Prevence degenerativním onemocněním plotének páteře

Jakákoli nemoc je lepší léčit, a aby se zapojily do její prevenci. Toto pravidlo platí pro degenerativní onemocnění disk. Samozřejmě, že s věkem, degenerativní změny se vyskytují u všech lidí v chrupavce a v obratlích, ale proces může být zpomalen.

Prevenci osteoartrózy je mnohem levnější než léčení nemoci, a ještě více z jejích komplikací. Chcete-li začít, jak toho dosáhnout by měla být do dětského věku.

Příčiny nemoci

Preventivní opatření jsou omezeny na, vyloučit všechny možné faktory, které přispívají k rozvoji onemocnění.

  1. Dlouhodobá statické zatížení páteře.
  2. Sedavý životní styl.
  3. Zvedání těžkých břemen.
  4. Nadváhou.
  5. Nepohodlné postele.
  6. poškození míchy.
  7. Ploché nohy.
  8. Endokrinní poruchy: dysfunkce štítné žlázy, příštítných tělísek, přebytek glukokortikoidů, cukrovka.
  9. Slabinou zádových svalů, zakřivení páteře (skoliózy, kyfózy).
  10. Sklony: kouření a alkoholismus.

Tady na těchto faktorů a nutnost jednat.

Uspokojivé pracovní podmínky a každodenního stresu


Zůstat ve vzpřímené pozici, páteř je neustále zažívá statické zatížení. Prodloužené nucen polohy těla sedí, a to zejména při práci u počítače, to vede k neustálém stresu krční svaly, zádové, lumbosakrální oddělení.

komfortní pracoviště

To je důvod, proč při práci, stejně jako v každodenním životě, je třeba dodržovat určitá pravidla.

  1. Během provozu se doporučuje pauzu po dobu 10 minut každé 2 hodiny a s výhodou každých 40 minut.
  2. Přestávka může být s výhodou použít: procházky, úsek, dělat gymnastiku. Tím se odstraní napětí ze svalů. Stačí postavit ke zdi, lpí na jejích ramenou, krku a hýždích.
  3. Je-li to nutné sedavé práce vybavit pracoviště tak, aby páteř a svaly nebyli v neustálém napětí. To vyžaduje pohodlný stůl, židle s područkami a dobrou opěrou zad. Možné na základě pasu podložky speciální zařízení, jako je například polštář.
  4. Během svého působení v počítačových nohou by měl stát na podlaze. Klávesnice musí být umístěna tak, že je pod loktem, úhel mezi předloktím a ramenem by měla být přibližně 120. Má význam a umístění monitoru: musí být nainstalován na obrazovce tak, aby oči v horní části.
  5. Sedící u stolu, je lepší se pokusit, aby se vaše záda rovně. Když sklonil zpět od krku do křížové páteře by měla zůstat rovná, pohyb se provádí v kyčelních kloubech.
  6. Při práci na počítači je nutné oči odpočinku únavu očí vede k tomu, reflexivně začne napínat svaly na krku, a pak zbytek páteře.
  7. Při chůzi se doporučuje udržovat ploché držení těla: záda rovně, ramena jsou rovné, s hlavou zdviženou.
  8. Pokud se naskytne příležitost, měli byste dát zbytek páteře, statické zatížení při horizontální poloze na chvíli.
  9. Prevence degenerativním onemocněním plotének bederní nemožné, pokud ne, zásady správné zvedání závaží. Pokud si to špatně, pak páteře, zejména bederní sakrální a zažívá obrovské břemeno. Řádně k tomu: sednout, vzít náklad oběma rukama a stát rovně kvůli svaly nohou. Byste neměli zvedat závaží s trhnutím.
  10. Když budete muset nést zátěž v rukou, je lépe ji rovnoměrně. Nebo ještě lépe, nosit těžká břemena v batohu.
  11. V případě, že budete muset stát na dlouho v jedné poloze, je možné dát jednu nohu přes druhou. Nohy zatímco rovně, hlavní břemeno padá na zadní noze. To pomůže zmírnit napětí z sakrální a bederní oblasti.
  12. Ujistěte se, že k vyloučení alkoholu a kouření.

správné výživy

Obratle a chrupavky pro normální fungování základních živin. S nedostatkem některých vitaminů a minerálních látek vyvinout degenerativní změny v tkáních kostí a kloubů.

