Crunch v kloubech. 12 cvičení pro zdravé klouby

Video: Cvičení bolest kolena, tíseň, kloubů

Video: Léčba kloubů, křupavý a bolesti kloubů

Budeme-li slyšet Crunch v kloubech, to nás vzbuzuje obavy, protože tyto zvuky jsou předzvěstí osteoartrózy - nemoci, která je spojena s destrukcí chrupavky a její vyčerpání. Nicméně, vrzání může vydat a zdravé klouby, protože prasknutí bublin při jízdě. Crunch, který je doprovázen otoky, bolesti, horečky, by vám měl důvodem k obavám. Pojďme se podívat na příčiny krize z kloubů a cvičení, s nimiž budete rozumět, Jak se zbavit kloubů krize.

Výskyt crunch kloubů může být způsobeno z následujících důvodů:

• Zánětlivý proces, který se vyskytuje ve svalové tkáni v důsledku přetížení;
• Rozbité klouby náhoda;
• Vrozená větší flexibilitu v kloubech;
• poranění kloubu;
• joint zhoršení, zhoršení osteoartrózy;
• Ukládání solí.

Jakékoli zánět kloubu a poranění může ovlivnit vývoj osteoartrózy. Často vzhled a progrese nemoci je transparentní, takže byste neměli ignorovat první svého příznaky.

Video: Jak uplatnit, pokud drtí kyčelního kloubu? Vyvolat a rozlišení.

• Je třeba léčit žádné zánětlivé procesy probíhající v těle, stejně jako chronické onemocnění vnitřních orgánů.
• Provádět prevenci poranění, čas léčit a obnovit klouby.
• K léčbě omezenou pohyblivost kloubů důsledku traumatu, degenerace tkání kloubů, kostí a svalů.
• zbavit se nadváha, která vyvíjí tlak na klouby dolních končetin, což způsobuje jejich zjizvení.
• Zapojit se do fyzické aktivity pravidelně chodit.
• nést léčba a prevence joint přetížení.
• Poskytnout kosti, klouby dostatek odpočinku, aby plně spát.
• Kontrolují hladinu vápníku v krvi.
• Provedeno každých 30-40 minut přestávky při sedavé práci.

Pokud se kromě tuhosti máte tíseň a bolest kloubů, není nutné omezit jejich mobilitu. Kvůli bolesti, budete chtít svůj spoj, ale zhoršuje jen nemoc. Pohyb přispívá ke zlepšení prokrvení svalů a tkáně, která obklopuje kloub, chrupavky poskytovat kyslík, stopové prvky, plastového materiálu a snížení metabolismu.

následovat tito cvičení, která pomůže rozvinout svůj spoj:

1. Buď do kopce (lavice, krok) s jednou nohou, zatímco druhá noha následovat mávání dozadu a do strany.
2. Řiďte se krouživými pohyby kyčle.
3. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zasadit jim pak inverzi.
4. Lehněte si na záda, nohy v pravém úhlu, připojte prsty a rozvod.
5. Lehněte si na záda a rostlinných rovnýma nohama.
6. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, patu jedné nohy na druhou kolena, místo a odstranění stehna.
7. Lehněte si na záda a provádí kruhový pohyb rovnou nohu.
8. Lehněte si na bok, zvedněte nohu a držet po dobu 5-10 sekund.
9. Ležet na vaší straně a zvedněte nohu co nejvíce do strany.
10. Lehněte si na břicho, paže roztažené do stran, zvedněte podvozek bez použití rukou.
11. Lehněte si na břicho, nohy zatáčky a narovnat kolena.
12. Získejte na všech čtyřech, narovnat nohu zpět a ohnout, vraťte se do výchozí pozice.