Správná výživa pro růst svalové hmoty - ideální postavou, a dobrý zdravotní stav

Můžete být pravidelným návštěvníkem tělocvičen nebo fitness centrech mohou pravidelně cvičit, ale nejen fyzická námaha se podílejí na vytvoření ideální postavu. Samozřejmě, pokud jste právě potřebujete shodit pár liber nebo utáhnout břicho, to nemusí stačit, ale přichází do reliéfu budování svalů, musíte být připraveni změnit své návyky. První změna by se měla týkat stravy.

Správná výživa pro růst svalů - to je to, co profesionální sportovci středisku. Pečlivě konstruované strava není o nic méně důležité než silový trénink.

Tak, že tělo dostane dostatek potřebných látek, je třeba dbát o třech nejdůležitějších aspektů procesu budování svalů, a to: energie, stavebních materiálů, stejně jako vitamíny a minerály. Jinými slovy, je třeba vyvážit příjem sacharidů a bílkovin potravin, nesmíme zapomenout ani na čerstvé ovoce a zeleninu. Předpokládá se, že tuk má být vyřazena ze seznamu doporučených potravin, ale s mírou je to potřeba. Samozřejmě, že bychom měli mít nejen speciální tučná jídla, ale i pro sval růst vyžaduje kalorií, a čím více, tím lépe.

Video: Malinovskaya Sofia, o sobě a wellness polévka (Zdravá strava - dobré zdraví)

Jednou z důležitých podmínek v době náboru svalové hmoty: recepce potravin 5-6 krát denně (S sklenici mléka, příliš, je to považováno za samostatný příjem potravy). Jíst tak často, jak je to možné, nejméně jednou za 3 hodiny, ale ne přejídání. Naslouchejte svému tělu: pokud není připraven přijmout tolik jídla, že ho nenutí k novému jídelníčku je nejlépe zavádět postupně. Způsobů potraviny správně koreluje s výcviku přímo do přípravy (1,5 hodiny) a tam se nedoporučuje po dobu půl hodiny později.

V dopoledních hodinách, je třeba dát přednost produktům s vysokým obsahem bílkovin a tuků. Díky nim se zlepšuje látkovou výměnu, je delší, je aktivován sytosti dílem nervového systému. Vejce, maso, sýr, fazole, ryby, všechny druhy obilovin - to, co tělo potřebuje v této době. Mnoho lidí nemůže přinutit k jídlu v dopoledních hodinách, ale toto jídlo - jedna z nejdůležitějších, protože se zastaví „spálit“ svaly. snídaně možnost - talíř rýže, kuřecí maso, smažená vejce, sklenici čerstvé pomerančové šťávy, které mohou být nahrazeny s nízkotučným mlékem. Pokud je takový ranní snídaně není nadšení může zkusit následující: dvojici lžíce jemné ovesné bič v mixéru 1 banánu, přidá 150 g sýra a 500 ml odtučněné jogurt. Můžete přidat pár lžic proteinový prášek do krémů. Nyní svaly zůstávají v dobrém stavu pro příštích několika hodin. Během snídaně, doporučuje se vzít multivitamin.

Je třeba zdůraznit, že pouze správná strava pro nárůst svalové hmoty pomůže získat svalovou hmotu, ale v tomto případě je „správný“ znamená „možná více“. Není nutné myslet na hrůzy z pěti jídel, ale to není úplný jídlo: jen třikrát denně, se doporučuje jíst hojně, a jiné techniky - takzvaný občerstvení, během kterých můžete jíst, například tvaroh s ovocem nebo pár vajec. Potom, když se snack jídle by se měl skládat z více než 2 hodiny. Po přestávce hlavní jídlo může být 3-4 hodin. V ideálním případě, kromě snídaně, oběd a večeři, měli byste jíst 2-3 krát více.

Musíte budovat svalovou hmotu prostřednictvím vysoce kvalitních produktů, a proto se pečivo, uzené, hranolky a jiné škodlivé látky v těle jsou eliminovány. Navíc, tyto produkty jsou rozštěpí horší. Měli vzdát výrobků, které mají negativní vliv na trávicí systém: akutní nebo smažené potraviny, by měly být polotovary ze stravy vyloučit. Co se týče cukru, pak ji konzumovat pouze po tréninku. To platí zejména pro lidi, kteří jsou náchylní k sadě tukové tkáně. Ale v tom případě, když je váha zadali s obtížemi, dopřát v poušti za to nestojí. Není třeba nahradit sladké potraviny protein, je lepší jíst dezert po jídle.

Video: přehledně o správné výživy pro spalování tuků a získání svalové hmoty! Část 1 STRUKTURA diety!

Součástí správné výživy pro růst svalů a noční jídlo. Samozřejmě, že není třeba se probudit speciálně k jídlu. Budeme-li se probudil v noci, to je docela možné, čímž se získá koktejl nebo část lehce stravitelné jídlo. Nemůžete jít spát hladoví: před spaním se doporučuje vypít alespoň sklenici kefíru. Ale přejídání je také v každém případě za to nestojí. To samé platí i pro noční výlety do ledničky: tíže v žaludku by neměla zasahovat do spánku a další růst svalů.

Kdykoliv můžete jíst vejce (ale ne více než 5 ks. Za den), jakékoliv mořských plodů (chobotnice, mušle, atd.), Tučné ryby, je vítán v jakékoliv formě, nízkotučný sýr, jogurt, mléko je také velmi užitečná. Můžete vařit hamburgery vyrobené z libového hovězího masa bez použití máslo a žloutky. Jídlo by mělo být co nejmenší. Nejlepším zdrojem sacharidů může být produkty, jako tmavého chleba, obilovin, vařenými bramborami. Jako dezert, lze považovat za čerstvé ovocné šťávy, banány, rozinky, hroznové víno. Můžete jíst nízkotučné jogurty s náplní, sýrem a medem. A samozřejmě musí být, aby se vzdal špatné stravovací návyky.