Hatha jóga pro hubnutí: Cvičení, fotky

Krásné, zdravé tělo - jeden z nejdůležitějších estetickým požadavkům naší doby. Předpokládá se, že úspěšný člověk je prostě povinnost pečovat o své zdraví a mají tónovaný, pružné, štíhlé tělo. Budeme se nedotýkejte správnost tohoto tvrzení je však zcela pravda, je skutečnost, že cvičení je prospěšné pro každého, bez ohledu na pohlaví, věku a sociálního postavení.

Nedávno hubnutí Jóga se získává na popularitě. Záleží na tom, jaké jsou ásany pro začátečníky jsou velmi jednoduché, mohou opakovat jakoukoli osobu. Navíc síť má mnoho video lekce, vyprávění o správných třídách jógy. A nezapomeňte, že jóga - to je také filozofie, meditace, harmonizuje tělo i duši.

Video: Čtyři cvičení jógy na hubnutí

Co je Hatha jóga?

Toto starobylé učení, mluví o tom, jak k harmonizaci těla a duše, tím, že pracuje na všech aspektech života a osobnosti. Hatha jóga vás naučí, jak jíst, odpočívat, přináší myšlenky v pořadí, i jak správně dýchat, a, samozřejmě, jaké pohybové aktivity dělat.

Ásany na hubnutí není nic radikálně nového, tento klasický cvičení hathajógy, které mohou provádět žádné nováčka.
Hlavním pravidlem provádění všech ásan jsou velmi jednoduchá: každý asana se provádí více než jednu minutu.

Hatha jóga pro hubnutí: Cvičení, fotky

Bhudzhangasana nebo Cobra Pose

Tento asana je navržen tak, aby protáhnout svaly břicha a zádové svaly relaxovat.

1. Jen je třeba dýchat v prodloužení hřbetu;
2. Při provádění ásan dávat pozor na předloktí: musí být na stejné úrovni.

Video: Jóga pro hubnutí (I) po dobu 30 minut - Jóga pro začátečníky.

Správné provádění ásan Bhudzhangasana

1. Šířit podložku, ležet na břiše. Vezměte startovní pozice: Nohy by měly být uchovávány společně a ruce dopředu podél těla, dlaněmi vzhůru. Mash krk: by měl vypadat na první pohled směrem dopředu a potom nahoru a zvedl bradu. V této poloze přesně 5 Freeze hlubokých nádechů a dechů.
2. Ručičky, dlaněmi dolů, převrátit, mírně tlačit dopředu.
3. Péče o vaše pohodlí, zvedněte hrudník, snažit, aby jej z dotýká podlahy. Zmrazit v této poloze a vydechnout znovu a výdech 5krát.
4. Opět platí, měnit pozici rukou: oni musí být vytáhl dopředu a brada hodit zpátky. Hluboké dýchání 5x, relaxovat. Nyní můžeme trochu odpočinout.

Ardha Matsiendrasana nebo kroucení páteře

Chcete-li zhubnout a posílit páteř, pak nemůžete udělat ásany.

Shalabhasana jiná slova Locust Pose

S tím posiluje zádové svaly, normalizuje žaludek a střeva.

1. Musím si lehnout na podložce obličejem dolů.
2. Ruce natažené podél těla.
3. Vydechování jsme vzbudil hrudník a nohy tak, že podlaha se dotkl jen břicho.

Adho Mukha Shvanasana nebo pes náhubek dolů

To asana pomáhá posilovat svaly v těle, bude vaše nohy štíhlejší a bříško - fit.

1. Získejte na všech čtyřech, takže jeho ruce byly natažené na šířku ramen. Tahat tak daleko dopředu, jak je to možné.
2. Snažte se, aby vaše nohy z podlahy.
3. Při výdechu, vytáhnout zpět a narovnat nohy. Váš postoj by měl vypadat psa, který se právě probudil a táhne.

Video: Jóga pro hubnutí cvičení pro hubnutí a hubnutí Jak zhubnout rychle

Chaturanga Dandasana nebo představovat Staff

Posilovat břišní svaly a páteř, napněte břicho, napomáhá správné držení těla, pokud má nějaké problémy.

1. Musí ležet na břiše, ohýbání lokty.
2. Vzdálenost mezi nohy by měla být asi 25 až 40 cm.
3. Vydechněte a zvedněte tělo najednou.

Paripurna Navasana nebo plné póza lodě

Pokud chcete, aby svaly tón, sní o tom, reliéfní tisk a bezproblémový chod žaludku a střev, tento ásany pro vás.

1. Sedět na hýždě, pokrčte kolena.
2. Opřít, aby vaše záda přijal úhel 60 stupňů. Je důležité mít na paměti, že by mělo být dokonale rovná.
3. Nohy by měly být narovnal, a teď vaše podpatky jsou na úrovni vašich očí.
4. Nyní otočte rukou - je třeba narovnat rovnoběžně s podlahou.
5. A jako obvykle, inhalovat a vydechovat 5krát.

Video: Jóga pro začátečníky. Jak posílit záda a dělat správné držení těla.

Savasana nebo mrtvého muže Pose

Jedním z nejdůležitějších ásan v hatha-jógy, protože se provádí na konci každého sezení. Tento postoj absolutní relaxace, které vám pomohou uvolnit a mít dobrý odpočinek.