Pravidla pro zásobování.

Existuje několik pravidel, potraviny můžete sledovat, jak zlepšit své zdraví, prakticky beze změny svou obvyklou dietu. Tato pravidla jsou univerzální - budou blížit i všežravé a vegetariány, vegany a dokonce i syrové foodists.

videa: "5 pravidla zdravé výživy", Film v sérii "Jíst živý a mrtvý"

Jíme to, co jíme a co stravitelné. V ideálním případě, potraviny by měly poskytnout tělu všechny potřebné komponenty (bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů) bez přebytku, což vede k otravě a přibývání na váze. Také potraviny musí být snadno a rychle přizpůsobil. Bohužel, mnoho obyčejné stravovací návyky vedou k opačnému výsledku. Pouze 5% potravin trávené v běžné stravě! Je to směšně malé.

Změňme své špatné stravovací návyky, aby užitečné!

O škodlivých a užitečných produktů jsem napsal dost. Tento článek se nezabývá poškození a přínosy různých produktů. Samozřejmě, že dodržování pravidel je uvedeno níže moc nezachrání vás, pokud budete jíst jen rychlé občerstvení nebo například, obvykle nemají jíst čerstvé ovoce a zeleninu. Právě dnes jsme se věnovat větší pozornost tomu, co je, a co to je.

• VODNÍ
• Human Nutrition №1 - pít dostatečné množství vody.
• Human Nutrition №2 - pít teplé vody.
• Human Nutrition №3 - není k pití během jídla.
• samostatný jídlo
• Oddělená strava Level 1
• Výživa člověka №4: sacharidy nelze kombinovat s proteiny a tuky.
• Oddělená strava TIER 2
• Human Nutrition №5: Ovoce a bobule nelze kombinovat s jinými přípravky, nebo mezi sebou navzájem.
• Human Nutrition №6: rajče - bobule.
• Human Nutrition №7: minimálně přísad do salátu.
• Oddělená strava TIER 3
• Regulace výkonu №8: až 3 přísad do salátu.
• Všímavost v potravinách
• Human Nutrition №9: žvýkat po dlouhou dobu.
• Human Nutrition №10: zaměřit se na potraviny.
• Human Nutrition №11: dokončit jíst před sytosti.
• №12 Human Nutrition: Jídlo pro potřeby těla.
• Jak vyměnit špatné návyky pro užitková POWER
• Změny pravidel POWER №1: komfort.
• Pravidlo změny parametrů №2: jídlo by mělo být chutné.
• Změny pravidel POWER №3: hladovění.
• Pravidlo změny parametrů №4: Nikdy neříkej "nikdy",
• Pravidlo změny parametrů №5: start dnes.

VODNÍ

Voda - základ života. A existuje mnoho zásobování škodlivé privychik vztahujících se k vodě. Proto první 3 výkonové pravidla platí vodu.

Human Nutrition №1: pít dostatečné množství vody.

Zlozvyk: pít dostatek vody, nebo si ho nepije vůbec, a nahradit všechny druhy nápojů.

Video: Potravinové Pravidla bojovníci MMA. Výživu Conor McGregor

Dobrý zvyk: vypít asi 2 litry čisté vody za den.

Žádné nápoje (káva, čaj, džusy, polévky, a ještě více šumící nebo tonikum nápoje) voda není nahrazen. Jednou z hlavních funkcí vody - čistí tělo, umyjte si ji ... Nebudeš umýt okna polévky? border ="0" alt ="nerozhodný" title ="nerozhodný" />

O tom, proč je třeba pít vodu, proč je to potřeba, jak víte, pokud jste dostatek pitné vody, a jak se naučit pít vodu, pokud nejste na to zvyklí - v článku Kolik vody?

Human Nutrition №2: vypít teplou vodou.

Zlozvyk: pití velmi horkého nebo velmi studeného množstvím vody, a to i s ledem.

