Krok za krokem rad na hubnutí pro dospělé se středně těžkou nadváhou

Zvýšená hmotnost průměrný stupeň je možno uvést hmotnost, která přesahuje hmotnost zdravého člověka v 21-50%. Tato váha je hrozbou pro zdraví, zejména v souvislosti s kardiovaskulárním systému u mužů. Bohužel, dokonce i nebezpečné změny nastanou v těle. Dokonce i pojišťovny prodávat více politiky, strach ze života a zdraví pro lidi s významným nadváhy. Koneckonců, přijdou o zisky kvůli placení nákladné léčby osoby s srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu.

Kromě obvyklého únava, podrážděnost, pocení, dušnost, otoky rukou a nohou, lidé se středně těžkou nadváhou ho sleduje i další alarmující změny v jejich zdraví.

Změny v těle mírnou nadváhou

• Porušení v kloubech - významná váha zvyšuje zatížení kostí, kloubů a vazů. Přebytek kapaliny se mohou hromadit v kloubech, zpomaluje metabolismus. To zase vyvolává hromadění solí v rámci společného nebo kolem kloubu - šlachy. Hard sůl zranění měkkých tkání vazy, nervy, svaly kolem. Začíná zánětu v těchto tkáních. Pokud nechcete přijmout vhodná opatření, z nichž jedna - Hubnutí - se rozvíjejí celou řadu onemocnění kloubů a tkání přilehlých k nim. toto zánět šlach, bursitis, osteoartritida a další stejně nepříjemné onemocnění. Nebezpečí onemocnění kloubů, které primárně klouby snižuje jeho funkčnost, jednoduše přestane pracovat dobře, což způsobuje ještě větší tuhost, která byla jednou z příčin tohoto onemocnění. Je to začarovaný kruh, který budeme muset zlomit.
• osteochondrosis - degradace a ztenčení kloubní chrupavky a meziobratlových doprovodu sevření nervová vlákna. Toto onemocnění má dost rozšířený mezi našimi vrstevníky. U lidí s počátku obezity, protože neustálé nadměrné zatížení celého skeletu a především - na páteři, osteochondrosis vyvíjí mnohem častěji.
• vysoký tlak - kontinuální nebo periodické zvýšení krevního tlaku, se vyskytuje ve více než polovina lidí s průměrnou nadváhou! Zároveň tenké lidé krevní tlak je menší než 10% případů.
• chronické hypoxie - stav nedostatku kyslíku. Dokonce i když jsme neustále dýchat, velmi důležité, jak hluboká a plná dechy děláme. Tlustí lidé musí vyvinout větší úsilí k dýchání. Světlo zažívá stálý tlak ze všech stran v důsledku nadměrného tělesného tuku. A aniž by si všiml muže, začíná dělat méně hlubokých nádechů, dýchání se stává mělčí, plíce přestanou řádně větrány, s nedostatkem kyslíku v plicích začínají vyvíjet infekce. Tělo jako celek začne doslova tlumivka neobdržel dostatečné množství kyslíku do mozku, do všech tkání a buněk, zdá chronická ospalost, a potom - srdečního selhání.
• ateroskleróza - ukládání cholesterolu a tukových částic v cévách (cév). cévní lumen zužuje, krev přichází v dostatečném množství, v tkáních a orgánech, průtok krve se zpomaluje - tento model je pozorováno u více než 65% osob s mírnou nadváhou. V konečném důsledku aterosklerózy začíná na srdce a cév dochází infarkt myokardu - smutný „telefonní karty“ obezity.
• jaterní steatóza - poškození jater se podobat tomu alkoholiků. To se vyskytuje u 20-50% lidí s obezitou startování již.
• Srdeční arytmie, srdeční bolest - angina pectoris, ischemie. Téměř polovina lidí s nadváhou obeznámených s nimi o své vlastní zkušenosti.
• diabetes mellitus - velmi často vyvolává začátek obezity. Výsledkem je, že nadbytek cukru v krvi dává ledviny, což způsobuje jejich selhání, poruchy vidění, atrofie cév v končetinách, může tvořit gangréna. Diabetes se nezdá, aby se lidé se starají dobu snížit svoji váhu na zdravou normou.
• neplodnost, Porušení v oblasti pohlavního hormonu - často doprovázejí začíná obezita. U žen, to může být děložní myomy, menstruační poruchy, ztráta vlasů. Muži mají výrazně snížené hladiny mužských hormonů, snížení libida, erektilní dysfunkce vyvinutý, a někdy dokonce rostou prsa.
• Problémy během těhotenství - gestační diabetes (pozorovány pouze během těhotenství, ale je nezbytným předpokladem pro diabetes typu 2), infekcí močových cest, v pozdějších stádiích těhotenství, vysoká úmrtnost plodu, prodloužení porodu, vysoká pravděpodobnost císařského řezu. Novorozenci mají často neurologické poruchy, vrozené poruchy. Existují statistiky ukazují přímou souvislost mezi stillbirth a obezity u matky.
• Vznik a růst žlučových kamenů nebo potrubí - to je často vidět u lidí se sklonem k obezitě. To je hlavní důvod pro operace na datovém orgánů. Zároveň plné lidí, bohužel, často čelí komplikace při chirurgických zákrocích a více pravděpodobné, že během anestezie zemřít. Hojení tkání je velmi obtížné.
• Onkologická onemocnění - u pacientů s progresivní spouštění nebo obézní je mnohem pravděpodobnější než rakovina štíhlé pozorovaného ledvin, tlustého střeva, plic, prsu a další. To potvrzuje i dlouhodobých statistik. Předpokládá se, že vývoj rakoviny přispívá k tučných jídel, chronická tuhost, poruchy při syntéze pohlavních hormonů.

