Rozvoj fyzické odolnosti - vytrvalostní cvičení

Vytrvalost předpokládá možnost delší dobu dělat konkrétní práci, která tráví spoustu energie. Může to být:

Obsah

Emocionální odolnost

Video: vývoj silově vytrvalostní vynoslivosti.trenirovki

Metody pro rozvoj fyzické odolnosti

Video: vlak na mma. maxim hilyuk.

Video: cvičení pro rozvoj výbušné síly a rozvoj vytrvalosti programového a síly bojovníka seluyanov

fyzikální,
emocionální roviny.

emocionální odolnost

Výcvik jejich emocionální stranu, aby klidně do obtížných podmínek, které život přináší. Ale druh fyzické vytrvalosti přijde pouze na člověka, když dohromady a vytvořit emocionální. Jeden vyvíjí další.

Existuje 5 základních pravidel, která pomáhají zlepšit emocionální odolnost:

Rozvoj a pracovat na svých slabých stránek. Pochopení jejich negativních rysů a opravit je na pozitivní přispěje ke zlepšení kvality života a stát se jistější. Je-li osoba se neustále střetává s jeho nejistým chováním, by měl vyvinout rozhodnost a pevnost v charakteru. To pomůže v osobním deníku: je nutné nahrát své vlastní slabosti, a pak se snažit získat lepší.
Objednat v hlavě. Lidského myslel, že to závisí na jeho stavu, chování a obecně kvalitu života. Skvělý způsob, jak zůstat v dobré náladě - Představte si, že negativní emoce - to je strašné hudba, která lze vypnout kdykoliv, a pak jej nahradit pozitivními myšlenkami. Ale pokud existují závažné problémy, je lepší přemýšlet o svých rozhodnutích a snaží se plánovat způsoby, jak překonat všechny překážky.
Špatný den může být přínosné pro emoční odolnosti. Každý zkušený nešťastná soubor okolností je příležitost k nápravě jeho chování.
Intenzívní aktivita. Komunikace s ostatními lidmi, pomáhat s řešením jejich problémů, vyjádřit své pocity, nové objevy, neobvyklé koníčky - to vše přispívá k rozvoji emoční vytrvalost a odejít depresemi.
Musíte mít na paměti, že odolnost vůči nárazům emočních schopen zbavit mnoha obtížím života.

Video: Vývoj silově vytrvalostní vynoslivosti.Trenirovki

Metody pro rozvoj fyzické odolnosti

Při výcviku, nepoužívejte těžkou váhu. Je lepší zvýšit opakování cvičení, to je výhodnější pro vytrvalost. Po těžkých břemen zvýšit svalovou hmotu a snížit energii. Vlak vytrvalost opakovat cvičení a jejich zrychlení.

Video: Vlak na MMA. Maxim Hilyuk.

Více opakované cvičení. Bez ohledu na to, jaký druh cvičení, vypracovat jeho opakování, i když je vám dáno, že je obtížné. Ale produkce se postupně rozšiřuje rozsah příležitostí.

Jezte zdravé jídlo. Vyjmout z strava s vysokým obsahem kalorií potravin. Dávají energii do těla na krátkou dobu. Raději zeleninu, ovoce, kaší. Je to právě tyto výrobky dodá energii do těla po delší dobu.

Proveďte anaerobní cvičení. Mezi ně patří běh, chůze a jízdu na kole. Všichni zvýšení fyzické vytrvalosti. Protože akce zlepšuje funkci srdce, plic, váha se vrací do normálu. To vše bude poskytovat příležitost k komplikovat cvičení, dochází k minimální stres, aby vaše tělo.

Intenzita provedené akce. Čím častěji cvičíte, mění svůj druh, tím větší výdrž. To je nezbytné, aby se alespoň cvičení, nezvyšoval je návykový. Koneckonců, bude to velmi rušit cvičení pro zlepšení rychlosti.

Video: cvičení pro rozvoj výbušné síly a rozvoj vytrvalosti programového a síly bojovníka Seluyanov

Není nutné přerušit činnosti prováděné. V případě, že trénink nepoužíváte jeden cvik, udělej to, neporušují. Tím se zvýší celkovou výdrž plán. Sval, který se podílel na předchozím cvičení, prostě odpočinout.

Je nutné provést rozšíření, povede to ke konci připravit svaly na fyzickou aktivitu a zvyšuje průtok krve. Že je to nezbytné pro vytrvalost, urychlení svalů rozpadajících jídlo. Ty zahrnují kyselinu mléčnou, která tak má vliv na únavu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné