Kegel cvičení pro muže platnost prevenci impotence a prostaty

obsah

• 1 Jaký je použití takového poplatku?
• 2 Příprava pro výcvik
• 3 Praktická část
• 3.1 "Kegel start-stop"
• 3.2 „Probuzení of Fire“
• 3.3 "Kegel Slam"
• 4 nástrahy
• 4.1 přetrénování
• 4.2 Chybné vykonání
• 4.3 Přecitlivělost na žaludu
• 5 kontraindikace
• 6 jemnosti gymnastika

V polovině minulého století gynekologa Kegel cvičení systému, který posiluje svaly pánevního dna byla vyvinuta. Podobný poplatek byl zaměřen na prevenci a léčbu problémů po porodu, inkontinence a tónovací svaly. První Kegel technika byla zaměřena pouze na ženy, ale studie ukázaly, že muži také mohou zbavit problémů v oblasti genitálií prostřednictvím takového výcviku.

Jaký je použití takového poplatku?

Kegel cvičení výrazně zlepšuje prokrvení v pánevní oblasti a vulvy, může dosáhnout dobrých výsledků v několika směrech:

• snížena nebo zcela zmizí, problémy s močením;
• zlepšení erekce, bude to stejně silný po celou dobu pohlavního styku;
• nabíjení zabraňuje vzniku hemoroidů a prostaty.

V průběhu pracovního poměru se sníží stydké-kokcygeální (LA) svaly a čím víc trénoval, silnější a jasnější orgasmus. Muži často Kegel cvičení, může zpozdit moment ejakulace, prodloužit pohlavní styk.

Příprava pro výcvik

Před zahájením takové cvičení, je třeba určit umístění PC svalu. To lze provést dvěma způsoby.

1. Zastavit proud při močení. To lze provést pouze přetěžuje pubococcygeus sval. Zpožděné eliminace močí - počáteční stupeň kontroly nad tělem. Každý, kdo se naučil řídit proces močení, mohli snadno ovládat a ejakulace.
2. Je třeba provést ztopoření penisu, aby se pohyb kyvadla nahoru a dolů. Svaly, které způsobují penis se pohybovat a cvičit s pomocí Kegel cvičení.

Praktická část

V srdci gymnastiky se střídavě napínat a relaxaci pánevního svalstva. Druhy cvičení jsou rozděleny do tří hlavních skupin:

• stažitelný - běžné nápor na pánevních svalů několikrát;
• posunovač - během jejich výkonnosti svalů pracovat jako při defekaci;
• komprese - prodloužené kontrakce PC svalu.

Kegel cvičení pro zvýšení mužské energie je založen na stejných metod a pravidel, a že školení jiných částech těla. Měli byste začít s malým zatížením, čímž se zvyšuje jejich průběhu času. Komplex by měl být proveden každý den v pět přístupů.

Zvláštní podmínky se nevyžadují, cvičení lze provádět v jakékoliv poloze a stání a sezení a ležení. Mnoho Kegel cvičení jsou k dispozici pro výkon i při práci. Každých 10 dní, je žádoucí zvýšení počtu řezů a vyhazování a kompresní začínají od 2-3 vteřiny a zvýšil na 20 sekund.

"Kegel start-stop"

To se provádí při počáteční fázi přípravy. Při močení, proud se získává energie, je třeba držet a nechat ho jít. Může být opakován třikrát, do přízemí byla plná, nemůžeme dovolit, aby úniky. Kegel cvičení To pomáhá aktivovat urogenitální systém a zlepšení mužského genitálu.

„Probuzení of Fire“

Během cvičení, silou dotáhnout svaly pánevního dna a vytáhl na nádech, výdech je kompletní relaxaci. Nabíjení namáhání v rozkroku, který pozitivně ovlivňuje práci PC svalu. Ještě to není nezbytně stálé, můžete sedět v autě nebo v přední části televizoru, počet opakování - ne méně než 7 krát. Tempo provádění cviků Kegel může být cokoliv od pomalé až velmi rychle.

