Tibetští gymnastika Pět Tibeťanů

Cvičení Pět Tibeťanů stimulovat úplný oběh energie skrze čakry a dýchat potřebnou vitalitu příslušných orgánů, žláz a nervů. Pět Tibeťanů také posílit a tón hlavní svalové skupiny, poskytuje rychlý a dobře obnovuje fyzickou podobu. Systematicky provedením těchto cvičení si zvyknete na těchto cvičení, a oni obsadí v době, kdy máte jen pět nebo šest minut.

Pokud tak učiníte cvičení, které v ideálním případě by mělo být provedeno dvacet jedna krát. Bez ohledu na to, jak zvláštní, více než dvacet jedna krát nedělat tak, aby požadovaný energetický efekt je dosažen, když 21 opakování. Větší počet opakování nepřinese škody, ale není to jen nutné. Zjednodušeně řečeno, lidé potřebují školení, aby byli schopni vykonávat jednadvacet opakování. V podstatě byste měli začít minimálně jeden měsíc k dosažení 21-tého opakování.

Je lepší začít s devíti až dvanácti opakování každého cviku. Samy o sobě je třeba přizpůsobit kapacitu opakování. Libovolný počet opakování - je dobré využití a proces přibližování se k 21-tého opakování již přinese hodně radosti. Najít čas doma vykonávat každý den, snaží se do nich co nejpřesněji. Dosažení a 21 th opakování, začnete cítit sílu a energii.

Při provádění cvičení, si pečlivě přečtěte pokyny pro každého cvičení a odkazují na přiložených fotografiích. Cviky jsou uvedeny na ně velmi přesně, takže zkopírovat do polohy na pozici a držení rukou, nohou a trupu obecně.

tibetský 1

tibetský 1Postavte se s rukama od sebe. Palm otevřený a směrem dolů, prsty k sobě. V této poloze, je třeba provést úplnou otáčku ve směru hodinových ručiček (vpravo). Opakujte otočí dvacet jedna krát bez přerušení.

Jistě cítíte závrať, první čas dělat toto cvičení. Proveďte být opatrní, nepřehánějte to. Tento gymnastika můžete posílit svou vestibulární systém - bilance mechanismus, který se nachází ve vnitřním uchu.

S pravidelným výkonem závratí zastávky a ani nebude docházet při vysoké rychlosti otáčení, bude pohyb být hladké a snadno. Po absolvování cvičení, dostaneme nahoru, udržet nohy spolu s rukama v bok prostoru (obr. 2).

tibetský 1

Provádíme zhluboka nadechl, výdech, zatímco inhaluje nos a ústa, rty a složené do tvaru písmene „O“.

Inhalovat a vydechovat dvakrát, než začnete tibetská cvičení 2.

2 tibetský

Lehněte si na záda na matraci. Protáhnout nohy kompletně, kotníky navzájem dotýkají. Vytáhnout ruce podél těla, dlaně směřují na podlahu (Obr. 3).

2 tibetský

Vdechování nos, zvedněte nohy o něco více než 90 stupňů a zvedněte hlavu, dotknout bradou na hrudi (obr. 4). To vše je třeba provést jedním pohybem. Prsty se objevil zpátky pochází z podlahy.

2 tibetský

Výdech úst nebo nosu, vrácení hlavu a nohy do výchozí polohy - plně relaxovat na podlaze. Toto cvičení opakujte bez přerušení dvacet jedna krát při dýchání při zvedání nohy a hlavu a výdech při spouštění.

Po absolvování cvičení, dostaneme nahoru, udržet nohy spolu s rukama v bok prostoru (obr. 2). Provádíme zhluboka nadechl, výdech, zatímco inhaluje nos a ústa, rty a složené do tvaru písmene „O“.

tibetský 3

Na kolena, chodidla dotýká podlahy polštáře. Šířit kolena asi o 10-11 cm. Dlaně dát na zadní straně stehen, těsně pod hýžděmi. Aby se vaše záda rovně, bradu přitisknutou k hrudi (obr 5).



tibetský 3

Dýchání nosem, prase zpět od pasu. Hlava nakloní tak daleko, jak je to možné, aniž by docházelo sami nepříjemnosti (obr. 6).

tibetský 3

Ruce se spoléhají při naklonění dozadu. Dále vydechování úst nebo nosu, se vrací do výchozí polohy. Opakujte tyto pohyby dvacet jedna krát za rytmické, rovnoměrným tempem.

