Self-masáže a cvičení na podporu zdraví

Navrhované níže jako self-masážní cvičení, a cvičení pomáhají zvyšovat obranyschopnost organismu.

A to jak v starověký a moderní medicíny, velká pozornost byla věnována rozvoji správné dýchání. Správné dýchání cvičení slib efektivitě celého cvičení. Správné dýchání poskytuje dobrou ventilaci, podporuje intenzivní výměnu plynů a průtok krve v malém kruhu. Z aktivního pohybu membrány je vyrobeno jako masáž hrudníku a břicha.

Dechová cvičení by mělo být vždy předcházet self-masáže a gymnastiky. Po dechová cvičení může být připravena pokračovat v provádění self-masáže a cvičení.

PRVNÍ dechová cvičení - Plně výdech, pomalu vytáčet vzduch nosem, a navazuje na přední stěny břišní (břišní), další byl vydán a dozadu, zatímco vaše bránice zplošťuje, zvýšení kapacity plic, hrudník rozšiřuje (to je důležité, aby získali vzduchu udušení!) , Ponechat vzduchu po dobu několika sekund, potom výdech ústa utažení břišní stěny, čelní hrudníku exspirační vynechán. Nadechněte se a výdech by měl být hladký, aby se zabránilo „šoku“. Vedle dech 2-3 sekund nic víc.

DRUHÉ dechová cvičení - V pozici dělat srovně, klidu, dejte ruce v bok, relaxovat. Snažte se myslet na jiné věci, zaměřte svou pozornost na oblast břicha. Pokrýt vaše oči, špička jazyka by měla být v horních řezáků. Udělat 50 nádechů, vdechovat nosem, výdech ústy bez stresu (obrázek 1).

CVIČENÍ pro uši - Udělat dva prsty masírovat uši dolů a horní 18krát. Pak zavřel uši, prsty současně připojit k zadní části hlavy, vyrobené přáteli konchiki- lehkým poklepáním dvěma prsty na zadní části hlavy třikrát. Tato aktivita tóny mozkovou kůru, snižuje bolest hlavy, pocit hučení v uších, závratě.

Cvičení pro jazyk - V ústech, jazyk pro pohyb nahoru, vlevo, vpravo osmnáctkrát.

CVIČENÍ o zuby - Dělat cvičení v sedě v uvolněné poloze, mandibulární zuby obracející na zuby horní čelisti a šestatřicet časů.

Cvičení pro NOSE - Třít nos vnější strany 1 nohou tak dlouho, dokud se neobjeví pocit tepla. Dále podél nosu k tomu osmnáct masážní pohyby dvěma prsty na obou stranách. Zlepšuje krevní oběh v horních cest dýchacích, také chrání před chladem.

Cvičení pro oči - Sedí uvolněně, zavři oči. Interfalangeální kloub první prst (ruka tím by měl být teplý) podél věku 18 dělat masážní pohyby od vnějšího koutku k vnitřnímu koutku oka. Pak masáž je také 18 krát obočí z nosu do chrámů. Poté odbočte vpravo a vlevo, nahoru a dolů 18 krát oční bulvy. To zlepšuje vidění, posiluje nervový systém.

Cvičení pro krku - Držte palce na zadní straně hlavy, zvedněte hlavu a podívat se, ruce se snaží ohnout krk (Krční svaly by měly zabránit pohybu) - Do 3 až 9 krát (obrázek 2). Zlepšuje prokrvení hlavy.

Cvičení pro dívky - Výdaje ve tváři lehce stiskem konečky prstů odshora dolů, jako při mytí, devatenáctkrát.

CVIČENÍ pro páteř - Cvičení udělal stojí (a sezení může být), jemně zmáčknout ruce v pěst, pokrčte kolena, houpačka levá a pravá 18krát, jehož cílem je v souladu s rytmem dýchání (obrázek 3). To zvyšuje aktivitu vnitřních orgánů, zlepšuje elasticitu plic, zejména nižší otdelov- zlepšuje průtok krve mozkem.

Cvičení pro ramenního kloubu - Dlaň pravé ruky, aby se na levém rameni a trvat osmnáct kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček. Stejně tak udělat to samé s levou rukou. To zlepšuje krevní oběh, zmírňuje bolesti v kloubu, normalizuje nervový systém.

CVIČENÍ "TORSION" - Prováděny ve stoje, mírně pokrčte kolena a nohy na bocích, kolena, krk a záda rovně, aby vlevo a vpravo otočí bez zvednutí nohy z pola- nezapomeňte přesunout všechny klouby nohou, rukou, krku a dolní části zad. Vlaky pohyblivost kloubů, zvyšuje průtok krve mozkem.

CVIČENÍ bederní - Ve stoje, třít dlaň ruky, takže se zahřát, pak masáž dolní části zad osmnáctkrát pravou rukou, a osmnáctkrát levá ruka (Obrázek 4). To zmírňuje bolest, zlepšuje krevní oběh v pánvi (doporučeno pro chronických onemocnění pohlavních orgánů).

Cvičení pro kostrče - Provádí se v sedě, 2, a 3 prsty masáž pravou a levou kostrče třiceti-šesti dávek (viz obrázek 5). Cvičení je prevence hemoroidy, rektální prolaps, mají léčebný účinek na onemocnění pohlavních orgánů.

