být zřejmé.

Recenze, fotografie před a po