Správné dýchání

Video: Správné dýchání v józe terapii! (Důležitost správného dýchání v józe)

Při správné dýchání člověka nejen přijímá potřebnou část kyslíku, ale také produkuje specifický masáže vnitřních orgánů, které je zaměřené na zlepšení krevního oběhu a trávicího systému.

Čeho lze dosáhnout pomocí správného dýchání

Jak posílit imunitní systém. S hlubokým dechem s malým dechem aktivovaného sympatického nervového systému, což vede k opěrné účinku, a stejný dech produkuje uklidňující účinek. Tento typ dýchání vám umožní odstranit napětí a vede k normální produkci hormonů, které jsou zodpovědné za imunitu.

Jak odstranit pocity úzkosti a strachu. Hladký brániční dýchání pomáhá odstranit příznaky paniky, uklidnit nervy a snížit tepovou frekvenci.

Jak zlepšit koncentraci. Hluboké nádechy mírně kratší dechů zvýšit přítok okysličené krve do mozku, což vede ke zvýšení jeho aktivity. Navíc tento typ dýchání zvyšuje serotonin (hormon štěstí).

Jak snížit tlak. Používáte-li tyto praktiky je třeba se zaměřit na proces dýchání, ne se rozptylovat a cvičit každý den 20-30 minut.

Kdy a jak vést výuku

Tříd daných hmatatelné výsledky v poměrně krátkém časovém období, je nutné dodržet několik pravidel:

• třídy by měly být prováděny v pravidelných intervalech, přednostně ve stejnou dobu;
• před začátkem tříd potřebných k větrání místnosti, nebo si to pravidlo držet tříd pod širým nebem (například na balkoně);
• záloha je nutné jít na záchod (to je nutné, aby se zabránilo nadměrnému tlaku na membránu);
• Lekce nemusí na lačno (asi za 2 hodiny po jídle).

Správné dýchání - radost ze života.

Způsob zlepšení akademických A.A.Levshinova důležité místo dechová cvičení, vycházející z dávných orientálních systémů a konsolidace.

Informace o dech

Dýchání je nejpřirozenější a nedílnou součástí existence každého živého tvora na zemi. Pokud není voda a potraviny tělo je stále schopen fungovat na chvíli bez kyslíku, smrt nastává během několika minut.

Dýchání je trvalý proces, nezastaví ani na okamžik, vdechování a vydechování, málokdo přemýšlí o tom, zda dýchá správně. Nicméně, vědecké studie ukazují, že většina lidí, aby tento jednoduchý proces je špatné, a tělo dostane jen polovinu množství kyslíku, tělo potřebuje pro normální fungování. Světlo dospělý může pojmout dvě nebo tři litrů vzduchu, i když obvykle pouze inhalační 500-600 mililitrů.

Miminka dýchají správně

Abychom pochopili, jak správně dýchat, je třeba se podívat na dětské dýchání. Děti dýchat nosem do horní části břicha a hrudníku je téměř bez pohybu. Tento brániční dýchání, který je nejpřirozenější pro lidské tělo.

Když hrudní dýchání vzduchu nedostane do žaludku a plic, což způsobuje, že sval bránice k pohybu vpřed, ne nahoru a dolů. To má za následek kompresi a omezení plicních funkcí a člověk začne dýchat ústy.

Typy dýchání

Existuje několik typů dýchání:

• klavikulární (povrch);
• prsou (pokud jsou zapojeni mezižeberní svaly);
• hluboké dýchání (je-li začít pracovat svaly bránice).

Přírůstek do vraman-pránajámy

Ujistěte se, že žádný inspirační nebo exspirační ne zadržte dech. Zapojit vraman-pranayama doporučuje 5-20 minut. Toto cvičení se nejlépe provádí od silnice se silným provozem, v těsné blízkosti parku, nebo v klidné ulici s čerstvým vzduchem.

Video: břišní dýchání dýchat a hudey

Pokud máte pocit, že je příliš snadné cvičení, změnit svůj dýchací rytmus. Chodit sedm kroků a vdechovat, výdech na desátém jedenáctém kroku. Po nějakém tréninku pracovat v takovém rytmu dechu - osm kroků, výdech - dvanáct kroků.

Pokud se naopak, že bude velmi obtížné provést toto cvičení, začněte s jednoduchým rytmem: inhalovat na čtyři kroky a výdech v šestém kroku.
Toto cvičení je velmi úsporný, je doslova možné udělat „za běhu“. Jen je třeba nastavit do rytmu dýchání pohybů. Myslíte si, jít na pohovor, obchodní jednání nebo datum - vraman-pranayama vám pomůže nastavit své tělo i ducha a pozitivní energii lásky a dobroty. Zároveň můžete posílit své zdraví a imunitu.

Encyklopedie „Russian Zemi léčebné systémy“ editoval A.A.Levshinova