Půst den kaše: chutné a zdravé

Každý, kdo chce zhubnout, výživu doporučují jednou za sedm dní chování vybití den na kaši. Tento produkt je velmi výživné, ale proto, že jedna malá část z nich může být docela spokojen, který umožňuje vypouštění bez bolestivých pocitů hladu.

Proč ovesné vločky?

Ovesné vločky je považován za zdroj dobrého zdraví a krásy. Soustředil vitamíny, minerály a cennou vlákninu. Navíc, 100 g výrobku obsahuje asi 350 kcal a tzv pomalé sacharidy, která poskytuje dlouhodobý příjem a dlouhotrvající pocit sytosti.

• Vláknina a bílkoviny obsažené v ovesné kaše, stimulují metabolismus, zlepšení jejich toku a umožnit normální růst svalové tkáně.
• Vláknina sama o sobě je schopna poskytnout vynikající fungování trávicího traktu. Ji čistí jemně, zlepšuje trávení, pomáhá odstranit toxiny a monitoruje stav střevní mikroflóry.
  
  
• B vitamíny jsou odpovědné za stav nervového systému a mají antistresový účinek, jako výsledek kvality spánku se stává mnohem lépe, a následky nervového přepětím získat relativně nízkou intenzitu.
• Ovesné vločky také obsahuje látky, inositol, který pomáhá snižovat množství cholesterolu, čištění, takže krevní cévy a zabraňuje tvorbě cholesterolu plaků.

Tip! Britští vědci na základě experimentů došla k závěru, že konzumace ovesných vloček stimuluje mozek, dává vitalitu a zlepšuje náladu!

Možnosti ovesné dny

Existuje poměrně málo možností pro dnešní den absolutoria na ovesné vločky. Na první pohled se tento produkt může zdát velmi nudné a bez chuti. Ale když se podíváte, ovesné vločky vykládání může být docela zajímavé. Zveme vás, aby zvážila některé z nejpopulárnějších nabídky s tímto obilovin.

ovesná mouka

Jedná se o klasický možnost, která zahrnuje použití ovesných vloček. Pravidla jsou jednoduchá:

• Skleněné vločky naplnit dva šálky vody po dobu půl hodiny a opustit;
• Po uplynutí této doby jsme se dát vše na oheň a vaříme do měkka;
• cukr nebo sůl je zcela eliminován;
• mísa rozdělit do 4-5 porcí a jíst každé 2-3 hodin;
• Láme mnoho nápoj - čištěná voda, minerální voda bez plynu, neslazený čaj, vývar boky.

oves polévka

V případě, že kaše na vodě se zdá být příliš čerstvá, vaření může být poněkud odlišným způsobem:

• litr mléka přivedeme k varu;
• Nalít sklenici ovesných vloček;
• přidejte lžičku mleté ​​skořice;
• přivést do pohotovosti a rozdělí na dvě stejné části.

Jíst v pravidelných intervalech mezi pít hodně vody nebo bylinných čajů.

Tip! V tomto provedení jsou ovesné dny nechá použití malého množství nízkotučného jogurtu - jedna nebo dvě sklenice!

ovesné müsli

Tato možnost je o nakládání dne založený na ovesné vločky. A v tomto případě, příprava by měla být zahájena v noci před:

• nalije do jiné nádoby 2,5 šálku granola;
• Přidáváme skořicí a zahřívána v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund;
• nalít sklenici nízkotučného jogurtu nebo mléka a ponechat v chladničce.

V dopoledních hodinách jsme se získat konečný produkt, dělíme do 4-5 kousky a jíst během dne.

Důležité! Müsli Fast food nestojí získat, protože tento produkt byl léčen, po kterém zůstává minimum živin. Kromě toho, rychlé obiloviny nejsou schopni uklidit metabolismus a nemohou poskytnout tělu optimální množství energie, které by vedlo k rychlé ztrátě sytosti!

Ovesné vločky s jogurtem

Pro ty, kteří si přejí, aby se váš půst den ovesné vločky nejrozmanitější, tam je další možnost. Vedle hlavního produktu v tento den v potravě mohou zahrnovat jogurt, a některé druhy ovoce a zeleniny. Takový výboj se provádí následujícím způsobem:

• Sutra na lačno vypít sklenici kefíru;
• O půl hodiny později, jíme část ovesné vločky Kashi
  

  Tip! Ovesné vločky lepší zaparivat předešlé noci!

• 1,5-2 hodiny pití další šálek jogurtu;
• oběd ovesné vločky a přidejte zelené jablko, banán, vařené dýně nebo hrst čerstvých plodů;
• večeři sníst ovesných chleba, pár zelených jablek a pít neslazené čaje všechno;
• asi osm hodin večer vypít sklenici kefíru.

Tip! Chcete-li to provést, v nabídce je lepší koupit celý ovesné vločky a vaříme ji výhradně na vodě, bez soli, cukru a dalším kořením. Ready kaše by měla mít konzistenci želé!

Ve stejný den dovoleno jíst ovesné vločky vývar, vařené v noci před: obilí, koupil v lékárně, naplnit vodou, přiveďte k varu a vaříme asi půl hodiny, pak přikryjeme pokličkou a necháme přes noc. Sutra připravena k filtrování vývar a pít ve formě tepla po dobu půl sklenice před jídlem. A nezapomeňte pít dostatek tekutin.

výsledek

Po dobu jednoho postního dne na kaši podaří zbavit 400-600 g, ale pamatujte, že toto číslo je prozatímní, protože bude záviset na zvoleném menu a charakteristik svého těla tak, zejména na rychlosti metabolických procesů.

Nicméně, bez ohledu na to, jak užitečné, nebo je to ovesné vločky, zneužívání takové vypouštění je vysoce nežádoucí - ne více než jednou týdně. A aby se zabránilo vzniku zažívacích potíží, je lepší zařadit tuto obilovinu ve stravě.

Co by měl mít na paměti?

1. Pokud se během vykládání dne povoleno používání ovesné mléko a mléčné výrobky, ujistěte se, že jejich obsah tuku je minimální, ideálně 0%.
2. Pro pitný režim nikdy používat sycené a slazené nápoje - v tomto případě není možné zbavit se nadváhy.
3. Ovesné vločky se skládá z tuku, takže po dlouhodobém skladování může produkt získat hořkou chuť. Aby se tomu zabránilo vločky a obiloviny by měly být udržovány v uzavřené nádobě a s výhodou dlouhé.
4. Ovesné vločky je velmi užitečný produkt, ale i přes to má kontraindikace. Ty zahrnují nesnášenlivost a alergie na složky zahrnuty do složení ovsa a ledvin a selhání srdce.
5. Dalším argumentem pro ovesných dnů je vysoce nežádoucí praxi často odkazuje na své složení: kyselina obiloviny fytová je přítomna, na který přetížení je intenzivní vyplavování vápníku z těla.