Po absolvování vstávání, držet nohy spolu s rukama v bok prostoru (obr. 2). Provádíme zhluboka nadechl, výdech, zatímco inhaluje nos a ústa, rty a složené do tvaru písmene „O“.

Tibetská 4

Jen sednout, nohy natažené před sebou. Pořádáme dlaně na zem vedle boků. Pozice rukou, je velmi důležité, dlaně směřující přesně podél stehen. Chin dotýkat hrudníku (obr. 7).

Tibetská 4

Nadechněte se nosem zvedněte boky, kolena a nohy ohnuté ploché stáním, hlavu naklání zpět úplně. Správná poloha, kdy tělo je rovnoběžná se zemí a jeho ruce a nohy - jsou kolmé (obrázek 8).

Tibetská 4

Výdech úst nebo nosu, když se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte tento cvik dvacet jedna krát konstantní a stabilní rytmu. Je třeba dbát, aby nemohla sklouznout podrážky.

Nohy zůstávají v pevné poloze až do konce cvičení. Hands rovněž nesmí ohýbat, pohyb se provádí za ramena.

Po absolvování vstávání, držet nohy spolu s rukama v bok prostoru (obr. 2). Provádíme zhluboka nadechl, výdech, zatímco inhaluje nos a ústa, rty a složené do tvaru písmene „O“.

tibetský 5

Dostáváme se do výchozí polohy - libové dlaně a prstů nohy. Ruce a nohy by měla být na šířku asi 60 až 70 cm. Stoupá Hlava a naklání dozadu (obr. 9).

tibetský 5

Bez ohýbání nohy a paže, dýchat nosem, a zároveň zvýšit hýždě a brada dotknout hrudníku, v takové situaci vaše tělo by mělo být pravoúhlý trojúhelník (obr. 10).

tibetský 5

Vydechněte ústy nebo nosem, sestup zpět do původní polohy. Tělo se dotýká země pouze s rukama a polstrované nohou po celou dobu cvičení, nohy a ruce by neměly ohýbat. Opakujte tento cvik 21krát při konstantním tempem. Po absolvování vstávání, držet nohy spolu s rukama v bok prostoru (obr. 2). Provádíme zhluboka nadechl, výdech, zatímco inhaluje nos a ústa, rty a složené do tvaru písmene „O“.

Když jste skončil provedení všech pět cvičení, lehnout si na zem a relaxovat po dobu několika minut. Dýchat lehce a tiše. Udržovat v těle nové vjemy.

tibetský 6

Pro většinu lidí, sexuálně aktivních, tato cvičení jsou pak, oni vám pomohou posílit pohlavních žláz, a posílit své sexuální ústavu. Muži, tato cvičení pomůže kontrolovat ejakulaci, a jim umožní prodloužit dobu trvání pohlavního styku. Obecně lze říci, že je užitečné pro všechny gymnastiku, provádění těchto cvičení.

Staem rovně s rukama v bok, nohy na šířku asi 10-11 cm (viz obr. 11). A v takové pozici, aby dělat plné, dlouhé, zhluboka nadechl nosem. Po výdech ústy, rty složené do tvaru písmene „O“. Vydechování, ohnout dopředu a rukama na kolenou, jak je zobrazeno na obr. 12.

tibetský 6

tibetský 6

V této poloze, vzduch se vysune ze zbytků sebe, a tak, aby byl zapojen podbřišku. Zadržet dech a výdech vrhat žaludek, počáteční růst regálových ramen uvedených na stehenní kosti (obr. 13). Nevdechujte po dobu několika sekund. Pak uděláme jednoduchý, zdarma, dlouhý dech a relaxovat.

