Strava pro sportovce.

Video: Vlastní sportovní výživa po celý den. Spalovat tuk.

Tato sportovní potravou obsahující malé množství kalorií, vhodných pro všechny ty, kteří se aktivně snaží zapojit se do sportu. Pozorovat to může být dlouhou dobu, můžete přepnout na běžnou stravu po opravené hmotnosti.
Dieta dieta - od roku 1400 do 1500 kalorií. Díky této dietě ztratíte 1-2 kg za týden. You „air dry“ tělu zbavit se přebytečné tekutiny a tuků. To poskytne příležitost obdivovat vaši postavu v celé své kráse.
Přidejte do jídelníčku 500 kalorií více, pokud například, nemusíte zhubnout tím, že zvyšuje velikost porcí. Pro muže, můžete si nechat kalorickou stravu - 3000 kalorií.
Jednou týdně k tomu, že půst dny, výběr mono-dieta - jogurt nebo jablka.

Příklad dávka za den.

Snídaně první, o 80kkal (vyberte možnost 1):
- jedna banan-
- dva yabloka-
- 1 šálek mléka nebo jogurtu.

Snídaně druhý, o 400 kcal (vyberte možnost 1):
- vejce (2 vejce), kus žitného chleba, mrkvový salát s medem a rozinkami - 200 g a čaj s citronem.
- restovaná zelenina s rýží - 200 gramů, kus vařené klobásy, mořské řasy, káva bez cukru a mléka .;

Oběd, asi 450 kcal (vyberte možnost 1):

Video: Sledujte sportovní výživy pro sportovce Pitanie.Pravilnoe. Hg - Správné sportovní výživy

- vegetariánská polévka - 200 g hovězího masa s dušenou zeleninou - 200 g žitného chleba a čaj.
- polévka na govyadine- 200g, zelný salát a rajčat v rostlinném oleji - 200 g žitného chleba, sklenici džusu.
- mořské ryby - 200 gramů rýže - 100 gramů, zelný salát s paprikou a olivovým olejem - 100 g, zelený čaj.

Svačina:
- Sklenka bylinného čaje nebo džus, jablko nebo pomeranč. Možná trochu dezert

Video: Dieta sportovci na olympijských hrách - 1

Večeře o 350 kcal (vyberte možnost 1):
- brokolice, dušené s slunečnicového oleje a houby - 200 ° C, zelný salát a mrkve s olivovým olejem - 100 g, čaj.
- zeleninové rizoto z rýže nebo pshonnoy zadek - 250 gramů, sklenice rajčatové šťávy ..
- Ovesné vločky - 100 g, salát okurky a rajčata 1 lžíce přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku - 100 ° C. Zelený čaj.