Je možné i doma, jsme přibírání na váze - pokud se v souladu s doporučeními

V poslední době se stále více a více obyčejní lidé stěžují na jejich váhu: někteří se snaží zhubnout, zatímco jiní se zotaví. Prakticky žádná taková muži a ženy, kteří by byli spokojeni s její postavu.
Jak k přibírání na váze doma? Na tuto otázku není snadné najít odpověď: tyto informace jsou velmi malé, a to i na internetu. Pokud dlouhodobý lpění na speciální dietu a pravidelné cvičení nepomohou vyřešit problém s nízkou hmotností, je nutné začít zjistit příčinu tenkosti, který určuje další taktiku.

Důvody pro malé tloušťce

Hlavními důvody

• Patologie trávicího systému,
• onemocnění páteře,
• Psychické poruchy.

další důvody

• 
  
  Zrychlený metabolismus,
• Alkoholismus a kouření,
• Iracionální, a nevyvážená strava,
• Rychlé tempo života,
• Hojné využití kofeinu produktů,
• Dědičné znaky ústavy,
• Hormonální porucha.

Přemýšlet o tom, jak jíst k přibírání na váze, to by mělo být vystoupení z následujících zdravotních problémů:

1. konstantní únava,
2. nepravidelná menstruace,
3. nezdravá pleť kůže,
4. exfoliační hřebíky,
5. vypadávání vlasů,
6. snížení odolnosti a časté nachlazení,
7. Neschopnost otěhotnět po dlouhou dobu.

Jak rychle obnovit doma?

Za prvé, měli byste si zjistit příčinu malé tloušťce. Při absenci vážných problémů v těle, můžete použít třemi hlavními způsoby přibývání na váze: zdravý životní styl, cvičení pravidelně a jíst správně.
Zdravý životní styl je:

• odstranění špatných návyků,
• nepřítomnost stresu,
• high-grade sen,
• pozitivní emoce.

Ujistěte se, že cvičení v posilovně nebo doma s doporučením odborníků. Dobrý výsledek vzhledem k večer chůze, plavání, jízda na kole.

správné výživy

Power, kdo chce získat pár kilo, by měly být vyvážené, zdravé a dostačující, ale ne příliš. Hlavním principem - zvýšení počtu zkonzumovaných kalorií za den. Zdravá a správná výživa je postupné zvyšování kalorií, které nezpůsobí averzi k potravinám a přetížení trávicího traktu.
Existuje několik lékařských doporučení, po kterém můžete přibývají na váze.

1. Musíte jíst alespoň třikrát denně.
2. Ujistěte se, aby snacking mezi jídly.
3. Můžete mírně zvýšit množství jednotlivých částí, ale zároveň - ne přejídat.
4. Je třeba jíst v jedné a té samé době.
5. Tělo nemá hlad po dlouhou dobu.
6. Tam by měla být pouze zdravá a zdravých potravin.

potraviny, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti

Takové produkty jsou vysoce kalorické potraviny s dostatečnou bílkovin, sacharidů a minerálních tuků.
Zařadit do jídelníčku je třeba:

• brambory,
• kuře,
• vajec,
• fazole,
• rýže,
• mořské ryby,
• chléb
• těstoviny a cereálie,
• zelenina a ovoce,
• mléko a kyselé mléčné výrobky.

lidské stravě, kteří chtějí k přibírání na váze

Snídaně - ovesné vločky s máslem, sendvič se sýrem a klobásou, sýr, kakao nebo čaj s mlékem, ovocnou šťávou.
Oběd - jakýkoli produkt z výše uvedeného seznamu.
Oběd - polévka nebo polévka, maso se zeleninou, zeleninový salát, kompotu.
Odpolední občerstvení - ovoce nebo zeleninový salát, sušené ovoce a ořechy, mléko.
Večeře - maso se zeleninou a salátem.
Hodinu před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru a jíst nějaké ovoce, jako jsou banány.

Recepty, takže přibývání na váze

1. Pravidelná konzumace proteinových koktejlů přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Připravit ji pro tento recept: se tři litry mléka, čtyřicet gramů bílkovin a trochu kakaového prášku ke zlepšení chuti koktejlu. Všechny složky se smísí mixér a výsledný nápoj je uložen v chladničce. Pít koktejl během dne místo jakéhokoliv jiného nápoje, stejně jako sportovní a po nich. Tento nápoj obsahuje velké množství kalorií, čímž se snižuje chuť k jídlu, ale stále je potřeba naplánovat.
2. Dvacet gramů kopřiva smíchá s deseti gramů kořenů Oman a cukru. Čajová lžička této směsi se umístí do sklenice mléka tažené a pití.
3. Čaj z vojtěšky a jeho šťáva pomáhá zbavit deficitu tělesné hmotnosti.
4. Kolekce, která umožňuje k přibírání na váze, se skládá ze dvou částí, pískavice řecké seno, kostivalu, len, kopřivy a jedné části božského stromu. Smíchat trávu s cukrem, vaří s vařící vody a vzít lžičku dvakrát denně.