Jóga při menopauze

Menopauza je někdy velmi energická a veselá žena promění nemotorný a matný. hormonální změny

Video: Jak projít menopauze (menopauze)? Za účasti Pavla Artemyev (bezpečný způsob jógy)

Jaký rozdíl Jóga

Jestliže jeden z nejsilnějších projevů jsou návaly horka, vyloučit všechny akce, kde potřebné dech drží na inspiraci nebo příliš intenzivní pohyb hrudníku;

Co pózách vyrovnat se s příznaky menopauzy

Videa: YOGA PRO ŽENY hormonální rovnováhy

Pokud žena je jasně rozhodnuto, že aby došlo ke stabilizaci stavu ona potřebuje jógu, cvičení jsou prospěšné během menopauzy jsou:

• "Bound úhel". Budete muset sednout zády stočit do deky roli. Páteř by měla být rovná, prsty a patu jedné nohy spojen s ostatními částmi stejné, jako kolena a kyčle nasazených stranu. To by mělo být lehce opřel do deky, opřela se o něj. Chodidla zůstanou na zemi. V této pozici musí být 5 minut, zhluboka a pomalu. pohybu pomoc přílivů, obnovit emocionální rovnováhu;
• „Unavený pes.“ Představovat muset stát na všech čtyřech, jsou polštářky prstů současně jsou umístěny na patře. Dech, je třeba, aby se zasadila své ruce hladký, narovnejte a kolena. Tělo, spolu s horizontálním povrchem tvoří trojúhelník. Musíte spoléhat na čele v dece na podlaze, na krční svaly nejsou pevně. Poté, co strávil chvíli v této poloze, je třeba snížit kolena a sedět na patách. Asana pomáhá s emoční nestability;
• Lean dopředu. Tato cvičení nejen jóga. Musím se dostat tak, že jeho nohy byly umístěny téměř na šířku ramen, ruce na opasku. Předklonil, lokty štětce zabírají a obrátil se jim nad hlavou. Musíte ohnout hladce a nízké, kolik práce, zastavil představovat půl minuty a pak pomalu narovnat. Asana zmírňuje podrážděnost, pomáhá spát celou noc;
• Tension-relaxace. Jóga proti menopauzy nutně zahrnuje cvičení. To kombinuje kontrakce a uvolnění svalů, které se nacházejí v oblasti vaječníků. Muset ležet na zádech, ruce podél těla, nohy pevně dohromady. Next, zvedněte dolní končetiny od podlahy až 15 stupňů. Lýtkové svaly, aby se pokusila protáhnout, strečink ponožky „na pozoru.“ A totéž platí pro 4-5 krát. Asana zvyšuje prokrvení v oblasti malé pánve;
• Pro trénink rovnováhy. Je nezbytné, aby klečet na měkkou podložku, ruce jsou umístěny podél těla. Dále rybaření v každém směru se současným pohybem horních končetin před ním, a tělo vpřed a mírně dolů. Je nutné provést jejich 7-10 krát v každém směru;
• Pro korekci vazomotorických příznaků. Je nutné postavit rovně, nohy umístěný na šířku ramen. Ruce umístěné na břiše a lehce stisknout. V této poloze, sednout na zadek téměř 5-6 krát;
• Ke zlepšení prokrvení pánve. Musíte ležet na levém boku, nohy zmenšit. Z této pozice, ohněte pravé koleno samozřejmě okamžitě dělat to houpat dopředu pod úhlem 90 stupňů. Cvičení provádět 3-4 krát. Obrátil na opačnou stranu, opakovat;
• Představovat kobylky. Musíte ležet lícem dolů, opřel bradu na podložce. Ramena by měla být natažené podél těla, sevřené v pěst. Nadechněte, zadržte funkce plic. Při výdechu, natáhnout pěstmi do rohože, zvedněte jednu nohu na zem, druhý by měl být naprosto uvolněně. Zůstat tak po dobu několika sekund. Snížením nohy, vydechnout a odpočinout si. Opakujte cvičení s druhým koncem, jen sledoval dech. Tento krok přispěje k posílení bederní-sakrální segmentu, zlepšení prokrvení v oblasti pohlavních orgánů, zbavit bolestivost;
• Pro celkovou relaxaci. Jóga pro normalizaci stavu ochrany zdraví při menopauze bez této ásan je dokončena. Musíte ležet na zádech v pohodlné poloze. Hodně tlak na končetiny o 1 až 10, a pak rychle uvolnit je. To vám dá možnost cítit rozdíl mezi stresem a odpočinku. Během relaxace dýchání zpomaluje, budete muset psychicky nakreslit svůj vlastní plovoucí ve stavu beztíže. Pokud se nám podaří utratit za 5 minut, se budu cítit únava byla pryč, tam bylo vystoupení. Tento asana je možné opakovat mnohokrát během dne.

Video: Jóga AGE 50+ (v menopauze, ztuhlost kloubů, nespavost)

Climax a jóga - je nejen přípustné, ale povinné pro nějakou kombinaci. To je i zatížení a relaxace, rekuperace a přiměřený výdej energie. Kromě zmírnění průtoku menopauza, to pomůže zhubnout, regulovat hladinu cukru v krvi a nakonec dopadne povinnosti skutečné potěšení.