10 Nejúčinnější způsob, jak zhubnout

Ve snaze o tělo krásné muži a ženy jsou ochotni přistoupit na řadu způsobu hubnutí. Aby však bylo možné správně přistupovat k hubnutí, je nutné znát původní příčinu nadváhy. Ve většině případů, muži - to je sedavý životní styl a rychlé občerstvení, ženy - těhotenství a po porodu. V souladu s tím, že je třeba změnit návyky životního stylu a vkusu. V boji o zdraví napomůže 10 z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.

Je možné zhubnout doma?

Samozřejmě, že v případě, že touha je silnější než lenosti. Motivace - hubnutí základ. Ručně psaný seznam důvodů, proč zhubnout bude nezbytné. O důvod víc, aby se na seznamu - tím menší je pravděpodobnost, že osoba, která má všeho nechat a vrátit se k bývalému způsobu života.

První věc, kterou bychom měli začít - jídlo. S ním začíná hlavní práce, jako měnící jídlo přinese dobrý výsledek. Existuje mnoho energetických systémů pro různé typy lidí. Jak si vybrat?

Nejúčinnější dieta:

1) "60 Less"

Systém napájení „Minus 60“ je ideální pro mlsné jazýčky. Catherine Mirimanova - tvůrce systému, používat ho ztratil 60 kg. ze své vlastní váhy. Miliony následovníků, dotisk knihy popisující příběhy potravin a ztrát šťastný hmotnost - mluvit o úžasné výsledky.
Jídla poměrně jednoduché. K snídani, je dovoleno použít cokoli v jakémkoli množství, k obědu a večeři přednost před mléčných výrobků a zeleniny.

2) Pohanka stravy

Prostřednictvím pohanka dietu, mají tendenci uchylovat se mladé dívky. Spotřeba pohankou a kefír, se obsah tuku 1% přináší rychlé výsledky. Ale později je tu riziko návratu shodit váhu.

3) Ducane Diet

Ducane dieta je populární mezi starší generací. Určité potraviny a způsob vaření - tajemství úspěchu. dieta minus - věnovat více času přípravě jídel.

4) sacharidů bez stravy

„Sacharidy nemají“ relativně novou dietu. Spodní řádek - kompletní odmítnutí příjmu sacharidů. Vzhledem k tomu, výsledky budou mnohem rychlejší. Vzhledem k tomu, sacharidů - zdroj energie, existuje nebezpečí v podobě pocit slabosti v průběhu této síly.

5) „Můj oblíbený“ dieta

„Můj oblíbený“ dieta je velmi efektivní. Vzhledem ke střídání pití, ovoce a zelenina bílkovinné dny, tělo je plná živin a zbaví nečistot. Trvání - 6 dní. Když diety postupem času zvyšovat, bude tělo bude ve stavu hladovění, a poté, co - ukládat žádné jídlo do tuku. Přiznám se, že to není nutné.
Při výběru energetický systém nebude zbytečné se seznámit s kontraindikacemi a důsledky. Jak se zbavit nadváhy by neměla přinést škody na těle.

Úspěšné hubnutí je téměř nemožné bez sportu. Dá sportovního tělo chutný formy. Samozřejmě, sportovní hala - bude nejužitečnější, ale můžete cvičit doma. Na internetu existuje mnoho různých videotrenirovok - „urychlení metabolismu s Jillian Michaels' Bodyflex s Marina Korpan, Kalanetika, jógy a silových cvičení. Pro každou část svého těla zátěže.

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí

Jakékoli trénink začíná warm-up a strečink. S jejich pomocí se značně sníží riziko poškození vazů. Na druhé straně, počínaje od hlavy k roztažení těla, hlavy, krku, ramena, paže, boky, nohy.

