Čaj z meduňky a chmele kužely - nespavost rychle nechat!

Obsah:

1. Strava a denní režim
2. Ayurveda
3. psycholog
4. ethnoscience

Lidské zdraví závisí do značné míry na správném odpočinek a dobrý spánek. Každodenní stres negativně ovlivnit naši pohodu, a to zejména na spánek. Asi třicet procent populace trpí nespavostí a chronické únavy.
Za účelem udržení nervový systém v dobré kondici Existuje mnoho způsobů a prostředků: káva, farmacie, energetiky. Ale nejlepší a jediná pravá z nich je považován za hlubokého spánku, který pomáhá obnovit tělo a doplnit zásoby energie.
Vyřešit problém s drogami je poměrně jednoduché, ale je to něco jako past, což vede k rozvoji závislosti a závislosti, což přispěje k dalšímu zničení již křehký nervový systém.
Co s nespavostí? Odpověď na tuto otázku najdete v tomto článku.

Strava a denní režim

Správná výživa a dodržování dne - hlavní způsob, jak se zbavit nespavosti.
Režim dne, pokud je to možné, bude posun směrem k přírodní biorytmy:

• 
  
  Absorbovat musí být přibližně ve stejnou dobu.
• Lepší jít spát nejpozději deset hodin v noci a vstávat, nejlépe před východem slunce.
• Opustit dlouhé odpolední zdřímnutí.
• Nezabývají se duševní činnosti před spaním a vzrušující pronásledování.
• Turistika spaním nasycení krevního řečiště systém kyslíku.
• Postel by měla být pouze pohodlné, měkké a hladké postel s nízkým polštářem.
• Ticho a tma podporu aktivního rozvoje spánku hormon - melatonin, který zajišťuje rychlé usínání a dobrý odpočinek.

Vědci zjistili, že lidé, kteří trpí nespavostí, mají nižší hladiny tryptofanu aminokyselin. Tato aminokyselina umožňuje produkci lidských hormonů potřebných těla usnout - serotoninu a melatoninu. Oni zmírnit nervové napětí a uvolnění svalů.

Zdroje tryptofanu jsou:

• 
  Při jídle, musíte zůstat v klidu a měřit
  krůtí maso, nesmíšený během jídla se sacharidy, - fine dining, podporuje dobrý spánek.
• Ovesné vločky poskytuje prodlouženou pocit sytosti, a teplo, a také obsahuje velké množství spánku hormonu - melatoninu. Zvýšení účinku ovesné mléko a med: med zklidňuje a mléko obsahuje tryptofan.
• Chléb celozrnný stimuluje produkci inzulínu, který poskytuje rychlou přeměnu tryptofanu na serotonin.
• Večeře pečené brambory, divoká rýže, brokolice, banány a kiwi naprosto klidné a rychle usnout.

V první řadě bychom měli přehodnotit svůj jídelníček. V den, kdy by měla začít s vydatné snídani, která posílí nervovou soustavu. To by se mělo skládat z bílkovinných potravin s množstvím zelených, zeleniny a ovoce.
Měli dodržovat vyváženou stravu s výjimkou smažených, tučných, kořeněných jídel, koření, alkohol, káva, čaj, čokoláda, cukr a výrobky z bílé mouky. Doporučujeme omezit sůl.

Ayurveda

Ajurvéda - druh alternativní medicíny je léčba patologií indického systému.
Ájurvéda nabízí několik účinných způsobů, jak se zbavit nespavosti.

Hlavním principem je odstranění příčin nepohodlí.

Ayurveda nespavost dělá lidi nervózní a sklíčený, narušené tělesné funkce, které jsou zodpovědné za bdělost a vitalitu. Když je člověk zdravý, cítí inspiroval, energický, emocionální rovnováhu.
Ájurvéda nespavost ošetření je, aby se zabránilo suché nebo vlhké produkty, studené nápoje, při večeři spotřebovanou elektrickou. Jíst jen v teplé a vlhké.
Nejpopulárnější ájurvédské sedativa je následující: rajčatová šťáva nalil dvě lžičky cukru a dvě špetky muškátového oříšku. Pít nápoj v pět hodin večer a večeře asi za hodinu.
Kromě dodržování a provádění relaxačních technik, odborníci doporučují tuto oblast k výrobě speciální rituál před spaním, který musí probíhat vědomě a být doprovázen potěšením klidu a relaxace, spíše než touha jít spát za každou cenu. Uvolněná tělo je hluboký a klidný spánek přijdou na své.

