Gymnastika v osteochondróze

Pro prevenci a léčení degenerativních onemocnění disku, důležitou součástí je posilovna, která zahrnuje systematické cvičení, které zlepšují svalové krevní oběh a látkovou výměnu, a další - pozitivní vliv na psychiku pacienta.

Velké plus léčebnou gymnastiku v osteochondróze, je zde možnost sady cvičení kdykoliv během dne pro muže.

Pokud se při provádění cviků jsou bolestivé pocity, že je třeba snížit jejich rozsah a intenzitu nebo úplně zastavily popravy.

Gymnastika, aby nejvíce pozitivní dopad, by měla:

• každý den dělat cvičení v pomalém tempu, bez přidání vlastní rychlost a intenzitu;
• zatížení (počet násobku hmotnosti) tak, aby postupně zvyšovat;
• nemají zadržte dech při cvičení komplexu;
• pravidelné konzultace s odborníkem, a ne se schovávat před vyšlo najevo během gymnastika nepohodlí.

Cvičení lze rozdělit do tří skupin. První sada cviků používaných pro regenerační účinek (v přítomnosti bolesti v zádech), počet opakování 8 až 10 krát.

1. Lehněte si na záda a otevírat a zavírat rukou, ohýbání chodidla paralelně.
2. Ohnout nohu v koleni, další zatáčky a narovnat, klouzání po povrchu. Další - změna tempa.
3. Zvedněte ruce rovně nahoru a dolů, pak pokrčte lokty dopředu a dozadu a dělat krouživými pohyby.
4. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a odtrhnout od povrchu bez ohýbání dolní části zad a pánve.
5. Klekněte zaměřením dlaně na vygnite posteli zpět nahoru, a pak se vrátí do své původní polohy, ale neohýbá pasu dolů.

Ve druhé fázi, která si klade za cíl posílit zádové svaly, přidávat nové cvičení a počet opakování zvýšil na 15-20 krát.

1. Stojící na kolenou rozvedených v ruce, opře se rukama o podlahu. Vypněte vpravo a vlevo rukama současně zvyšovat (například při odbočování vlevo - vpravo) výtah nahoru.
2. Aniž by opustil předchozí situaci zase zvednout nohy.
3. Sedět na židli s opěradlem, jeskyně, takže jeho záda se dotknout horní části židle, pak vstal a předklonit. Střídají odchylky a sjezdovky.

V případě, že ustoupily bolesti, je nemožné zastavit gymnastiku - by měla stanovit výsledek.

1. Lehněte si na záda a čerpá, lisované do břicha nohou.
2. Pobyt v předchozí pozici, pravý úhel pokrčte kolena. Naklonit obě nohy, nejprve doprava, pak doleva.
3. Lehl na břicho, pak se zastávkou opěrných prstů a dlaní v podlaze. Založí ruce, dokud rovnání zad (shrbený, přejděte k zastavení postavení).

Po skončení cvičení, měli byste si lehnout po dobu pěti minut, aby svaly odpočívat.

Léčebný tělocvik v osteochondróze a dodržovat všechna doporučení lékaře, aby rychle a na dlouhou dobu zapomenout na nemoci pacientovi pomohou.

Ale, samozřejmě, pro dosažení nejlepších výsledků, než začnete, aby se zapojily do fyzioterapie, že je lepší, aby se průběh masáži, nejméně 7 relací. A co je nejlepší projít komplexní léčbě akupunkturou bodová masáž zad. Efekt této léčby v osteochondróze předčí všechna vaše očekávání.

Na závěr přeji, abys byl zdravý a nezapomeňte, že v dolní části zad, je jen začátek problémů páteře a je lepší neodkládat tuto chorobu a zbavit dokud nebude splněna podmínka páteř není zhoršuje a nedosáhla meziobratlové ploténky výčnělek, a ještě horší kýly.

Čtěte více: masáž zad.