Příčiny nezdravým přibývání na váze

V mnoha oblastech našeho života, a to zejména v potravě, jsme se skládají z jejich zvyky. Často jsou to naše návyky zjistit, co jíme, kdy a kolik. V podstatě jsme si ani neuvědomují, že návyky vytvořené v potravě v dětství, poškodit nás. Například, když jsou rodiče povinni sníst své jídlo, poslouchali jsme s nimi, a výhled na mozku signály, které je již plná. Nyní, stejně jako dospělý, mnoho lidí pocit viny, pokud nechcete jíst až část desky. A vzhledem k tomu, kolik kalorií moderní potraviny, pravděpodobně jíst víc, než je potřeba. A to se stává každý den. Kromě toho existují i ​​jiné příčiny nezdravého přibývání na váze:

• Systematické používání antidepresiv a dalších antipsychotik. často, kromě očekávaného efektu, snížit rychlost metabolismu - „v klidu“ je nejen nervy, ale i mozek a celé tělo. Procesů v těle zpomaluje, přebytečný tuk je uložen.
• Zvýšil příjem tuků kvůli osobním stravovací návyky.
• Používání potravin v podobě vlastní propagace. Například dezert po náročném pracovním dni.
• Jíst tučná jídla, a to i v malých množstvích, ale - s vysokým obsahem sacharidů v potravě (mouky, sladkosti).
• Jíst z nudy, k počítači nebo televizi, čtení. Potraviny ve snaze porazit stres.
• Zpomaluje rozpad tuků ve svalech v důsledku ukončení fyzické aktivity - nedostatek pohybu.
• Jíst potraviny není z hladu, ale jen proto, že jeho chuť: zmrzlina, hranolky, kondenzované mléko, čokoládové.
• Zpomalení oxidaci (rozpad) tuku v důsledku změn souvisejících s věkem v těle.
• „noční občerstvení“, protože poruchy spánku nebo nechutenství v dopoledních hodinách.
• Kolaps dočasné zpomalení tuku v průběhu těhotenství, kojení, menopauze.
• Systémové podávání terapeutických nebo hormonálních antikoncepčních přípravků.
• Brání odbourávání tuků vzhledem k dědičnosti (děti plné rodičů).
• Odvykání kouření. Jako ochranné reakce organismu na toxin, nikotin zvyšuje metabolismus: všechny procesy jsou urychlovány, tělo je ve stavu stresu, a tuk je vytvořen ve velkých množstvích - „ne na tuk bude žít.“ Ale když nikotin prudce přestává působit v krvi, hmotnost člověka může zvýšit i bez zvýšení příjmu potravy. Zjednodušeně řečeno, lidé získávají 2-5 kg ​​nadváhy za šest měsíců, v některých případech - až 9-15 kg. S vědomím této funkce nebudete těžké přestat kouřit, zhubnout tím, že péči o předem.
• Zpomalení tuku rozklad a jiné procesy v těle v důsledku endokrinní poruchy (včetně hypotyreóza).
• Významné přebytečné kalorie nejedl ve srovnání s výdaji kalorií. Jedná se o společný vzor při nečinnosti a přejídání.

Také na naše zvyky a stravovací návyky do značné míry ovlivňuje výchovu již od dětství. Pokud se rodiče doma, jsme jedli hlavně polotovary, tučná jídla, hodně sladkostí a slaných potravin, bude to velmi těžké zvyknout si na přírodní produkty. Navíc, my prostě nevíme, jak vařit chutné!

12-ti týdenní program hubnutí mírnou nadváhou

Vědoma rizik spojených s nadváhou, 21-50% vyšší, než je obvyklé, a pochopení jeho příčin, zůstává otázka: jak a co s tím mám dělat? Vzhledem k tomu, dlouho jsme neměli řídit režim své doby, z toho nevyplývá, že naše strava byla zdravá a hlavně se vyhnout fyzické aktivity, ale nyní musíme napravit tyto oblasti života.

Je to docela těžký a obtížný úkol. Ale jako mnoho tisíc lidí s její tváří a zvládl dobře, vzali v úvahu pozitivní zkušenosti lékařů a dalších odborníků pomáhat ostatním zhubnout, jak je to možné, aniž by „pokusu a omylu“.

S pomocí odborníků-fyziology a odborníky na výživu z britské dietetické asociace vyvinula 12-ti týdenní programu hubnutí, který je více či méně úspěšně používá ke snížení tělesné hmotnosti více než 2 miliony lidí na celém světě. To je jeden z mála programů, které pracují se všemi nejdůležitějšími aspekty života, které ovlivňují hmotnost a zdraví:

1. Normalizace a zlepšení výkonu.
2. Stanovení správného režimu práce a odpočinku.
3. Úvod do dne nejlepší cvičení režimy.

12-ti týdenní programu hubnutí:

• Poskytne stabilní a bezpečné hubnutí v bezpečném a zdravém rychlostí 0,5-1 kg za týden, nastavit denní sazbu kalorií.
• Pomáhá naučit, jak si vybrat zdravé výživná jídla.
• Poskytuje podrobný týdenní akční plán, který vám pomůže zhubnout, a to i s přihlédnutím k případné psychické obtíže.
• To vás naučí snadno vypořádat s návratem nadváhy.

Stručný nástin 12týdenní hubnutí programu

zjištění

Problém přebytečný tuk v těle zná téměř každý z nás. Dokonce i lidé se zdánlivě normální hmotnost tělesného tuku více, než je potřeba. Je také třeba poznamenat, že ve zvláštním nebezpečí nadváhy spadají do chudé rodiny. S nízkými příjmy často neumožňují nahradit nezdravé potraviny, polotovary k nízkokalorických a bohaté na vitamíny a ovoce vláken a zeleniny. Výsledkem je, že tyto rodiny denně spotřebuje více kalorií než bohatších rodin.

Další kamarád z mnoha faktorů - denní konzumace více kalorií, než jsme schopni utratit. Například, většina žen 29-38 let strávit den nejvýše 2200-2500 kalorií. Čas k jídlu s kalorií v 2,5-3 krát více.

Potravinové diety často snižují celkovou hmotnost (v důsledku ztráty tekutin a degradace svalové tkáně), ale to není soutěžit s mastnými vkladů. Navíc, lidé, kteří se po dlouhou dobu a jsou často rádi různých omezujících diet, takže klesá (zpomaluje), metabolismus, že mohou přibírání na váze i na kus chleba. Ale přesto, zároveň budou mít přebytečný tuk.

Doporučená 12 týdnů hubnutí program plný na dlouhou dobu a úspěšně zbavuje lidi z nadměrného tělesného tuku, ale ne z „váhy“ - na rozdíl od drtivé většiny nutričních diet.