Dobrý zvyk: pít teplé vody (není chladnější než teplota okolního prostředí), a s výhodou - 40 ° C,

Oddělená strava TIER 2

Jedná se o několik pravidel samostatného jídla jsou méně kritická než ten předchozí, ale jejich realizace nevyžaduje takovou zásadní změnu návyků. Tak proč to nezkusit?

Human Nutrition №5: Ovoce a bobule nelze kombinovat s jinými přípravky, nebo mezi sebou navzájem.

Zlozvyk: jíst ovoce "snack" (Hned po dalším jídle) a jíst ovocný salát s různými přísadami.

Dobrý zvyk: jíst ovoce půl hodiny před večeří nebo jiným jídlem, jíst ovoce najednou pouze jeden typ.

Ovocný salát není tak užitečné, jak se zdá na první pohled. A to není ho stálo nic vody - med, například, nebo jogurt. Doporučuje se jíst najednou jen jeden druh ovoce - ale v jakémkoliv množství.

Trávit každý typ použitého ovoce jejich formy enzymů. Dokonce i různé druhy jablek jsou nejlepší jíst samostatně! Tělo je obtížné vytvořit několik typů enzymů najednou. Je žádoucí, aby usnadnila jeho úkol - pak ovoce bude možné získat maximální množství živin.

Human Nutrition №6: rajče - bobule.

Zlozvyk: přidejte rajčata v zeleninové saláty.

Dobrý zvyk: jíst rajčata odděleně.

Rajče - je bobule. A pak, to by neměl být kladen na salát! Jíst rajčata samostatně, stejně jako jakékoliv jiné ovoce nebo bobule. Nepřidávejte rajčata do salátu - trochu nezvyklé, ale není těžké.

Human Nutrition №7: minimálně přísad do salátu.

Zlozvyk: přidat různé přísady na salát, omáčkami a kořením.

Dobrý zvyk: aby v malém salát složek, použijte minimálně koření a rostlinného oleje, lisovaného za studena, jako doplnění paliva.

Jednodušší salát - tím lépe bude možné získat. Když se radí lidem jíst více čerstvé zeleniny, mnozí si stěžují, že zelenina, které produkují plyny. V tomto případě pomůže 2 věci:

• pít pryč průběh dobré probiotika,
• snížit počet složek v salátu.

Je důležité nejen to, jak mnoho druhů zeleniny, přítomné v jedné desce, ale i než salát napojena a posypeme. Jednodušší a méně omáčka koření - tím lépe.

Oddělená strava TIER 3

Regulace výkonu №8: až 3 přísad do salátu.

Považována nejen zeleninu, ale také plnění (plnící všechny komponenty) a koření, a to i sůl. To znamená, že v případě, že salát obsahuje alespoň 2 zeleninu, můžete buď naplňte ji čistým olejem, nebo posypeme některé (jedno), koření nebo soli. Přiznejme si to, to není salát.

Tento minimalistický charakteristika surovin foodists zažil. Proto to není daleko a syromonoedeniya - jeden druh čerstvého (surového) zelenina, ovoce nebo ořechy v jednom jídle.

Tato síla umožňuje naložit s méně potravy tím, že maximalizuje vstřebávání živin. V souladu s tím není "Jordania"Často strašení začínající syrové foodists.

Na dalších druhů potravin (všežravec, vegetarián, vegan) tento minimalismus je obtížné dosáhnout a není povinné. Postačí, když se snaží snížit ingredience (Typicky síla №7).

Všímavost v potravinách 

Human Nutrition №9: žvýkat po dlouhou dobu.

Zlozvyk: polykat potravu rychle, skoro bez žvýkání.

Dobrý zvyk: žvýkat dokud potravina nestane kapalina.

Proces trávení začíná v ústech.

Video: Human Nutrition od Joe Weider

Jakmile se potrava dostane do úst, chuťové pohárky přesně určit, které jsou nezbytné pro jeho štěpení enzymy. Některé z těchto enzymů začnou trávit potravu během žvýkání. Když je jídlo kousat do kapalného stavu, vstupuje do žaludku, kde štěpení pokračuje proces, který se bere v mnohem kratší dobu. Nejvyšší kvalita dělené a nasycen vlhkostí jídlo vstoupí do střeva, kde většina z živin účinně absorbován.