tibetský 6

Maximální počet opakování tohoto cvičení - tři. Po dokončení, stát zpříma, ruce v bok (obr. 2). Provádíme zhluboka nadechl, výdech, zatímco inhaluje nos a ústa, rty a složené do tvaru písmene „O“.

společný postoj

denní doba

Postupujte podle Pět Tibeťanů kdykoli pohodlný pro vás, ale pro dosažení nejlepších výsledků, cvičit ráno před snídaní, nebo večer před spaním. Nebo ještě lépe, dělat cvičení v dopoledních hodinách, po sprchování, protože dávají dobrou dávku energie po celý den, což je velmi důležité v dnešní době. Pokud tak učiníte cvičení v noci, budete spát zdravě, a jako výsledek, budete potřebovat méně času na spánek.

Ale někteří lidé budou tuto dávku energie, proč nemohou spát a ještě dlouho hodit a zase v posteli a zíral do stropu. Musíme se experimentovat vidět, která varianta je pro vás nejlepší, je nejlepší. Můžete tak učinit ráno a večer, před nebo po sprše. Ale aspoň, před provedením gymnastiku umyjte si obličej a ruce.

Zapojit se do lačný žaludek

Doporučuje se, aby pět Tibeťanů za dvě až tři hodiny po jídle. Vzhledem k tomu, nevolnost může nastat při provádění cviků s plným žaludkem. Když se váš žaludek plný jídla, více krve a cirkulaci energie je soustředěna v trávicím traktu. Energetický systém by měl být připraven k nastěhování, aby krev volně proudila ve všech orgánech těla.

Teplota a vzduch

Cvičit, kde optimální teplota a kde dobré větrání.

oblékat praktickou

Nosit volné, neváhejte, aby se oblékli své tělo, lepší bavlnu. Méně oblečení, tím lépe. Minimální výše oblečení dá větší volnost pohybu.

kde se zabývá

Zajistit čistotu a pořádek v místě tělocvičně. Ušetřit na podložce nebo koberec.

vnitřní vděčnost

Věnovat zvláštní pozornost. Vzhledem k tomu, že pět tibetských cvičení dělat moc za své zdraví a pohody, je nutné ocenit a zacházet s ní s nejvyšším respektem a pozorností. Výsledek svého zaměstnání bude lepší, v případě, že bude dělat, které mají pozitivní postoj a vnitřní pocit vděčnosti.

Také nezapomeňte vyzvednout zdarma knihu o akupresura, a jít na východ, abychom otestovali jeho ústavu (dosha).

Co děláte pro udržení kondice?
pět Tibeťanů 52%, 11 hlasů
11 hlasů 52%
11 hlasů - 52% všech hlasů
  • nabíjení 29%, 6 hlasů
    6 hlasů 29%
    6 hlasů - 29% všech hlasů
  • běh 10%, 2 hlasů
    2 hlasů 10%
    2 hlasů - 10% všech hlasů
  • Nemyslím udržovat v kondici 10%, 2 hlasů
    2 hlasů 10%
    2 hlasů - 10% všech hlasů
  • Celkový počet hlasů: 21
    2.2.2016
    Vy nebo Vaše IP již hlasoval.
    Výsledek
    Sdílet na sociálních sítích:

    Podobné
    Jak dělat gymnastiku po faceliftuJak dělat gymnastiku po faceliftu
    Pět TibeťanůPět Tibeťanů
    Kegel cvičení pro opravdové chlapyKegel cvičení pro opravdové chlapy
    Gymnastika výklenekGymnastika výklenek
    Výcvik intimních svalů pro ženyVýcvik intimních svalů pro ženy
    Proč bolavé svaly? A co mám dělat?Proč bolavé svaly? A co mám dělat?
    Kegel cvičení pro muže platnost prevenci impotence a prostatyKegel cvičení pro muže platnost prevenci impotence a prostaty
    Gymnastika v osteochondrózeGymnastika v osteochondróze
    Tinea pedis příznaky a léčbaTinea pedis příznaky a léčba
    Cvičení při práciCvičení při práci
    » » Tibetští gymnastika Pět Tibeťanů