Práce na počítači

Video Počítač pro začátečníky. Všechny počítače za 1 hodinu

Obsah

Video počítač pro začátečníky. všechny počítače za 1 hodinu
Video: práce doma pracovních míst na počítači! reálné mzdy
Cvičení

Pro ty, kteří pracují na počítači

Video: Práce doma pracovních míst na počítači! reálné mzdy

Je známo, každé 2 hodiny na počítači udělat přestávku patnáct minut. Během této doby budete mít čas nejen na to, aby si šálek kávy nebo čaje, ale také provádět několik jednoduchých cvičení, které bude zcela odstranit napětí a únavu očí. Navrhovaného komplexu si můžete vybrat jakékoliv cvičení, které jsou nejvhodnější pro provedení v práci nebo doma.

cvičení

Vzpřímeně sedět, sednout, dát si ruce za hlavu. Zhluboka se nadechněte a silně tlačit hlavu do dlaní.

Otočit oči ze strany na stranu, se snaží zjistit, jak je to jen možné. Udělat 5 otáček doleva a 5 - vpravo.

Sedět zpříma uchopte židle sedadla a zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné.

Sedí na židli, zvedněte nohy ohnuté a snížit rovně.

Zavřete oči a masírovat je s krouživými pohyby prstů.

Pomalu se přesunout oči od podlahy až ke stropu a zad. Hlava by měla zůstat v klidu.

Pomalu otáčejte oko nejprve vpravo, a pak - na levé straně.

Provádět pomalé krouživými pohyby hlavy doleva, a pak - na pravé straně.

Sedět na židli, opřel se na zadní straně. Zvednout prst ve vzdálenosti 50 cm od očí a oči za ním. Opakujte 8-10 krát, měnící se za ruce.

Vzpřímeně sedět, relaxovat, snížit vaše ruce dolů. Nyní dramaticky utáhnout svaly těla a dokonale odpočinout. Snižte hlavu na hrudi, zavři oči. Po 10-15 sekund zopakovat. Jeho potřeba udělat 3krát.

Odpočívejte. Dejte ruce na opasku a dělat rychlé zhluboka nadechl. Pak se pomalu po dobu 5 sekund, výdech úzký paprsek, současně tahem v žaludku a uvolnění svalů horních a dolních končetin. 3- Opakujte 4 krát.

Vezměte ohnutou pravou ruku na pravé straně s ukazováčkem prodloužena. Pomalu se pohybující se vlevo, sledovat oči prstem. Nyní změnit majitele. Opakujte 10 krát.

rychle zamrkal 1-2 minuty.

Arch záda a protáhnout, zvedl ruce nad hlavu. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 5x.

Sledujte s vytřeštěnýma očima nahoru a doprava, nahoru, vlevo, dolů, doprava, dolů, doleva. A pouhých 20 sekund.

Pevně uzavřete a široce otevřené oko 6-7 krát v intervalu 30 vteřin.

Podívejte se nahoru, dolů, doprava, doleva, aniž by otočil hlavu.

Valit oči v kruhu - dolů, doprava, doleva, nahoru, vlevo, a pak - v opačném směru.

Velmi rychle mrká po dobu 1-2 minut.

Zavřete oči a masírovat je s krouživými pohyby prstů po dobu 1 minuty.

Každá položka cvičení opakujte 2-3 krát v intervalu 1-2 minut.

Sednout, sednout, zavřít oči, dejte ruce v bok a sedět po dobu 15-20 sekund tak.

5 Proveďte pomalu krouživými pohyby hlavy nejprve doleva, a pak - na pravé straně.

Prsty masírujte krouživými pohyby a hladila do zadní části hlavy a krku.

Silně zazhmurte oči po dobu 4-6 sekund, pak otevřeno po dobu 4-6 sekund. A tak 5-7 krát.

Pomalu nakloňte hlavu k hrudi a bez odmítnutí ji vytáhnout. Pak se pomalu opřít, uvolnit krční svaly. Opakujte 3-5 krát.

Dívat dopředu do vzdálenosti 3-5 sekund, pak se přesunout do očí ke špičce nosu a držet po dobu 4-5 sekund. Opakujte 5-7 krát.

Položte ruce na pasu, s důrazem Udržujte lokty v přední straně, a pak jeskyně dovnitř a vzít je zpět. Opakujte 4-5 krát.

Zavřete oči a udělat kruhový pohyb oční bulvy. Každých 5 sekund, změnit směr otáčení. Provádět rotační pohyb po dobu 15-20 sekund.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné