Páteř cvičení

Každý by měl mít zdravou páteř. Na to závisí na mládí a zdraví všech vnitřních orgánů. Moderní člověk je několikanásobně těžší udržet zdraví zádech, a příčinou je sedavý způsob života.
Jdeme na osobní automobily a autobusy, v práci sedí u počítače v bytě až k výtahu. A večer končí na měkkou pohovku. To vše mít zničující vliv na naši páteř. Pouze jedna cesta ven - pohyb a opět pohyb. Nezapomeňte na procházky, plavat tak často, jak je to možné. Dělat cvičení, které zahrnují léčebné a preventivní cvičení, zdravotní obnovení páteř.
Busy přístup je rozumné, aby nedošlo k bolet záda. To nelze vložit zpět do akutní formy degenerativních onemocnění disku a ischias. Když vysoce zakřivené pozice a herniated disk cvičení může být použit pouze se souhlasem lékaře.
Uvědomte si, že učit páteře a okolní svaly do práce musí být postupný. Zvyšovat zátěž a amplitudu cvičení pomalu. Je-li akutní bolest přerušovat tříd a nastavte bolest námahového za pár týdnů.

Prevence lumbální ischias

Bedra jsou nejmobilnější část páteře a opotřebení. Následující cvičení přispěje k posílení svalů zad, vzít váhu off obratlů v této oblasti a aby se zabránilo zhoršení onemocnění.
1. Lehněte si na podlahu. Paže natažené podél těla. Ohněte pravou nohu, zvednout, napřímit, vynechány. To dělá totéž pro levou nohu.
2. Obě nohy ohyb, výtah, sklepejte vynechány.
3. Udělej si svůj nohy „jízdní kolo“, nejprve dopředu, pak dozadu.
4. Narovnejte nohy mírně nad podlahou a dělat „nůžky“ Na nohou zároveň to bylo ve vodorovné poloze.
5. Zvedněte nohy nahoru, proveďte „vertikální nůžky.“
6. zkříženýma nohama, kolena se obrátit na jedné straně, hlavu - na straně druhé, a pokusit se „Twist“.
7. Vzhůru nohama na břiše. Nohy uzamknout, například pod kabinetu zastavit. Hands - „zámek“ na zadní straně. Na nádech - ohnout zpět zaznamenány za 10-15 sekund, výdech - máčením. Opakujte 10-15 krát (zdravotní stav).
8. stanoví na okrajové straně na pohovce (nebo lože). Horní noha přesune na podlahu (pánevní páteř pohybuje s chodidlem). Trupu se otáčí v opačném směru.
9. Opakujte polumostik z poloze na zádech.
10. Narovnat kolena, zvedněte nohy, aby jim pod úhlem 45 stupňů a bez přerušení, pomalé „Write“ čísla od 0 do 9.
11. sedět na podlaze hýždí - nohy rovně. Paže ohnuté v loktech, ruce zaťaté v pěst.
Přesunout první dopředu, pak dozadu po malých krocích, nesgibaya nohou.

Video: Spine cvičení

Korekce asymetrické držení těla

Tento komplex je užitečná v případě, že je-li jedno rameno skoliózy vyšší než druhá. Často se to stane, protože neustálé nošení tašky na jedné straně těla, nebo špatných návyků sedící za stolem. V ostrém skoliózy mohou být tyto cviky provádět jen se souhlasem lékaře.
1. stojí před zrcadlem, se správné držení těla. Zvedněte rameno, aby ho otočit kupředu storonevognutosti hrudní skoliózou.
2. stojí před zrcadlem, nižší rameno a znovu ji na straně hrudní skoliózy.
3. zvednout ruku do vodorovné polohy na straně hrudní skoliózy, což vede k čepele osy. Druhé rameno zvednout, soustružení dovnitř, uvádění čepel.
4. Ruku v ruce se současným abdukční rovnou nohou zpět ( „spolknout“).
5. Chůze s pytlem na hlavě a nohy střídavě odkloněné stranu.
6. Chůze ve výšce s alternativním poluprisedaniem na nohu a snižování druhý pod rovinou.
7. ležel na břiše, ruce se drží železniční žebřiny. Zvedněte rovné nohy a vytáhnout je od sebe. Stejný výkon na nakloněné rovině.
8. ležící na své straně na válci (plocha pod hrudní skoliózy). Zvedněte obě nohy. Totéž, ale na nakloněné rovině.
9. Důraz na kolenou. Zvedni ruku a nohu zatáhnout opačně. To samé s druhou rukou a nohou.

Video: Back cvičení. Léčba páteře a údržbu zdraví. Tři z těchto cvičení po dobu 10 minut

Cvičení opravit rovný hřbet

Pod pojmem „rovný hřbet“ znamená, že páteř téměř zmizely všechny přirozené křivky. V tomto případě je páteř zhoršit schopnost absorbovat šoky. Pro návrat do normálního stavu páteře, hrál speciálně vybraných cvičení.

Ležel na břiše
1. Chin na hřbetu rukou kladených na sebe, lokty do stran (vzpřímené poloze trupu a nohou, je lepší zkontrolovat někdo z boku). Ruce vzhůru, protáhnout, aniž by zvedl bradu, ramena, trup.
2. Ke stejnému výkonu, počítal nahlas 5-10.
3. Zvedněte nohy, paže, se táhnou ve směru rukou hlavy.
4. Položte zpět a zvedněte ruce a nohy (aby se „ryby“).
5. Zvedněte hlavu a hrudník, ruce ve vzduchu, rovné nohy zpět. Držení těla na houpačce (aby se „loď“) několikrát.
6. ruka ruce vzhůru, protáhnout, aniž by zvedl hlavu, ramena a trup.
7. Zvedněte ruce, současně zvedání rovnou nohu. Protáhnout směrem vzhůru, aby nedošlo k odtržení spodní části zad z podlahy.
8. stejný, ale s alternativními křížení nohou.