S jídlem by měl být při dostatečné množství:

  • vitaminu D a vápníku jsou nezbytné pro tvorbu kosti;
  • kolagen a protein se účastní syntézy chrupavky;
  • vitamin E, PP, B3 a C přispívá k pružnosti chrupavčitých tkání.

Strava by měla být přítomny produkty, jako želé, želé, želé, mléčné výrobky, libové maso a ryby, fazole, celozrnný chléb. Je třeba pít hodně vody, protože jeho nedostatek negativní dopad na stav meziobratlové ploténky, zejména pulpózního jádra.

To by mělo omezit sladkosti, pečivo, slané potraviny s vysokým obsahem tuku. To se nedoporučuje zneužívání kávy a silného čaje, nebo možná vyplavování vápníku z těla.

Výživa bude rovněž přispívat k hubnutí, ale to by bylo prospěšné pro podmínku páteře.

zdravý spánek



Prevenci degenerativních onemocnění disku krční páteře, nicméně, jako každý jiný, je nemožné, pokud spíte na nepohodlné posteli. Prvním krokem je výběr správné matrace. Je lepší, když je ortopedické, ne příliš měkké, ale ne příliš těžké. Matrace by měla udržovat fyziologické křivky páteře.

Během spánku, by měl být schopen plně uvolnit, zbavit stresu z unavené svaly na den, meziobratlových plotének. Koneckonců, jen ve vodorovné poloze na obratli není gravitační síla, není statická elektřina. To se nedoporučuje, aby spočívala na dětské postýlky a houpací sítě.

Důležité správně zvolit polštář. Jeho velikost závisí na jednotlivých parametrech těla. Formulář musí být obdélníkové, ztuhlost - průměr. Správný polštář podporuje krční lordózy dobře, uvolňuje svaly horní části těla.

pohybová aktivita


Prevence onemocnění páteře obsahuje řadu cvičení. To může být ranní cvičení, rehabilitace, plavání, fitness.

plavání

Ve vodném prostředí při teplotě nižší člověka gravitační síle, není svislé zatížení páteře. Během plavby musí aktivně pohybovat, práce zahrnovala v těch svalů, které nejsou běžně používané. Optimální styl - prsa. Můžete plavat na zádech. Náklad by měl být dávkován.

V bazénu si můžete nejen koupání, ale také k tomu řadu cvičení. Takové gymnastika - aerobic - obvykle speciálně vyškolený instruktor. Dokonce i při absenci schopností plavání jsou možné s použitím nástrojů, které vám pomohou zůstat na vodě.

léčebný tělocvik

Fyzikální terapie se nazývá soubor cviků určených pro zvláštní účely. Pro prevenci a léčbu onemocnění páteře vyžadují speciální gymnastiku. Hlavním cílem fyzikální terapie je posílit svaly krku, zad, slabost, která je rizikovým faktorem pro vznik degenerativních onemocnění disku. Je nutné k vytvoření silného svalového korzetu, který bude držet páteř ve vzpřímené poloze.

Sada cvičení se volí individuálně v závislosti na zdravotním stavu pacienta, jeho funkčnost. Nejjednodušší - ranní cvičení, které mohou být praktikována sama po probuzení. Doba trvání studie v průměru 10 minut.

Gymnastika třídy mohou být skupiny nebo jednotlivce. V prvním případě, gymnastika je veden ve skupině několika lidí s podobnými problémy. Vyučuje kurzy instruktor ve fyzioterapii. Přizpůsobit trénink provádí doma, co musíte udělat, je najít vhodný cvičební program.

Který může být použit vhodný doplněk k prevenci onemocnění páteře dávkován procházky venku. To bude mít pozitivní vliv na stav srdce a cév, dýchacích cest, stejně jako pomoc v boji proti nadměrné hmotnosti.

fitness tříd

Velmi užitečné fitness tříd. Zde na prvním místě je poukázat na systém tělesných cvičení jako je pilates. Komplex je vhodný pro prevenci a léčbu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře, křížové. Takový výcvik pomáhá posilovat svaly a zachovat pružnost páteře.

