Protein-protein shake doma pro růst svalů

Sport je dnes v módě, a nikdy z ní nebude fungovat. Protein (protein) - materiál, skrz který stavěl svalové muže. Protein se týká řeckého jazyka "důležitý", Protein shake pro růst svalové hmoty nemusí nutně. Když se zvýšenou fyzickou aktivitu příjmu bílkovin potravin a dostatečného množství tekutiny - první krok pro zdraví a pohodu.

Pravidla pro přijetí

Norma proteina- 1-2 gr. na jeden kilogram těla. Ale tato čísla jsou individuální a závisí na faktorech, jako je hmotnost, výška, životní styl, strava a úroveň cvičení. Nejlepší čas, aby se protein třese - it 30-40 minut před a po tréninku. Vykonávat s plným žaludkem je škodlivé. Je nemožné, aby pevně večeři před odchodem do posilovny. V procesu přípravy a bezprostředně po jeho tělo anabolismus je rychlejší a metabolismus bílkovin je mnohem lepší.

Video: Domácí Protein chvění růst svalů

Rychlé absorpci nápoje probíhá při teplotě 36-37 stupňů tela- (ne vyšší). Je třeba poznamenat, jak jídlo začne získat pouze když je teplota člověka. Nutit sami pít hodně bílkovin koktejly nejsou nutné, ale 200-250 gramů. požadováno. Jestliže osoba má nesnášenlivostí laktózy nebo mléko, pak je nahrazen jogurt, džus, jogurt.

Protein koktejl koncentrát

Práškový protein třese prodávají v obchodech sportovní výživy. Zkušení sportovci používají jako mnoho přírodní prostředky domácí. Koncentrované formulace se nalije mléko (300 gr.), Směs se míchá a pít před cvičením. Aby to bylo chutnější, přidejte ovoce. Protein třese pro růst svalů doma bude stát levnější než koupil prášek. Základem koktejlu (mléko, jogurt, džus), se doporučuje, aby se střídají na změnu.

Hlavní složkou je protein koktejl. Je k dispozici v tvaroh, mléko, vejce. Med, cukr, marmeláda přidávat sacharidy, tuk mohou být získány z oleje (olivový, lněný, slunečnice, kukuřice). Protein-sacharidy s názvem window časové období tak, aby co nejlépe trávení proteinů (30-40 minut před začátkem a na konci tréninku). Protein koktejly pro přijímání úroveň retence proteinů v lidském těle.

Složení chvění domácnost protein

Konzistence zakysanou smetanou - ideální hustota na skleničku. Základna je jogurt, mléko, zakysané šťávy, jogurty, kysané mléko, pečené. Z proteinů, můžete si vybrat jednu věc, ale můžete přidat více složek: mléko (prášek), sýr, vejce. Proteiny trvat déle než 100g. najednou. Sacharidy v jedné porci bude potřebovat asi 15 gramů. To může být med, cukr, džem, marmeláda. Na bobulí (vitamin část) je v jejich vlastním způsobem. Mnoho přidat 0,5-1 banán, někteří preferují třešně, jahody. Obecně lze použít všechny bobule a plody. Volitelné komponenty pro přípravu proteinu koktejlu - tuk (Méně než 1 čajová lžička). Nízkotučný tvaroh je lépe vstřebává, vejce by měla být syrové.

shake recepty protein doma

Video: Jak vyrobit protein v domácím prostředí pro růst svalů