"Kegel Slam"

Muži, kteří mají svaly pánevního dna silnější, bude moci toto cvičení na třetí den po začátku tříd. Jiní pro úspěšnou realizaci bude vyžadovat více než měsíc tréninku.

Po dobu 5 sekund, jak může výrazně snížit pubococcygeus sval, takže to pod napětím po dobu 5 sekund a pomalu rozevření. V jednom přístupu by měla trvat nejméně 15 sekund.

nástrahy

V průběhu pracovního kegelingom nezkušení lidé často čelí některé problémy.

přetrénování

Častá a dlouhodobá výkonnost Kegel cvičení často vede k přetížení svalů pánevního dna. To s sebou nese nežádoucí účinky: dočasné neschopnosti nebo předčasnou ejakulací. Muži, kteří nejsou obeznámeni s tímto školení, je vhodné začít v malém měřítku a vytvořit velkou úlevu. Postupem času trvání Kegel cvičení může dosáhnout až 10-20 minut.

Chybné vykonání

Špatný přístup umožňuje nabíjení neefektivní posílit mužskou sílu. Je důležité udržovat žaludek, hýždě a stehna v uvolněném stavu, pak gymnastika pro Kegel přinést maximální užitek.

Je lepší cvičit v sedě. Stavební proces bude rychlejší, pokud pracujete pouze svaly pánve, asi by měl být v klidu.
Zpočátku, když provádí Kegel cvičení, člověk lépe držet prsty na hráze, dohlížet na práci pubococcygeus svalu.

Pokud tomu tak není otočit izolovat požadovanou oblast, můžete se pokusit obrousit jiné svaly, pak nebudou stát v cestě při cvičení. Před zahájením Kegel cvičení se doporučuje několikrát dobře sedět: uvolňuje svaly tisku, a nemají odvádět pozornost od výuky. Postupem času, když se člověk učí izolovat požadovanou plochu SIT-up může odpadnout.

Přecitlivělost na žaludu

Pokud Kegel cvičení správně provedeny, citlivost penisu se výrazně zvýší. To je výhoda, a pozitivní vliv na sexuální rozkoše. Ale nejdřív, dokud člen nemusí zvykat na novou citlivost, případné předčasné ejakulace. To může vyvolat i bezvědomí lekce kegelingom při sexu.

kontraindikace

Kegel cvičení nelze provádět všechny muže, před tréninkem by měl být vyloučen pro následující kontraindikace:

• nádor a trombotické komplikace v oblasti pánve;
• Pyo-zánětlivé procesy - fyzický stres může zhoršit nemoc;
• nedávný chirurgický zákrok na pánevních orgánů nebo odstranění prostaty - Kegel cvičení jsou k dispozici pouze na konci období obnovy.

jemnosti gymnastika

Pozitivní účinek se dosahuje pouze pravidelné a přesné provedení komplexu, asi měsíc a půl. Muži by si měl uvědomit, že Kegel cvičení trénovat PC sval, a ne kolem šroubení.

• Dýchání by měl být hladký a hluboký, aby krev obohacený kyslíkem a nasytit svaly. Když napětí dýchat, relaxovat - Exhale. Nedostatek kyslíku učiní veškeré úsilí marné.
• Kegel cvičení se nejlépe provádí, když je prázdný močový měchýř. Někteří odborníci doporučují cvičení při konstantní močení, ale to s sebou nese problémy v močovém měchýři.
• Gymnastika umístěny v různých polohách, doma, v práci, neustále mění polohu.
• A co je nejdůležitější, je třeba pracovat pouze pubococcygeus svalů, zatímco ostatní by měly být vyloučeny.

Kegel cvičení vyžaduje hodně času a úsilí, ale výsledek stojí za to. Jsou nejen ochranu proti nebezpečným nemocem a normalizovat krevní oběh. Díky vítězství na sexuální vpředu, muži mají důvěru v sebe a svou solventnost.