V menopauze k ženě můžete zhubnout

Mnoho žen se zajímají o menopauze můžete zhubnout? To je možné, ale bude vyžadovat mnoho úsilí. Menopauza obvykle dochází po 40-45 let a doprovází velké množství nepříjemných změn v těle. Jedním z nich je vznik kila navíc.

Důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti, efekty

Nadváha není vždy výsledkem přejídání. Nejčastěji statná žena, ani jíst minimální množství jídla nemůže zbavit nadváhy. Důvodem je pomalý metabolismus. Ten začíná zhoršovat od 26 let. S tímto a přidružené tvorbu tukových depozit.

Po 45 letech pomalý metabolismus je spojen nedostatečnou produkci pohlavních hormonů. Tělo vysílá svou sílu k boji proti úbytku estrogenu, což vede k aktivaci aromatázy. To je enzym obsažený v tuku.

Po menopauze mají každoročně v průměru 2-5 kg ​​nadváhy. To vysvětluje touhu mnoha žen, jak zhubnout během menopauzy.

Situace je ještě umocněn, pokud žena spotřebuje velké množství tukových potravin, jsou neustále vystaveni stresu, špatné spaní. V takových případech může být nervozita, snížení procenta svalové tkáně. Negativní vliv sedavé práce, život s minimem fyzické aktivity. Na snižování hmotnosti ovlivňuje obranyschopnost organismu. To může nastat, protože tendence k obezitě, kdy je dědičný faktor. Další nepříznivé účinky na organismus během zhoršení metabolismu a snížit produkci pohlavních hormonů pomáhá vždy nastavena navíc kilogramů.

Pokud před nástupem menopauzy tukové tkáně nehromadí v některých částech těla, které pokrývají to rovnoměrně, pak po počátku tohoto období z tukových zásob na bocích se shromáždí a po stranách, měnící silueta, zhoršující se stav kůže. Nadváha - nejen ošklivý postavou, ale i ve špatném zdravotním stavu.

V případě, že hmotnost je mimo normu, a žena nedělá nic, co by ho snížit, je to opravdu v nebezpečí. Nadváha podporuje diabetes, tvorbu nádorů, přerušení průtoku krve a krevního tlaku.

Pravidla hubnutí dieta

Po menopauze, je důležité vědět, jak zhubnout během menopauzy. Snížení hmotnosti by se mělo uskutečnit v komplexu. Nedostatečná strava a hlad a vyčerpávající všechno špatné metody. Oni jsou obecně zakázáno. Protože v procesu náboru kila navíc podílejí hormony přes nutnost pracovat přes palubu.

Je nutné dodržovat základní pravidla:

1. Změna stravy, s výjimkou svých sladkých a tučných jídel.
2. Vytvoření určitou dietu.
3. Zvýšené fyzické aktivity, procházky venku.
4. Přijímací prostředek, jehož účinek je zaměřen na urychlení metabolismu. Stejně jako vitamíny a hormony, které mají stejný účinek.
5. Návštěva endokrinologa, odborník na výživu, přispívá k odstranění nadváhy a dát doporučení pro udržení normální hmotnosti.

Na vrcholu potraviny konzumovány takto:

1. Denní dávka by měla být rozdělena do 5-6 po malých dávkách. Ideal - poháněl každé 3 hodiny.
2. Nejíte před spaním, takže poslední jídlo by mělo probíhat 2 hodiny před spaním.
3. Je třeba zapomenout na mlsání semena, ořechy, bramborové lupínky, sušenky, bonbony, koláče, sušenky, čokoláda. Mají vysoký kalorický obsah a jen zvyšují chuť k jídlu.
4. To je užitečné před jídlem vypít studenou vodu (po dobu 30 minut před jídlem), který bude mít jisté místo v žaludku a nutí tělo vynaložit určité množství kalorií, aby zajistila, že její teplo.
5. Je třeba pevně snídani, to je rána tělo má získat nejvyšší množství kalorií, protože V spoustou energie jsou vynakládány v průběhu dne.
6. Je důležité zvýšit množství bílkovin ve stravě, přidejte fazole, rýže, ovesné vločky, játra a srdce, jogurt, kuřecí prsa, ryby, vejce, tvaroh a nízký obsah tuku.
7. můžete použít nízkotučné, ale výživná jídla k obědu a večeři. Například, polévky, luštěniny, dušená nebo vařené zeleniny připravit bez přidání oleje. A ryby, mořské plody, krůtí, kuřecí maso, libové maso.
8. Musíte zapomenout na fast food, tuku a škodlivé potraviny.
9. Není třeba pro úplné odstranění sladkostí. Jsou povoleny jako náhrada za produkty vyrobené na bázi fruktózy. Můžete jíst speciální sladkosti určené pro diabetiky.
10. Je třeba dát přednost tvrdé pšenice. To odpovídá kalorickou kalorií proteinu.

Jaká by měla být strava

Vzhledem k tomu, po menopauze je snadno obnovit, je velmi důležité, aby si své vlastní menu. stravě, doporučená pro ženy během tohoto období, ne dieta. Je to racionálně postavený diagram příjmu potravy, při kterém tělo potřebuje. S cílem udržet vše pod kontrolou, můžete spustit speciální deník. Menu je nutné natřít několik dní.

Je třeba vypočítat počet spotřebovaných kalorií za den. Na základě těchto informací bude možné určit, který kurz je optimální a umožňuje normalizovat hmotnost a udržovat ji v budoucnu. Vše záleží na způsobu ženský život, její fyzické aktivity.

Je nutné přísně sledovat množství tekutiny spotřebované. Nevýhodou této první vede k odlupování kůže, může způsobit tvorbu vrásek. Mezi další nedostatek vody funkce lze uvést, únavu, zmatenost, špatná paměť. Každý den by měl vypít alespoň 2 litry vody. Bez nápojů nebude jej nahradit. Vypila sklenici vody před jídlem by se měly stát zvyk.

Fyzická aktivita, farmakologická činidla

Chcete-li zhubnout v menopauze, ženy potřebují více se pohybovat. Jíst zpracovaných potravin na energii, který není odpadem. To lze provést prostřednictvím školení, různých cvičení a odpočinek.

Chcete-li určit nejvhodnější typ vzdělávání a jeho délka by měla být založena nejen na osobní preferenci, ale i na lékařských indikací, jakož i jeho zdravotnímu stavu. Můžete si vybrat tanec, jóga, strečink, plavání, aerobik, fitness či jiné fyzické aktivity. Jen nezapomeňte, že tyto schůzky by měly být pravidelné. V opačném případě se efekt nebude.

Je důležité, aby nasytit tělo užitečných látek. Při menopauze ženské tělo potřebuje další přísun vápníku, vitamíny A, B, C, D, E. Odstranění nadváhy přispívat doplňky stravy, které urychlují metabolismus. Někdy profesionálové předepsat hormonální ženy, ale pouze v případech, kdy je příčinou hormonální porucha úplnost.

Aby nedošlo k zkomplikovat situaci došlo ještě důležitější zachovat vaše váha je normální, protože většina z tělesné hmotnosti může vést k vážným zdravotním problémům. Závisí pouze na ženu, ona se bude cítit po menopauze. Pokud jsou všechny doporučení lékaře, hmotnost a celkový zdravotní stav by měl být normou. S negativními dopady menopauzy může a musí bojovat.