Smoothies - 13 Recepty pro každou příležitost

1. Jaké jsou výhody?
2. Co by mohlo být na škodu?
3. Základní pravidla vaření
4. Koktejly a 2 minuty!
5. pro děti
6. snídaně
7. k večeři

Smoothies - silný nápoj vyrobený z rozmělněných na pyré stav zeleniny, ovoce a bobule. Tyto koktejly jsou velmi populární po celém světě, protože představují skutečný vitamín bombu, která má také lahodnou chuť. Po přečtení tohoto článku budete mít možnost vybrat si smoothie recepty, které jsou ideální pro snídaně a večeře, a některé z nich dokonce může být nabídnuta dětem.

Smoothies nápoj se stává docela hustý, ale spíše jako jejich konzistenci bramborovou kaší. To se obvykle podává chlazené, je často používán pro tento účel ledu. Smoothies můžete připravit na bázi mléka a kefír, jogurt a smetany, zmrzliny a ovocné šťávy. Další složky jsou často ořechy nebo bylinky.

Jaké jsou výhody?

Čerstvě vyrobené smoothie šťáva je mnohem užitečnější jako jejich přípravy z celé potravin. Spolu s vitamíny a minerály tělo dostane hodnotné vlákniny, která pomáhá stanovit střeva.

Smoothies - koktejlový vícesložkový, tak posilující účinek každé složky probíhá, pokud je použit. Vzhledem ke své struktuře je velmi rychle stravitelné a všechny cenné látky jsou schopni snadno vstřebává, a to v pořadí, což výrazně usnadňuje práci žaludku a stanoví základní tělesné funkce.

Kalorický koktejl bude záviset na součásti, z nichž se skládá. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, může být vhodné použít více zeleniny, jogurt nebo horníka + laťování vodu jako základ, stejně jako bobule a byliny.

Důležité! Uvědomte si, že přítomnost oříšky, šlehačkou a banány přispěje k nárůstu tělesné hmotnosti.

Co by mohlo být na škodu?

Ale nezapomeňte, že jíst jen smoothies, budete přinese vaše tělo více škody než užitku. Docela často, takže se ti, kteří mají krátký časový úsek chce zhubnout. Ale je to s sebou nese nepříjemné důsledky pro celé řady důvodů:

• vláken, který je obsažen v tomto nápoji nestačí pro plné zatížení do žaludku. Prodloužený Absence pevné potraviny vede k zácpě, stejně jako střevní motility bude oslabena;
• pro zubní zdraví rovněž vyžaduje určitou zátěž. Při žvýkání potraviny sliny, které jsou samy o sobě přírodní antiseptikum a aktivně se podílí na zpracování potravin. Kapalné jídlo snižuje proces slin, což může vést ke vzniku zubního kazu, výskyt plaku a zhoršené trávení.

Základní pravidla vaření

Jak vyrobit smoothies doma? Velmi jednoduché!

1. Postačí, když se spojí v mixéru misce vybraných surovin a rozemelou je, aby pyré stát.
2. Zvolíte-li ovoce a zeleniny, které jsou s nízkým obsahem šťávy, doporučuje se pít zředěný vodou, jogurt, kefír nebo mléka.
3. Tvrdá zelenina by měly být sníženy na malé kousky nebo rošt.
4. Chcete-li nápoj nejvíce voní, je nutné přidat ovoce nebo bobulí s šťavnaté buničiny - mango, hruška, banán, malina, černý rybíz.

Takže, jděte na smoothie recepty, které jsou jednoduché na přípravu doma.

Doporučení! Pokusit se dát přednost sezónních produktů. Takže jste nejen ušetřit na přípravu nápoje, ale také být schopen léčit své tělo, stejně jako je to možné. V zimě můžete využít zmrazené bobule, které budou o nic méně užitečné než čerstvé.

Koktejly a 2 minuty!

Za prvé, pojďme se podívat na nejjednodušších receptů na koktejly, které mohou vařit i dítě.

Kiwi a banán

Kiwi - zdroj vitamínu C, což je pro silnou imunitní systém velmi důležité, stejně jako banán koktejl sametový strukturu a dát jemnou chuť.

1. Banánové slupce a nakrájíme na plátky.
2. Kiwi také oloupeme a nakrájíme na plátky.
   

   Tip! Chcete-li rychle vymazat kiwi, rozdělit na dvě poloviny a pomocí lžíce oddělit maso z kůry.

3. Připravené přísady kombinují v mixéru mísy a brousit.
4. Volitelně zředí nápoj minerální vody.

Meruňka a mrkev

Meruňka - pomáhá trávení a mrkev - velkou část beta-karotenu, který sleduje zdraví vašich očí.

1. Volný mrkev oloupeme a nasekáme na hrubém struhadle.
2. Meruňky omyjte a odstraňte semínka.
   

   Tip! Chcete-li získat více jednotnou koktejl, z meruněk, je také nutné uvolnit z kůže.

3. Přidejte lžičku medu a vše zbili.

Lesní plody a broskev

Tato kombinace nenechá nikoho lhostejným. Vůně zralých plodů rozveselit a látky obsažené v drti z broskví, stimuluje mozek a srdce.

1. Zdarma broskev kůra, maso nakrájíme na plátky.
2. Bobule procházejí a opláchněte.
3. Přidejte hrst ořechů dřeva a 50 ml mléka.
4. All zmlátil.

pro děti

Následující recepty smoothies jsou ideální pro dětské menu. Jako dítě roste, tyto nápoje mohou být obohaceny s dalšími složkami.