Výsledek - potřebné množství potravy se snižuje, dochází k nasycení z menšího množství jídla, a s méně energie k tělu. Snížená odpad (nestrávené potravy) - snižovat hnití (hnilobě nic).

Human Nutrition №10: zaměřit se na potraviny.

Zlozvyk: zkombinovat proces příjmu potravy u sledování televize, čtení, mluvení.

Dobrý zvyk: soustředit na proces přijímání potravy, pobyt zaměřen na něco jiného.

Food - není jen prostředkem k získávání energie a živin. To je také potěšení. Nepozorný, dostáváme méně potěšení z jídla. co nás dělá přejídat. Se zaměřením na proces jedení, můžete získat co nejvíce bzučení malého množství chutných potravin.

Je vhodné se obrátit proces stravování v obřadu. K dispozici je pomalý, krásně nastavit stůl, se těší každé sousto jídla. Nerozptyluje na filmy nebo na facebooku nebo na knize, ani mluvit, ani cizí myšlenky - nemyslím, že o plánech na zítřek, nebo ještě hůře, přemýšlet o případných problémech.

Human Nutrition №11: dokončit jíst před sytosti.

Toto pravidlo je již dlouho znám, ale jen málo lidí v souladu s ním. Je obtížné se dostat ven z tabulky hlad. Abychom pochopili, kdy přestat, budete potřebovat vysokou úroveň informovanosti a zaměření na proces jídla - to nám pomůže s dvěma předchozími pravidly.

saturace signálu do mozku asi 30 minut po příjmu potravy. Pokud to bylo 30 minut, a pocit sytosti a nepřišel - je zřejmé, že vás opravdu nedoeli.

Je možné postupně snižovat porce a sledování zdravotního stavu. Malé dávky se štěpí rychleji a přesněji. Ale je důležité, aby to přehánět s poklesem porcí! Tělo na tuhé stravě zpomaluje metabolismus a hlad může být snížena, ale zároveň, nemusí mít dostatek živin, a to může vést ke zdravotním problémům.

№12 Human Nutrition: Jídlo pro potřeby těla.

Zlozvyk: tam pro zábavu, pro společnost, v době krize, aby se vyrovnaly případné emoce, jen tak pro zábavu a pocit prázdnoty v žaludku.

Dobrý zvyk: existuje v případě slabosti, nedostatku energie, což svědčí o skutečných potřeb organismu v potravinách.

Existuje několik druhů hladu:

1. Chuť k jídlu něco dobrého - zažít pocity chuti. To nemá nic společného s reálným potřebám organismu v potravinách. Tato emocionální hlad. To však neznamená, že je bezvýznamné - odolat chuť k jídlu koláč se po vydatné jídlo může být těžší, než se zdržet jídla po delší dobu (říkám to z vlastní zkušenosti). Musím odolat takovou žádost? Ne vždy. Zásobní naší víry je omezená, nemůže být použit na neurčito. Někdy je lepší vzdát se své touhy. Zvlášť, taková touha je obvykle spojena s určitou emocionální problém - nedostatek jakéhokoli citu v životě. Například touha po cukrovinek v důsledku nedostatku lásky. Bez řešení emocionální problémy, pouze jeden bude na dlouhou dobu nedostanou zachovat.
2. pocit prázdnoty v žaludku. Ve skutečnosti to není třeba se obávat, že prázdný žaludek "má sám" - je mýtus. Zjistili jsme, že náš žaludek je stále naplněna dolgoperevarivaemoy potraviny (živočišné produkty, smíchané s sacharidů a bílkovin, prostě příliš mnoho potravin). Při napájení s převahou čerstvých potravin rostlinného původu, bude žaludku často dokazují prázdná. Mít zvykla na pocit prázdnoty v žaludku a lehkost, začnete jej užívat a zabránit jeho pocit zmatenosti hladem.
3. Slabost. To je jediný skutečný znamení hladu. Když narazíte na skutečné fyzické slabosti - to znamená, že vaše tělo je čas krmení!

