Jak jíst, jak zhubnout - nastavená na dlouhém procesu

Média jsou připraveny slíbit téměř okamžitou úlevu od extra kilogramů a internetových zdrojů, aniž by reklama úžasné způsoby, jak bojovat proti obezitě mohou mít ztratil polovinu svého rozpočtu. Když tolik techniky, závěr je jediný - ani jeden z nich ve skutečnosti nefunguje. Ale mnozí věří! Lidé mají tendenci chtějí být podvedeni.

Mezitím, každý kdo bude skutečně brát vážně toto číslo přijde k jedinému správnému závěru, - bez integrovaného přístupu k tomuto problému je možné ji řešit. Pojďme logicky myslet. Co je potřeba k přibírání na váze? Spotřebuje více kalorií než vynaložit energii. V souladu s tím je nutné, aby se zhubnout? Vynaložit více energie, než spotřebuje!

Ve skutečnosti je to opravdu velmi jednoduché, a příběhy o „zvláštní“ metabolismu přišli s těmi, kteří se stydí přiznat svou lásku k obžerství. Autor osobně viděl ženu s „speciální“ výměny, která oběd odebral se dvě krabičky majonézy. Samozřejmě, my nemluvíme o lidech s klinicky ověřených endokrinními poruchami - to je docela jiný případ.

Video: Hypnóza na hubnutí. Psychocorrection hmotnosti.

Tak jak se dostaneme zápornou bilanci energetického metabolismu? Existují dva způsoby - jak zvýšit výdej energie (sportu, atd) a ke snížení jeho spotřeby. Dnes pojďme mluvit o druhou možnost, to znamená, že doporučení ohledně stravy a kvalitativní složení výrobků obsažených v potravě.

Jak jíst, jak zhubnout?

První bod - k určení množství kalorií, obdržíte během dne. Předpokládá se, že ženy mají dostatek 2000 kcal pro muže - tisíc víc. Určitý nárůst toto číslo o 500 kcal, ale přiznejme si to, stále nelze vypočítat jejich až stovky, takže bude řídit 2000. Na obrázku je lepší, že jste nikdy dostat do tohoto obrázku - vyčerpávání vás prostě nemají čelit, a snížení kalorické jídlo bude mít prospěch pouze (méně než 1000 kcal lepší nespadají).

Druhý bod - napájecí režim. Jezte častěji - alespoň třikrát denně. V ideálním případě se intervaly mezi jídly by neměla přesáhnout 4 hodiny. Tyto mezery nemůže jíst cokoli - v tomto ohledu musí být přísně tabu!

Doporučení pro kvalitativní složení potravin

Za prvé, vždy přednost vegetariánské potravinářských výrobků živočišného původu -, takže si určitě bude chybět několik set kalorií denně. Za druhé, vařit jídlo pro pár nebo kuchař - to je ještě alespoň několik set kalorií denně. Za třetí, minimalizovat množství tuků a sacharidů, které se dostanete z potravy - zřejmý bod, ale mnoho z nich jsou zanedbávány. Mezi přílohami upřednostňovat obilovin, místo těstovin nebo brambor, a kromě nápojů - fermentovaných mléčných výrobků a neslazené čaje.

Video: MANTRA na hubnutí (opravdu funguje) Most poslouchat !!!

Nyní se obrátit na černou listinu. Jak jíst, jak zhubnout, ale spíše to, že odstranit ze svého jídelníčku navždy?

1. Odstraňte produkty, ve kterých zlepšující chuť obsahuje glutamát sodný. Je známo, že tato látka vznítí nejen naši chuť k jídlu, ale také způsobuje jisté návykové podobně jako závislost na nikotinu. Vzhledem k tomu, budete muset jíst víc a víc. Řekněme, že žádné výrazné chuti zvyšující!

Video: Jak jsem zhubla

2. Zcela odstranit všechny potraviny, které obsahují trans mastné kyseliny. Tyto kyseliny jsou také označovány jako transgenní, ale to je zásadní chyba, protože žádný genetickou informaci, kterou provozují. Co je to kyselina? Tuky rostlinného původu, která se v průběhu chemického zpracování byly převedeny z kapaliny na pevnou formu. Široce používán v potravinářském průmyslu, protože jsou velmi levné máslo náhražkou. Okamžitě absorbovány v těle, a dostat se do krve, rychle uložen v tukové tkáni.

Jaké potraviny obsahují trans? Všechny pečivo, všechny uzeniny, jogurty a sýry - zkrátka všude tam, kde budete nevšiml střídání živočišného tuku v trans-izomer. Chips, cukroví, majonéza - seznam by mohl pokračovat dál, hlavní věc - směr hledání je určeno.

3. Vypadni z jídelníčku všech slazených nápojů - od Cola, a konče šťávy. V každé sklenice pít dostatek kalorií, aby negovat veškeré své úsilí.

4. Správné dieta, jak zhubnout, musí obsahovat doporučení týkající se alkoholu - žádné nápoje obsahující alkohol - žádné pivo ani alkoholik, ani samozřejmě alkoholických nápojů.

Video: stravování před a po cvičení na hubnutí

5. Nezapomeňte na pečivo. Vysvětlení k tomuto bodu, myslím, zbytečné.

V závěru této části materiálu Chci vám připomenout, že nejen třísky, ale také všechny ostatní občerstvení (včetně semen a plodů) obsahují obrovské množství kalorií. V balení semen, např., Že nejsou méně než podobné hmotnostní hračkou. Takže, ukazují silnou vůli a vzdát se, že vám brání být krásný (nebo hezký).

Jak hladovět, jak zhubnout?

Já nechci naštvat následovníky této metody, ale bojovat proti nadváze měl malý užitek. Jako lékařský zákrok v rámci rekreačních aktivit pod dohledem odborníka - prosím. A s cílem zhubnout? Spíše je vhodné praktikovat půst dny.

Je důležité si uvědomit, že to, co jsme mluvili o tom, je velmi zdlouhavý proces - ne natolik, aby shodit pár kilo. Musíme počkat na chvíli, i když snížené množství tukové tkáně v těle, ale to trvá asi rok. Proto se jako další způsob, půst lze doporučit, ale pouze po konzultaci s lékařem, a to nejen s dietologem, ale také s terapeutem.