Důležité! Bobule a plody červeně, musí být zapsány do jídelníčku dítěte postupně a vždy ověřit, pokud dojde k alergii. Také, opatrnost by měla být s medem a ořechy: první - silný alergen, druhá - moc tlustá na těle dítěte.

Banán s jogurtem

Tento nápoj může být zavedena do jídelníčku dítěte od prvních let svého života. Kefír je nutné použít doma nebo děti. Zvolit zralé banány, s hladkou homogenní kůži.

1. Banánové slupce a nakrájíme na plátky.
2. Přidá se 50 ml jogurtu.
3. All zmlátil.

Banán a borůvky

Borůvky jsou pro tělo rostoucího dítěte velmi důležité. To je bohatá na vitamin C, vápníku, draslíku a manganu.

1. Opláchněte borůvek a poprsí.
2. Přidejte bobule na banánu.
3. Pour 50 ml přírodní jogurt nebo kefíru.
4. Bít složky.

Jablka a hrušky

V tomto receptu, je žádoucí používat pečené jablko, protože tělo je normalizovat střevní mikroflóru a jemně čistí ji. Hruška být přidán v malých dávkách, protože to může způsobit průjem.

1. Apple pečeme v troubě a odstraňte semínka.
2. Free hruška kůra, semena a nakrájíme na plátky.
3. Přidá se 100 ml mléka.
4. All grind.

Tvaroh a maliny

Vaše dítě nemá rád sýr? Aby tento koktejl pro něj a buďte připraveni na to, že budete vyzváni k doplnění.

1. 50 g tvarohu dát do mísy mixéru.
2. 60 g malinového máchání a opakovat.
3. 1/3 banán nakrájíme na plátky.
4. Nalije 70 ml jogurtu.
5. Na vyžádání, přidejte lžičku cukru.
6. All přerušit.

snídaně

Tyto recepty mohou být připraveny smoothies k snídani. Začněte ráno s vitaminem nápojem a po celý den vám bude zaručena vysoká dostupnost, jasnost mysli a dobrou náladu.

Banán a avokádo

Začněte ráno vydatnou snídani plnění. Hlavním produktem v ní vyčnívá avokádo, což zpomaluje proces stárnutí a stimuluje saturace kyslíkem těla. Banana - zdroj hořčíku a draslíku, který pracuje v tandemu výrazně zlepšuje kardiovaskulární systém a normalizovat rovnováhu vody sůl.

1. Avokádo oloupeme, odstraňte semínka.
2. Free banánové slupce.
3. Ingredience nakrájíme a spojit do mísy mixéru.
4. Nalije 100 ml mléka.
5. All zmlátil.

Dýně a ovesné vločky

Připravte smoothies k snídani, a pocit sytosti vás neopustí až do večeře. Dietní dýně bude dokonale doplňují nutriční kaše, která se bude starat o stavu vašeho trávicího traktu.

1. 100 g dýně oloupané, nakrájené na kostičky a péct v troubě do změknutí.
2. Lžíce ovesné vločky páře ve 100 ml horkého mléka.
3. Složit chlazených potravin v mixéru mísy.
4. Přidejte lžíci medu a trochu skořice.
5. All zmlátil.

Bobule s mandlovým mlékem

Mandlové mléko - to je velmi užitečné a výživné produktu. Návštěva u tělocvičny v dopoledních hodinách? Toto smoothie by udělala dobře, aby doplnili své tělo potřebnou energii a po obnovení ztracené síly.

1. Mixér miska zalijeme 100 ml mléka.
2. Přidá se 100 g jogurtu.
3. Hrst jakýchkoli bobulí projít a opláchněte.
4. 50 g ovesných vloček v páře ve vroucí vodě a odeslat na jiné produkty.
5. Dát lžíci lněné semínko.
6. All zmlátil.

k večeři

K přípravě smoothies na večeři je třeba vyzvednout ingredience pro něj s největší péčí. Je velmi důležité, aby přetížení své tělo s těžkým jídlem, před spaním.

Banana a mandle

Banana-mandlový koktejl - ideální řešení pro ty, kteří se ocitnou v kuchyni po náročném pracovním dni. Příprava je velmi rychlá a je také dobře vstřebává do těla.

1. Banánové slupce a nakrájíme na plátky.
2. Přidá se 100 ml minerální vody, půl lžičky skořice a špetkou soli.
3. All zmlátil.
4. Přidat malá hrstka mandlové ořechy, předem namočených ve vodě.
5. Dokonce zabít čas.

Avokádo a zelenina

Tento nápoj umožní kompenzovat nedostatek vlákniny, které snižují intenzitu absorpce tuků přes střevní stěny, čistí tělo a snižuje hladinu cholesterolu.

1. release Avocado z kůže a kostí.
2. Banán nakrájíme na plátky.
3. Nalít šťávu z poloviny limetky.
4. Přidejte spoustu zelených: špenát, petržel, máta.
5. Pour 100 ml minerální vody a směs složek.

Večeře v tropech

Připravte si nápoj, který nahradí lékárna vitamín komplex. A přidáním malého kousku chilli, může zlepšit trávení a zvyšuje krevní oběh.

1. Zralé mango kůry a řez na kostičky.
2. Přidejte sklenici kokosovým mlékem.
3. Nalít šťávu z poloviny limetky.
4. Na požádání dát kus feferonkou.
5. All přerušení do hladka.

Jaká bude chuť smoothie, záleží jen na vás. Experiment, vytvářet nové a originální recepty a být zdravá!