Od prevence možných použití a jógy. To přispěje ke zlepšení těla obecně, v rovnováze nervového systému. Takové cvičení, aby svaly silnější a klouby pružnější, pružné šňůry. Nicméně, pokud se stávajícími problémy s páteří, je-li nutná léčba, je třeba dávat pozor, protože některé cvičení může být kontraindikováno.

Metody nárazům


masáž zad

Prevence krční degenerativní onemocnění disk, stejně jako jiné části páteře by měla zahrnovat masáže. Taková expozice pomáhá uvolnění svalů. Pokud nemůžete jít na profesionální masáž, můžete použít samomassaj dostupné zóny, např. na krk.

V průběhu řízení zlepšuje krevní oběh ve svalech je zpracován jsou identifikovány problémové oblasti, kde se těsnění - spouštěcí body - příčina bolesti. Kurzy by měly být 1 krát za čtvrtletí.

Je možné se naučit techniku ​​postisometric relaxaci. Metoda spočívá ve vytvoření silné svalové napětí, následuje protažení svalů, který je pak schopen zcela uvolnit. V důsledku toho snížit bolesti spojené s svalovým křečím.

Efektivní využití manuální terapie. V nepřítomnosti nemoci manuální léčby obnoví rovnováhu v těle. Pohybového aparátu, eliminuje bloky a svorky. Během zasedání, pracoval všechna oddělení: od krku ke křížové kosti. V důsledku nízké bolesti zad po dlouhou dobu nebude projevovat.

Léčba onemocnění páteře a vnitřních orgánů

Pokud dojde k zakřivení páteře, a to zejména v dětství, je nutné provést včasné nápravě držení těla. Použita všechna výše zmíněná preventivní opatření. To je obzvláště důležité zvolit individuální sadu cviků. Pokud je to nutné, bude muset provést chirurgický zákrok.

Poté, co utrpěl poranění páteře vyžadují včasné a úplné rehabilitaci. Bez toho bude degenerativní změny dostatečně rychle.

S ploché nohy je třeba nosit ortopedické obuvi nebo použitím speciální vložky. V opačném případě bude zátěž na páteř budou řádně rozděleny, což vede k rozvoji osteoartrózy.

U lidí s cukrovkou a jinými endokrinními poruchami, by měla být adekvátní léčba. Endokrinní systém je zodpovědný za všechny metabolické procesy v těle, tedy o porušení jeho práce má negativní dopady, včetně informací o stavu pohybového aparátu.

To znamená, prevence osteochondróze není tak složité. Důležitý integrovaný přístup a pravidelnost. Každý člověk se může vyvinout svůj individuální program, který musí obsahovat posilovnu, léčbu oportunních nemocí a opravu stávajících rizikových faktorů.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
Cvičení pro ploché nohy - hlavní zbraní proti němuCvičení pro ploché nohy - hlavní zbraní proti němu
Kdy a co se objeví bolest dolní části zad: stanovisko lékařeKdy a co se objeví bolest dolní části zad: stanovisko lékaře
Typy skoliózyTypy skoliózy
Skolióza u dětíSkolióza u dětí
Jak léčit osteochondróza hrudní páteře?Jak léčit osteochondróza hrudní páteře?
Symptomy a příznaky degenerativního onemocnění disku krční páteřeSymptomy a příznaky degenerativního onemocnění disku krční páteře
Clinic degenerativní onemocnění plotének, který ji ohrožuje zbolevavnieClinic degenerativní onemocnění plotének, který ji ohrožuje zbolevavnie
Léčebný tělocvik v osteochondróza krční páteřeLéčebný tělocvik v osteochondróza krční páteře
Hrudní páteře osteochondrózaHrudní páteře osteochondróza
Diagnostikovány příznaky krční degenerativní onemocnění diskDiagnostikovány příznaky krční degenerativní onemocnění disk
» » Prevence degenerativním onemocněním plotének páteře