Dobrý spánek.

Video: Dobrý spánek (Komedie 2016)

Na klidný spánek - na paži

Zdravý spánek - klíčem k dobrému zdraví a dobrou náladu. Podzimní deprese, nespavost - všichni známe z první ruky. Je dokázáno, že jeden ze tří lidí má problémy se spánkem, a ženy ve 2 krát častěji než muži. Ale nevzdávejte a s nástupem podzimu se připravit na vyčerpávající nespavosti. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak ochránit před onemocněním.

fáze spánku

Spánek nám obnoví fyzicky i psychicky. Nespavost, nebo "Nedostatek spánku", Může výrazně zhoršit koncentraci. Ale nebojte se a začít užívat prášky na spaní, které neposkytují opravdu dobrou dovolenou.
Pravděpodobně jste si všimli, znovu a znovu, že sen je jiný. Někdy jsme se usnout, jako "mrtví" a probudit, aniž by viděl v noci. A někdy vidíme jasný a emocionální sny. To vše je způsobeno tím, že existují různé stupně, a v noci jsme se projít několika cyklech. Hluboký spánek - přichází na pomoc při výkonu se krátí, a to naléhavě nutné obnovit. Naše tělo vylučuje hormony, a doplňuje jejich buňky. Čím starší člověk, tím méně času stráveného v hlubokém spánku fázi. Proto dítě spát někdy trvá až 18 hodin denně, a u starších pacientů je často povrchní - povrchní.

Nebezpečný nespavost

Na jedné straně - projevem systémových poruch, postupně dochází v těle. Problémy na úrovni jednotlivých systémů a orgánů mohou zůstat vzhůru. Proto, i když nemáte stěžují na zdraví, a tam jsou pro namáhání žádné důvody, ale nespavost Už jsem začal tě mučit - být jisti, poraďte se se svým lékařem.
Na druhou stranu, je-li nespavost je způsobeno tím, že jste stále nervózní, konstantní nedostatek spánku může vyvolat masové poruch.

Nedostatek spánku vede k předčasnému stárnutí a přibývání na váze

Jak dosáhnout dobrý spánek

- Před spaním vykoupat v teplé vodě s levandulovým olejem. Působí jako sedativum, ale důležité je, že neporušuje přirozený proces.
- Linden med dobře zklidňuje nervový systém a zlepšuje spánek. Stejný efekt má teplé mléko, ochucené muškátovým oříškem nebo heřmánkový čaj.
- Pokud je to možné, pokuste se vyplnit již větrané místnosti.
- Snažte se snížit spotřebu kávy a nejedí pozdě v noci. Přejídání zvyšuje metabolismus, a je třeba, aby se dosáhlo úplné relaxace.
- Pokud nemůžete spát, vy nemusíte být zkroucený ze strany na stranu. Je lepší jít nahoru a něco tiché domácí práce. A sen nebude trvat dlouho.
- Mějte na paměti, že v průběhu let se snižuje doba trvání spánku.

Video: Tipy psihologa.Horoshy spánku nebo spát Leonardo da Vinci

Osvědčená retseptyot nespavost

Ill zavinění. 50 g kopru semen přidat 0,5 litrů vína ("Kagor" nebo port). Dusíme na mírném ohni po dobu 15-20 minut. Vyluhovat 1 hodinu zabalený, napětí a stiskl. Trvat 50-60 g před spaním.
Hloh květiny. 2 lžíce. l. květy 2-3 hodiny v 0,5 litru vroucí vody. Filtrovat a přidejte med podle chuti. Vezměte 2/3 šálku 3x denně, nejlépe před jídlem.
COLLECTION. Vezměte 50 g kořene kozlíku lékařského, 50 g chmelových hlávek. 1 polévková lžíce. l. kolekce nalít šálek vařící vody a vyluhovat 2 hodiny. Kmene a přidejte med. Vezměte v noci na třetím šálku.
MED. Recept ve spěchu. Ve sklenici teplé převařené vody přidejte 2 lžíce. l. med. Vzít před spaním.
Tricks of the Trade pro dobrý spánek
Při nespavosti způsobené spěchu krve hlavě, je vhodné dát hořčice omítky nebo strouhaný křen pro telata.
Vykoupat v teplé vodě před spaním s borovice extraktu a mořskou solí.
Pomoci a poslech hudby nebo lehkého ptačí zpěv.
Těsně před spaním masírujte chodidla žádný rostlinný olej.
Je důležité jít do postele ve stejnou dobu, režim dne ještě nebyl zrušen.
Snažte se zvyknout sám na ležel. Je opustit zvyk čtení při ležení nebo vleže se dívat na televizi.

Bylinky pro nespavosti

S nespavostí spojené se stresem, pomůže popenec obecný. 1 lžíce traviny zalijeme 1 polévková lžíce. vařící vodě po dobu 30 minut, kanalizace. Pít po celý den jako čaj. Kurz tady a pak - dokud sen není normalizován.
Při nespavosti spojené s depresí, 1 lžička motherwort bylina zalijeme 1 polévková lžíce. vařící vodě po dobu 30 minut, kanalizace. Pijte v noci s trochou cukru, hořké čokolády - to dodá „Štěstí hormon“.
Tři nebo čtyři čerstvé květiny fialový vonný nalijte 1 polévková lžíce. vařící mléko, aby trvala 30 minut. Pít hodinu před spaním a jíst květů sami. Navíc můžete vetřete do fialových listů skalp šťávy a vůně květin tři nebo čtyři minuty.
Jak aromaterapie může dát malou kytici chryzantém ve dvou nebo tří metrů od polštáře.
Jakož i pomoc pro nespavost léky spánek bílý. Je důležité, aby to splést s mylnjanki: druhá, na rozdíl od spánku bílý, jedovatý, má růžové květy a poměrně silnou chuť, zatímco spánek bílé květy jsou bílé a téměř bez zápachu. 1 lžíce spánek tráva nalijte 1 polévková lžíce. vařící vody, nechat po dobu dvou hodin, tlak. Vypít 0,5 umění. před spaním. Kontraindikace: zánět tlustého střeva, zácpa, gastritida s nízkou kyselostí.

Jsme přesvědčeni, že spánek

Mnozí spávali metodu počítání sloni, ovce, atd. Ale ne vždy to funguje. Proč? Pokud se člověk chce spát, začíná počítat slony a činí tak s mentálním stimulace, tedy na jedné straně, mozek dostává informaci o monotónní verbální kanál (jeden slon, dva sloni tři sloni, atd.), Který zvyšuje zpracovává brzdění. Na druhé straně, podráždění stimuluje stimulace mozku. Kde zde počítat s rychlým usnout! Je nutné, aby oba kanály stejné informace do mozku. Aimenno, aby počítal víc a pomaleji a pomaleji, s použitím více klidným tónem interiéru. Pak opravdu usnout rychle.

Jednoduchý způsob, jak obnovit spánku

Z alba na výkrese musí být zničen dvojí list ve středovém kruhu hůl černým papírem. Ve středu tohoto kruhu zůstat bílé, menší. Před spaním, když jdou do postele, aby tuto „trenér“ v ruce a při pohledu na náměstí, představte si, že jste duševně rozšířit ústřední bílý kruh, který odešel za jeho obrys. Dělat toto cvičení by mělo být tři nebo čtyři sekundy, pak kryt veki.Pered oči budou „zobrazí“ slijí kruhy, bude jen malá černá a velká, naopak, bílé - v záporně. Takže je potřeba udělat několikrát, dokud máte pocit, jako tyčové oči. Spánek bude perfektní!