psycholog

Pro efektivní relaxační člověka by se měli naučit, jak změnit svůj mozek, který ani v noci i nadále pracovat na nevyřešené otázky dne.
Příčiny nespavosti jsou silné citové zážitky a posedlosti. Chcete-li zboží musíte mluvit s někým, podělit se o své problémy eliminovat, naslouchat názoru partnera, možná tento problém bude ve skutečnosti není tak vážná.
Můžete vysvětlit svůj problém na papír, aby jej zvážit ze všech stran a určit příčinu jeho úzkost. Spánek pak rychlejší. Hlavní věc, kterou si uvědomit, že pouze v dopoledních hodinách s novými silami ji opraví.
Pokud trpíte nespavostí, můžete získat pomoc z několika jednoduchých cviků:

• Mělo by být tažen k odstranění zátěže z cílového svalu, který zahrnuje ramenní svaly a zadní části krku.
• Pak se musí jít do rázných hnětacími chrámech po dobu několika minut.
• Příští cvičení - pohyb čelistí zleva doprava ulehčit křeče.
• Tři hodiny před spaním doporučuje lehké fyzické zátěže pro spalování chemikálií v důsledku stresu.

ethnoscience

Lidové léky pro nespavosti jsou velmi efektivní, časem prověřené a nezpůsobují závislost a závislost na rozdíl od léků.

med

• Med neztrácí své vlastnosti v kombinaci s jablečným octem. Ve sklenici medu přidejte tři polévkové lžíce jablečného octa a vzít tuto směs dvou polévkových lžic před spaním.
  
  Med - nejlepší sedativa. Přidává se do teplého mléka nebo okurky okurkou
• Další populární předpis nespavosti: sklenice citronové šťávy je v kombinaci s dvěma lžícemi nasekané vlašské ořechy a se stejným množstvím medu.
• Připravte si nápoj mandle a dýňová semínka, jejich naplnění převařenou vodou a trval osm hodin.
• Teplé koupele s medem a borových větví uklidnit a zmírnit napětí. Borovice větve nalil pět litrů horké vody, přidá med, vaří po dobu půl hodiny a trvat dvanáct hodin. Přidejte finančních prostředků získaných ve vaně tři sta mililitrů.
• Nožní lázně večer připravit následujícím způsobem: smísí óda čajové lžičky jedlé sody s jednou lžičkou medu a dva litry vody.
• Účinně řešit nespavost pomáhá mléko s medem, opilý těsně před spaním. Tento nápoj má mnoho užitečných vlastností, které mohou být nalezeny z článku: Kašel, nachlazení - to je nepořádek, med a mléko - to je to, co budete potřebovat!

kozlík lékařský

Valerian - tráva nespavostí, má uklidňující, uvolňuje napětí, usnadňuje usínání akce.

• Odvar z kořene kozlíku lékařského: horká voda se nalije lžíce rozmělní kozlík kořeny a vaří se při nízké teplotě po dobu patnácti minut, kreslit malé, pak se zfiltruje a vyjme vývar lžíce několikrát v průběhu dne.
• Pro přípravu tinkturu kořene kozlíku lékařského kozlíku lékařského nalít sklenici ochlazené převařené vody a trvat po dobu osmi hodin. Infuze filtr a vzít třikrát denně na lžíci.
• Ve sklenici vodky spustil dvě lžíce nasekané kořen kozlíku lékařského, a trvají na tom, v chladu a temnu po dobu dvou týdnů. Vezměte infuze dvacet kapek třikrát denně.
• Koupelny s kozlíku také podporuje klidný a zdravý spánek.

Peníze jiných lidí

1. Bílá hlína - velmi účinným prostředkem pro léčbu chronické nespavosti. Smíšená jíl, odvar z meduňky a řebříčku vývaru. Směs se zředí s polovinou sklenice vody a aplikuje se na čele a spáncích na dvacet minut. Takové aplikace jsou vyrobeny z bílého nebo žitného chleba a nakládané zeleniny.
2. Vatové tyčinky namočené v krém na alkoholu nebo borité alkoholu, ležel v uších, který pomáhá rychle a zdravě spát.
3. Padesát mililitrů červeného vína, předvařené s koprem, pít před spaním uklidnit a celková relaxace.
4. Pro léčbu nespavosti lidových prostředků použít teplý med nebo cukr slazené mléko s různými přísadami:
5. muškátového oříšku
6. kardamom,
7. Fenykl.