Dechová cvičení na hubnutí - účinné přídatná

Účinný boj proti nadměrné hmotnosti vyžaduje dodržování zásad správné výživy z omezení stravy kalorií a vyloučení z ní celé řady produktů, zvýšit cvičení a změny životního stylu. Avšak, aby se dosáhlo stabilního výsledku, a lze použít další metody, které budou přispívat k normalizaci metabolismu a stimulaci energetického metabolismu.

Video: AN RESPIRAČNÍ GYMNASTIKA Strelnikova - účinná metoda léčení!

Hodně z metabolických procesů v těle dochází za účasti kyslík a oxid uhličitý, vytvořené v průběhu chemických reakcí. Příjem z první složky a odstranění produktů látkové výměny provádět dýchací cesty, a kvalita jejího provozu bude nevyhnutelně ovlivní výsledky svého úsilí. To vysvětluje, proč dechová cvičení na hubnutí, je žádoucí zahrnout do seznamu opatření pro boj s nadváhou.

Existuje mnoho způsobů, ale většina z nich je zajistit, aby mimovolné pohyby dýchání během cvičení by mělo být podřízeno vědomí a dělal pozoruhodný úsilí ze strany břišních svalů. Níže nabízíme sadu cviků, které může kdokoliv dělat v pohodlí místnosti, bez jakékoli přípravy.

Dechová cvičení na hubnutí

1. Nucené dýchání

Cvičení by mělo být provedeno, zatímco sedí na podlaze, záda rovně, a svaly na přední břišní stěny jsou natažené. Kdo nechce sedět na podlaze, je možné ubytovat na židli, nohy ve stejné době by měla stát na podlaze, na základě doporučení zad a břicha jsou stále platné.

Zpočátku provádí intenzivní nuceného výdechu. Po světla uvolněného ze vzduchu, rychlou a krátkou aktivní dechu. Dále následuje opět vydechování s účinností od břišních svalů. V jednom přístupu, provést 5-8 dechů a pozastavit, během které dýchat pomalu a zhluboka. Po krátkém odpočinku jsme se opakovat cyklus nucených dýchacích pohybů, to vše najednou dělat čtyři přístupy.

Kromě zlepšení okysličení krve, toto cvičení má vliv i na stav svalů přední břišní stěny. Příčné břišní svaly, je zodpovědná za usilovného výdechu: řezání, které stlačují vnitřní orgány, má vliv na membrány, a tam je intenzivní vydechovaného vzduchu z plic. Tím, že provádění těchto jednoduchých pohybů, pracujeme svaly přední břišní stěny.

2. Přerušované dýchání

Tyto dechová cvičení na hubnutí jsou prováděny ve stejné výchozí polohy. Sedět na židli nebo na podlaze a držet školení. Cvičení sám je rozdělen do několika etap. V první fázi je třeba provést občasnou dech: začíná dýchat, a po dvou až tří sekund zadržte dech na stejném čase, a pak pokračovat v dechu, a pak zadržte dech. Po několika opakováních výdech pomalu. Výdech by měl být hluboký.

videa: "lékaři" - Dechová cvičení pro hubnutí

V dalším kroku se rozdělí do jednotlivých fragmentů již výdech fáze. Dýchejte zhluboka a pomalu, načež vydechovaném vzduchu částmi, oddálení pokaždé pro dechem 2-3 sekundy. Třetí etapa v sobě spojuje prvky z prvních dvou: vy roztřeseně nadechla, následovaný přerušovaným dechem. Každá fáze by měla obsahovat až 10 dechů.

Čtvrtá etapa komplikuje úkol, který stojí před vámi - provádíte roztřeseně nadechl a zadržte dech po dobu 10 - 15 sekund, a teprve pak vydechněte. Toto zpoždění se nazývá vnitřní dýchání, jako je tomu v dýchacím cyklu. A konečně, v konečné fázi provést stejným způsobem, ale s vnějším zadržení dechu, to znamená, že po fázi výdechu.

3. Řízené vdechování a vydechování

Další cvičení, ke kterému bych chtěl věnovat pozornost je řízen vdechování a vydechování. Tato dechová cvičení pro hubnutí je, že prsty jsou tlačeny proti vám nosních křídel a vytvořit umělou bariéru pohybu vzduchu.

Začneme s cvičením, které dělají zhluboka nadechl. Další lisy nosní křídla a postupně uvolňující tlak umožňuje vzduchu vstoupit do dýchacích cest tenkým proudem. Po hlubokém odporu při dýchání by měl být volný výdech. Po 10 cyklech dýchacích fázové změny a zajišťovat ochranu proti již vydechovaného proudění vzduchu.

Samozřejmě, že pouze některé dechová cvičení nelze dosáhnout požadovaného výsledku, ale mohou být použity k urychlení tohoto procesu. Není zbytečné a chtěl jít na dlouhé procházky (minimálně dvě hodiny) na čerstvém vzduchu, a co nejlepších výsledků, ten, který bude obsahovat v každodenním životě těchto pohybových aktivit, jako je běh a plavání. A samozřejmě, neztrácí svou relevanci dietu a omezení kalorií.