Táhnoucí se: jak se dělá perfektní protahování

Video: 5 cvičení pro dokonalé protažení

Nyní je volba tréninku je více než dostačující. Každý fitness club nabízí celou řadu programů, které si můžete nutně získat ztracené. Jedním z neuvěřitelně populárních způsobů, jak zhubnout a aby vaše tělo v perfektním stavu - dělat tento sport jako protahování. Tento program je vhodný téměř pro každého, s výjimkou několika lékařských kontraindikace. Pomáhá obnovit přirozenou plastičnost a flexibilitu těla.

Video: Protahování pro začátečníky | Výztuha pro začátečníky [90-60-90]

Strečink tříd a jejich účinnost

protahování - protahování svalů. Tělo poté, co hrál tento druh tréninkových úseků, poháněného tón a stává se mnohem více plast. Zlepšení koordinace pohybů a pracovních spár, ulevit i nejzávažnější stres. Zvlášť, že míra zranění během cvičení je minimální. Třídy se rozprostírají vysoká. Začínají s jednoduchým strečink jako warm-up a na konci se silovými cviky, které umožňují pokaždé postupovat při jejich úroveň tělesné zdatnosti. Sport protahování Cvičení zahrnují:

• zahřát svaly krku a ramen;
• nohy v teple a sustavov-
• boční kroucení;
• Protahování zádových svalů, hýždě, stehna;
• Protahování vnitřní strany stehna;
• hluboká protahování zádových svalů a stehna, hýždě.

O nohou a kloubů. Vzhledem k tomu, že někteří lidé se otoky nohou, by měly provádět prevenci a léčbě otoků. Že neexistuje žádný otok, budete muset přesunout další, menší stojan na jednom místě a omezit příjem soli.

Každé sezení začíná warm-up nezbytné. Teprve po dobrém warm-up, můžete začít trénovat. Je důležité, že výkon by neměl být provedeno v proudech. Budou probíhat hladce. Každá póza je držet minimálně 20-30 sekund. Bylo to po určitou dobu se tělo zvykne na neobvyklém stavu pro sebe nebo pohybu. Strečink tříd mají velmi dobrý vliv na:

• svaly - jsou mnohem silnější, pokud jde o vytrvalosti;
• klouby - roztají pružnější a mobilnější, ztracený předtím obtěžoval bolest;
• dech - hladké provádění pohybů vyučovaných zaměřit se na jejich akcích a dělat všechno tiše a snadno;
• celé tělo obecně - zastaví solné usazeniny, lepší zdravotní stav a zdá vitalita.

Stáhnout video protahování nebo dělá protahovací cvičení doma: což je lepší?

Mnoho lidí se rozhodne, že stačí stáhnout roztažení v podobě video lekce nestačí, že je nutné jít na trénink s odborníkem. Ve skutečnosti jsou tyto cviky nejsou supercomplex. Hlavním pravidlem je mít na paměti, před tréninkem by měl jít warm-up, navíc důležité a správné nastavení výkonu. Prováděny každý pohyb pečlivě a hladce, jak je to možné. Není potřeba, aby se pokusili zopakovat přesně stejný úsek, stejně jako trenér.

To je dost, aby si vybrat tu nejlepší volbu pro samotné cvičení. Pokaždé, díky tvrdé práci na jeho pohyby těla mnohem jistější a správné. protahovací cvičení Vhodné pro ty, kteří nemají velké problémy s páteří a vazů, které nebyly vážně zraněno. Avšak i v tomto případě, po konzultaci s odborníkem, můžete dovolit tento druh školení. Hlavní věc, kterou si vybrat ty správné cvičení, které bude dělat žádnou škodu, ale naopak, přinesla výhody pro tělo. Steyching a používá se jako rehabilitační program, který umožňuje relativně krátkou dobu zpět na předchozí úroveň tělesné zdatnosti.