Cvičení pro stehna - Prováděna v sedě na židli s oběma rukama masírovat pravé a levé stehno kolo odshora (viz obrázek 6). Zmírňuje únavu po chůzi.

Video: Qigong cvičení na srdce a ledvin. Qigong terapie pro léčení a posílení ledvin a srdce

Svalové trénink pánevního dna - Dáno na židli, ruce spočívající na kolenou. Nadechněte se a zároveň zpřísnit svaly stehen, hýždí, kreslit svaly konečníku a dolní taza- výdechové svaly se uvolní. Silnější pánevního dna, se svěrače konečníku a močového měchýře, je prevence vaginální prolaps, rekta, dělohy. Dělat 25krát.

Cvičení pro kolena - Udělat masážní pohyb oběma rukama kolem každé koleno stokrát ve směru hodinových ručiček. Zklidňuje nervový systém, zmírňuje otoky jev a kloubů.

Pokuste se zastavit - Pravá ruka drží 100násobku chodidlo levé legs- podobně udělal s levou rukou na pravém chodidle (Obrázek 8). Posiluje vazy a klenby nohy svalů, odstraňuje únavu, prevence ploché nohy.

CVIČENÍ za nohu - Proveďte ležet nebo sedět (můžete dělat v posteli ráno a večer), ohněte nohu metatarzofalangeálním a metakarpofalangeálních kloubů, se snaží přinést prsty na chodidlech, arch vaz napínal stopy- pohyby flexe a extenze musí být rytmický. 35-50 krát. Léčba a prevence ploché nohy také sníží negativní dopady na sobě nepohodlné obuvi, včetně boty s vysokými podpatky.

CVIČENÍ trupu - Provést zasedání, narovnat nohy, držet nohy k sobě, ohnout, držet hlavu rovně. Získat nataženýma rukama prsty 37 krát. Ohýbání vydechuje, rovnání dech (Obrázek 9). To zlepšuje krevní oběh, posiluje srdeční sval, snižuje ukládání tuku v břišní stěně, zvyšuje pružnost mobility plic a membrány.

Cvičení pro oči - Pokrčte kolena, čímž je dovnitř a ven čelit pětkrát, podívejte se na druhém a třetím prsty (Obrázek 10).

Cvičení pro tělo - Provést zasedání, se zkříženýma nohama, rukama stiskl koleno (v pořadí) - hlava a tělo se otáčí doleva a doprava osmnáct krát. Vdechovat dělat v počáteční poloze (obrázek 11). Zlepšuje dýchání, krevní průtok, snižuje bolest, játra a do malé pánve.

dřepy - Drží na židli nebo postel, dělat dřepy, 3-4 podpatky dotýkají hýždí (obrázek 12).

Cvičení pro pánevní - Doporučujeme toto cvičení v ovariální dysfunkci (Hormonální původu), stejně jako v menopauze. Dělat cvičení vleže na zádech, aby se vaše ruce v bok, pomalu zvedněte obě nohy, ohněte a pokusit se udržet zvednutou vysoko, jak je to možné dolshe- opakujte cvičení 2-3 krát, v souladu se svými fyzickými schopnostmi. Se snaží dýchat rovnoměrně. Kromě prospěšných účinků na pánevních orgánů, zlepšuje funkci štítné žlázy.

Cvičení pro ruce a prsty - Masírovat prsty, vnitřní a vnější strany zápěstí a ruky, má dobrý vliv na celé tělo, zlepšuje dýchání, zmírnit únavu, normalizuje funkci vnitřních orgánů, zmírňuje bolesti v kloubech rukou. Obrázek 13 - 14 ukazuje techniky masáže a vibrací prostor, lineární tahy a stlačení.

Cvičení pro nohy - Aplikovaná cvičení na zmírnit únavu, a výkon se provádí ve dvou stupních (obr 15 až 16):

1. První prst ruky masáže silně lisování z bodu R1 (na základně) a výstupem R6 4-5 odlišný prováděné se silným tlakem z bodu R4 R9- až 20 zdvihů.
2. První prst ruční masáže od V60 bodu (na patě) do bodu V55 (do podkolenní jamky).

Držené pro bolesti v lýtkových svalech, které se objevují u starších pacientů při chůzi, stiskněte všechny nehty, deset různých tři sekundy poté, co tlak na R1 bod ve středu podoshvy- pak pevně zmáčknout prsty rukou. 8-10.

Video: Mistr Mu Yuchun cvičení pro zdraví

Cvičení pro otoky nohou - zadní masáž chodidel produkují 10 poglazhivaniy- noha narovnal. Masírujte vnitřní stranu nohy a nohy vyrábět 15-20 tahy RP RP 5 až 7. Na vnější straně nohy a nohy vyrábět 10-15 tahy V58 nahoru a masírovat stejným tochku- poté provést masáž VB bodu 39 do bodu 38 VB (zkratka) se za intenzivního masážní VB 38 na konci každého z úderů (Obrázek 21 až 23).

Self-masáže pro bolesti hlavy - Masážní jediným a zejména bod na zadních nohou od meziprstní prostory, masírovat chodidla a prsty se silný a rychlý třením, tlakem na těchto bodech.

Video: osteochondrózy prevence cvičení

Velmi dobrý efekt dechová cvičení na hubnutí, což může být provedeno nejen pro hubnutí. Být zdravý a nedostane nemocný!