Jak vyměnit špatné návyky pro užitková POWER

Některá pravidla dodávek, které jsou uvedeny v tomto článku, jsem se držel dlouhou dobu a dost pravidelně, někteří nedostupné. Tak jsem se změnit své návyky s sebou Zde jsou pravidla, která mi obvykle pomůže s případnými změnami elektráren. Doufejme, že to vám pomůže a nahradit špatné návyky nástroj:

Změny pravidel POWER №1: komfort.

Změňte své návyky postupně, v příjemném tempu pro vás osobně, být šťastný, a ne prostřednictvím násilí. Neměňte všechno najednou - změnit jeden zvyk zprvu pouze. Dát nové, zdravé návyky "zakořenit", A teprve poté přistoupit k další změně.

Máte silnou vůli, a ty se používají pro změnu najednou? To je také možnost. Ale je vhodné, aby se nespoléhali pouze na vůli - by měla být dostatečná pozitivní motivace, radost z procesu změn a získávání nových užitečných návyků.

Nenechte se srovnávat s ostatními - mají jiný život, další okolnosti a další problémy v tomto životě.

Pravidlo změny parametrů №2: jídlo by mělo být chutné.

Chuti potraviny nemusí být užitečné!

Pokud jste konkrétně nelíbí, jako je řepa, nemá smysl nutit sám jíst, bez ohledu na to, jak vaše namaloval její důstojnost blog o zdravé výživy! Vaše tělo není zrovna potřebuje těch výrobků, které můžete způsobit znechucení.

Zároveň, pokud jste zvyklí jíst zpracované potravinářského průmyslu, který je speciálně navržen tak, aby se objeví supervkusnoy, přirozené potravy na začátku se může zdát bez chuti. Ale pouze na začátku! Po nějaké době se naučit, aby si to - protože naše mozky jsou naprogramovány tak, aby rozpoznat zdravé potraviny. Bohužel, mozek není schopen určit užitečnost nebo poškodit umělou stravu, která obsahuje velké množství přísad, a má specifickou, nemožné v přírodě, chuť ...

Změny pravidel POWER №3: hladovění.

Změnit stravovací návyky a získat možnost užít přirozenou potravu, bude půst pomůže. Ne nutně (nebo dokonce nebezpečné) hladovět po dlouhou dobu. To je dost, aby hladovět 2 dny každé 1-2 týdny. Pravidelné krátký půst na vodě, není méně účinný než dlouhodobém horizontu, pokud se bavíme o tom, jak pomoci tělu, aby se přesunout na další využitelnou energii. Přečtěte si více o výhodách půstu - v článku Výhody půstu.

V zásadě, můžete tak učinit bez hladovění. Proto se nebojte se této položky. Nechcete, aby - ne hladovět.

Pravidlo změny parametrů №4: Nikdy neříkej "nikdy", 

Neříkejte si, že už nikdy jíst vaše oblíbené jídlo (např pizza). Jakmile si to říci, okamžitě chci, je pizza, které jste slíbil, že nebude jíst víc!

Naše podvědomí netoleruje násilí. Bez ohledu na to, co "násilník" Stojíme sami. Podvědomí bude bránit, křičet "Chci !!!" a Stomping nohy, jako malé dítě.

Je lepší říct si toto: "Chci zlepšit své zdraví a za to chci jíst více zdravých potravin, než pizza. Ale když chci pizzu, jsem si jistý, že to bude jíst!"

Tato formulace není protest podvědomí - protože jsme slíbili krmit sami pizza, pokud chceme. Právě teď, chceme jíst něco užitečného. Pizza - NECHCI.

A samozřejmě, budete rozhodně chtít, pokud pizza - je nutné k jídlu. Vzhledem k tomu, že sliby musí být! V opačném případě je podvědomí přestane nám věřit a souhlasit s nimi bude velmi problematické.

Pravidlo změny parametrů №5: start dnes.

Začnou měnit dnes, ne zítra nebo po prázdninách. V opačném případě je nemáte spustit vůbec.