Jak se zbavit nespavosti.

Video: Jak se zbavit nespavosti? || 5 způsobů, jak normalizovat spánku

Postavit sen

Chcete-li vytvořit sen, nejprve je třeba věnovat pozornost ke svému obvyklému způsobu zhizni.Nochnoy snu je do značné míry závislá na trávení. Bohatá večeře obsahují hodně tuku a bílkovin, což vede k těžkým neklidný spánek snů. Nejlepší jídlo na večeři, ten, který obsahuje stravitelné sacharidy: ovoce, jogurty. Iv případě, že přísnou dietu večer si musí dát váš žaludek trochu práce, aby ho ze sebe upozornění a neměl odvádět pozornost od spánku. Ale měla by upustit od používání stimulantů před spaním, jako je kouření nebo kávu facilities.The příliš horké a dusné místnosti, jak víte, plohospitsya, tak se určitě větrání místnosti před spaním. Nicméně, za studena také negativně ovlivnit proces spánku, protože tělo nemůže dostatečně odpočinout a relaxace je nezbytné pro dobrý spánek. je považován za ideální ložnice, teplota 16 až 18 ° C.
Další důležitou podmínkou pro kvalitní spánek - správná volba postele. Vzhledem k tomu, přes noc spáč mnohokrát změní polohu těla, postel by měla být prostorná, aby hnutí nevedla k probuzení během spánku. Je vhodné, aby si zvyknout spát na pevném lůžku, jako v tomto případě, hřbet je zcela vybitá.

hibernace

Ukazuje se, že v zimě je třeba spát, stejně jako je to možné. V létě máme dostatek 6-8 hodin obnovit své síly po Pracuje v zimě, je třeba náš spánek-bdění mění takto: spánek je třeba vzít do 10 chasov.Mnogovato, říkáte? A tu a tam. Winter denní doba je kratší než v létě, a naše tělo reaguje na tuto změnu. Kompenzovat změny a měla prodloužit spánek.
Pokud nechcete toto pravidlo, že čím blíže k jaře jsme trestá tělesnou slabost, ztráta síly, které obvykle vinu na beri-beri. Ale není to jen nedostatek vitamínů. Pokusit se prodloužit jejich spánek alespoň hodinu nebo dvě, a máte pocit, okamžitě uluchshitsya.Delaetsya je to velmi jednoduché: prostě musíme jít brzy spát, protože změna současného zvedání pracující člověk je nemožné. Není nutné, aby zůstali až pozdě! Vypnout, nakonec televizi. Koneckonců, televize - je sporná prázdniny. Oči, mozek nespočívá naopak práci. Dopřejte si naprostý klid!
A co den sen? Potřebuje dospělého? Ukazuje se, že i když je potřeba. Takže spát během dne by nejen děti, ale i dospělé - v vozmozhnosti.Dnevnoy spánku zlepšuje mozkové funkce, a proto se zvyšuje naši výkonnost. Lékaři doporučují, aby se tato věc hodinu a půl, Pamatuji si, když jste nejvíce ospalost? To je pravda, po obědě. Takže to následujícím způsobem: první pokus, a pokuste se zdřímnout. Mnoho času není nutné: 15-20 minut dost pak zabírají případ s novým elánem ospalost.

Kukuřičný olej při nespavosti.

Pokud trpíte nespavostí, třít 5 minut. kukuřičný olej v zadní části hlavy, a třel jim dlaň, pata a kolenní klouby.

Nespavost pomůže tento recept

Přijmou 3 díly hloh květiny a byliny, oregano, tráva z pelyňku a třezalky tečkované - 4 díly. Rostliny kotleta, mix. Dvě polévkové lžíce kolekce vařit půl litru vařící vody a vyluhovat po dobu 5-6 hodin. Pít teplý, v polovině sklenice den před edoy.Dlya dosažení účinku bude potřebovat jen několik dní. Spánek postupně vrací k normálu, a dorazí včas a průběžně.

Lék na nespavost

Squeeze citrónové šťávy. Připravte infuze šípky, zátoky a 1 šálek vroucí vody, 1 polévková lžíce. l. sušené ovoce, aby trvala 15 minut. Smíchejte 2 lžíce. l. a výsledná šťáva 1 šálek infuze, přidá se 1 h. l. med a pít po večeři. Dobrou pomůckou!

Video: Jak se zbavit nespavosti bez drog: 10 tipů

Pomoc při nespavosti následujících receptů.

Při nespavosti v noci doporučuje vypít sklenici teplé sladké vody, horkého mléka a horké infuze kořene kozlíku lékařského.
Nalijte teplou vodu do mísy, zalijeme 3 Čl. lžíce soli a snížit nohy na kotníku. Pravidelně nalít vodu do umyvadla teplou vodu, aby v teple po dobu 20 minut. Potom opláchněte nohy s čistou vodou. V případě, že nohy jsou hořící - chladný, a když stále ještě zahřeje - to teplo.
Na polštář ležel svazek pelyňku (můžete ji zabalit do marlechku) a před spaním bylina kaší prsty. Voní po dobu několika minut. Můžete si dát drink před spaním, a odvar z pelyňku, ale hořká.
Uspávací nápoj kopr semena: 50 g semen vaří 5-10 minut na mírném ohni v 0,5 litrů vína. Trvat 50-60 gramů (pro dospělé). Pomoci a lžíci medu se sklenicí vody za hodinu před spaním.
Nebo 1 polévková lžíce. lžíce semen fenyklu vypít 1,5 šálky vařící vody, nechte po dobu 15-20 minut. Pít po celý den 2 krát 0,5 šálky a zbylá třetina dát si drink v noci v teple vide.Ochen dobrý vývar chmelových hlávek. Vaří se 1 polévková lžíce. lžíce šálek vroucí vody a vypít jako čaj na noc. Pomáhá teplé mléko. Je-li přidat 1 h. Lžíce másla a 1 h. Lžíce medu (nebo můžete také čerstvá vejce), pak jsem spát, přijde rychle.

Infusion ke zlepšení spánku

Záběr z brandy angelica, opilí před spaním, usnout snadněji a podporuje robustní rekreaci.
Potřebné ingredience:
• 50 g kořenové dyagilya-
• 50 g imbirya-
• 50 g pomerančové kůry
• 250 ml alkoholu 70% -
• 0,5 kg sahara-
• 0,5 l vody.
Příprava:
• Ve skleněné nádoby, zalijeme Angelica, zázvor, pomerančová kůra. To vše nalít alkohol. Poté zavřete jar a místo na čtyři dny v temnu. Občas protřepejte nádobu.
• Kmen kapaliny přes tenká. Pak se nalije do vody, pánve, přidáme cukr a vaří na hustý cukrový sirup.
• Vyjměte pánev z ohně a nechte vychladnout trochu obsah a za stálého míchání pomalu přidávejte extrakt alkoholu připraveného dříve.
• Je-li brandy ochladí, nalít ji do malé lahvičky po dobu 10 dnů a pak do lahví, zakuporte a vyčleněných po dobu několika měsíců. pít to nutné

nespavost kapitulace

Smíchejte stejné množství květy heřmánku, fenyklu a kmínu ovoce, listy máty peprné, kořen kozlíku lékařského. 10 g směsi nalít šálek vařící vody, udržuje po dobu 10 minut ve vodní lázni se ochladí a potom vytlačit. Příjem prostředků přijatých v dopoledních hodinách a odpoledne 1/4 šálku půl hodiny před spaním. Kurslecheniya - 4 týdny.