Miracle 5 minut - cvičení u počítače

Video: Bones v Ust-Ilimske.Za 5 min.uprazhneniya úlevě od bolesti, davlenie.Sheya, záda, kolena, odstraňte břicho

Vy sedavé práce, počítač a nemají čas na sport? Také není moc dobré k jídlu? Chtějí zlepšit zdraví a vzhled aniž byste museli vstávat od počítače? Pak budete potřebovat zázrak! A to je to, co navrhuji, aby vás. Next 5 minut sada jednoduchá, přístupné všem, že cvičení může být provedeno, aniž by vstal od stolu a nenápadně. Při pravidelném výkonu těchto cvičení, první viditelné výsledky se objeví v týdnu.

Video: Snížení pasu v japonštině. Zkontrolujte, zda na sebe # 2

Jaký vliv má toto cvičení komplex:

• cvičení vyústit v tónu všech hlavních svalů.
• cvičení zvýšení metabolismu.
• cvičení podporu hubnutí snížením tělesného tuku.
• cvičení pomoci normalizovat trávicí procesy.
• cvičení snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi.
• cvičení zlepšení držení těla a chrání páteř.
• cvičení zlepšit na tomto obrázku posilování svalů nohou, hýždí, ABS, zad a ramen.
• cvičení zlepšení stavu pokožky.
• cvičení zlepšení celkového zdraví.
• Máte-li vést zdravý životní styl, pak sada cviků pro počítače Bude to o nic méně užitečné pro vás.

Video: Ploché břicho za 5 minut

Ale je tu jedna podmínka! Cvičení by mělo být prováděno každou hodinu. Může to být méně, ale výsledky se dostaví později a nebudou tak nápadné.

Takže, zkuste, jak je popsáno níže nejúčinnější pětiminutové sadu cviků a uvidíte, jak je to snadné!

Video: univerzální výkon, který odstraňuje bolest za pouhých 6 minut denně

Výchozí pozice pro všechny cviky - sedí na židli (můžete v přední části počítače), záda rovně, nohy na podlaze, kolena ohnuté do pravého úhlu (stehna rovnoběžně s podlahou).

1. Rychle zvyšovat a nižší opotřebení. Pata by měla být stále na podlaze. Opakujte 40 krát.
2. Rychle zvedat a spouštět patu. Ponožky by měly být vždy dotýkat podlahy. Opakujte 40 krát.
3. Rychle zmáčknout a uvolnit hýždě. Opakujte 40 krát.
4. Pomalu nakreslit břicho (exhalační) a relax (dech). Opakujte 15krát.
5. Rychle sevření kotouče a relaxovat. Opakujte 40 krát.
6. Snížit ruce rovně dolů podél těla. Napjaté všechny svaly paží. Rychle kompresi a dekompresi pěsti. Ruce musí zůstat napětí po celou dobu. Opakujte 40 krát. Máte-li na židli, pak tato poslední část komplexu provést lepší postavení k ruce sklopit a nejsou umístěny do ruky.

A je to!

Celá sestava cviků trvá asi 5 minut a je prováděna, aniž by vstal z počítače. V případě, že cvičení trvat mnohem déle, pak se do nich příliš pomalu. Je-li menší, pak spěchat příliš.

Hodně štěstí!