Správné výživy během těhotenství

Jsi těhotná!

Správná výživa během těhotenství - slib plnému rozvoji a zdraví svých drobky.

Nejdůležitější a nezbytné dítě dostane přes krvi matky: tuků a sacharidů, železo, vápník, bílkovin a fosforu. V důsledku toho, budoucí maminky, dávat pozor na zvláštnosti síly.

Video: Jak jíst během těhotenství

Jak často byste měli jíst a co se dá?

Velmi často se stává, těhotná žena slyšet větu: „Nyní musíte jíst hodně, protože budete jíst za dva“. Otázka, kolikrát denně by měla těhotná žena, je stále nejdůležitější. Jaké jsou rysy správné výživy během těhotenství?

Existuje mnoho nemají. Váhový přírůstek spojen s Toxemia těhotné ženy (bílkoviny v moči, edém). Toxikosa způsobí zpoždění ve vývoji plodu. Nastávající matka musí být pravidelně váženy, sledovat svou váhu, péče o zdraví dítěte a vaše vlastní. Je třeba také mít na paměti skutečnost, že těhotná žena se chystá odejít a vždy chtějí dodávku, aby bylo snadné, ale s nárůstem hmotnosti tělesné tkáně se stává méně pružný vzhledem k hromadění tuku v nich, a voda, která může být výsledkem těžkým porodem.

Lidské tělo „žije“ na úkor energie vyrobené jako výsledek rozdělení potravin. Potravin, které jíme potraviny, obsahují různé množství kalorií - to znamená, že jejich podíl energie. Chcete-li zachovat vitalitu těla potřebuje dostávat denně potřebné množství kalorií. Žena vážící v průměru o 50-60 kg, by měly dostávat denně asi 2000 kcal.

A pokud to bude brzy stane matkou? Energie se zvyšuje poptávka o 25%, a proto je nutné mít k dispozici 2500 kcal, a blíže k porodu - až 3000 kcal denně.

Žena nese dítě by mělo přibraly na váze po celou dobu 8 - 10 kg.

Proto se budoucí maminky, změřit svou váhu na týdenní bázi, a zaznamenávají se výsledky.

Tělesná hmotnost těhotná začne stoupat do 4. měsíce v průměru 300 - 400 g za týden. Je však třeba poznamenat, že pokud přidáte více než výše příjmu potravy by měla být snížena.

Stává se, že budoucí maminka jíst během těhotenství příliš málo. Jídlo by mělo být chutné, pestrá, vyvážená, aby zajistily, že vaše dítě dostane všechny potřebné pro plný rozvoj.

Tuky jsou, že plastový materiál je dodavatelem potřebnou energii. Normální příjem tuků v průběhu těhotenství bylo 80 gramů za den. Třetí část tohoto tuku by měl být rostlinné tuky.

Běžné používání proteinů v těhotenství až do 100 g na den. Spotřeba živočišných bílkovin by měly tvořit 60% denního normy. Zbývajících 40% proteinu dostanete jíst ovoce a zeleninu, stejně jako celou řadu obilovin.

100 gramů chleba jedí dnem vám poskytne sacharidů o 70%. Jedí zeleninu bude zbývajících 30%.

Od třetího měsíce těhotenství, asi 20-30% zvyšuje potřebu vitamínů. Zahrnout do svého jídelníčku přírodní šťávy, čaje, ovoce, červený rybíz a chokeberry. V období zimního pružiny, nezanedbávat doporučení lékaře a konzumovat multivitamíny.

A konečně, nemůžeme říci několik slov o výživě v těhotenství

Během těhotenství by měla upustit od konvenčního tři jídla denní režim. Tam je třeba méně, ale více. Tak v první polovině těhotenství by měli jíst 4krát denně, počínaje pátým dnem měsíce, 5-6 krát. Po jídle, ne hned spěchat do postele, udělat nějaké domácí práce.

V druhé polovině těhotenství by neměl jíst hodně sladkostí, které jsou tak rádi každou ženu, stejně jako výrobky z bílé mouky. Omezte konzumaci grilovaných mas a ryb, jako tělo těhotné ženy, je velmi obtížné zvládnout takovou zátěž - játra a ledviny v tomto období dělá práci pro odstranění metabolických produktů plodu a těhotné ženy.

Video: Výživa během těhotenství. Co se může a co ne? FITNESS MA / Issue # 1 /

Chystáte se stala matkou? To je v pořádku! A co je nejdůležitější, a to vždy na paměti, že je třeba jíst správně a úplně, a to i v jejich stravě paletu produktů: zeleniny a ovoce, čerstvé džusy, maso, ryby a mléčné výrobky - a budete poskytovat sebe a své budoucí dítě vším potřebným pro normální vývoj.