Aby bylo možné odstranit tuk z hýždí a stehen, stejně jako dát jim hezký tvar, je třeba provést:

- výpady střídavě nohy. Postavte se rovně, zhluboka krok vpřed a „houpačka“ na natažené nohy. Totéž co do činění s druhou nohou. 2-3 sady 15 různých
- dřepy. Stát čelem ke zdi, špičky prstů dotýkat zdi. Hřbet je rovný. Spadnout co nejvíce, dokud kolena nemají dotýkat se stěn. 5 sad 10 různých
- jogging nebo rychlá chůze. Spuštění břemena chůzi po dobu 10 minut, čímž se zvyšuje dobu trvání 2-3 minuty Daily-
- skákání přes švihadlo cvičení, seznámení s detstva.2 přístupem 30krát.

Chcete-li dát úlevu břišních svalů a získat úzký pás pomůže:

-čerpání tisku různými způsoby: ležící na podlaze zvedání pouze nohy, zvedání a nohy a horní část těla a zvýšení pouze tělo. 2 sady 15 různých
-Boční ohyby. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce na pasu. Nakloněna střídavě: vpřed, vlevo, dozadu, vpravo. 3 sady 20 různých
-otočí. Výchozí postavení je stejné jako v předchozím příkladu. Nasadit tělo doleva a doprava, aniž by vaše nohy. 3 sady 20 krát.

Celý komplex svalů podílejících se na „prkna“ cvičení. Statické cvičení na jehož realizaci nemusí vynaložit hodně energie a úsilí.

S těmito jednoduchými cviky údaj o značně zpřísnily v průběhu jednoho měsíce. Hlavní věc je mít pravidelných zasedáních 3-4 krát týdně, nebo méně než půl hodiny.

Video: Jak rychle zhubnout Tři způsoby, jak zhubnout rychle.

Jak bylo uvedeno výše, pro každého člověka existuje způsob, jak odstranit nenáviděné kilogramy. Ale jaké metody hubnutí jsou nejcennější? To znamená, že popis 10 nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout.

10 z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout

1) KaždýI dieta

Ať už dieta nebyl, protože přispívá k úplné změně jídelníčku. Špatné zkušenosti nebo dobrý - určitě posun hmotnosti. To bude sloužit jako definitivní push. Zejména na základě výsledků, bude možné posoudit, touhy a preference v potravinách.

2) Střídavý 5/2

Střídání 5/2 pro ty, kteří chtějí hodit 2-3 kg. Pět dní - menu na výběr, a 2 dny - odmítnutí těch potravin, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti: fast food, tuku, mouka, cukr, konzervy, uzené, slané potraviny.

3) V den, kdy vypouštění

Odborníci na výživu radí, aby se čistit své tělo každých 7-10 dní. Možnosti pro manipulaci den všemožné: tvaroh, pohanka, čokoláda, zelenina bez škrobu, zelí, maso, ryby, mléko, čaj a další.

4) Porucha sacharidů

Vyloučit sladké, mouky, uzené a konzervy. K snídani dát přednost některé z kaše obilovin.

5) Počítání kalorií a / b / y

S aplikací do telefonu nebo přes internet nebude obtížné vypočítat denní míru spotřeby těchto údajů. Medián v nepřítomnosti fyzického nagruzok- 1200 kcal / den. Dodržování pravidel, se sníží hmotnost.

6) Náhradní večeře pro jogurt

Jídlo, které člověk spotřebuje za jeden den, a je zpracován na energii jsou vynakládány na té či oné věci. Večeře je poslední jídlo, které často přechází po dobu 1-2 hodin před spaním. To znamená, že jídlo je přeměněn na tuk. Výměna večeři sklenici kefíru - bude mu vyhnout.

7) Výživa

Správná výživa je nejen užitečná, ale také módní! Vzdát nezdravé jídlo, lidé prodloužit svůj život, zlepšuje stav pokožky, náladu a celkový zdravotní stav. Trávicí systém funguje dobře.

8) Aktivity

Sportovní pomáhat těm, kteří potřebují jen vytáhnout své tělo. Pravidelné cvičení 4-5 krát týdně a ne méně než 2 hodiny denně bude mít v těle v pořádku.

9) Kosmetické procedury

Kosmetické procedury jsou nejen uvolnit své tělo, ale také dát pevnost a pružnost pokožky, zbavit se celulitidy. Cup masáže, zábaly (od řas a končí s medem), Lázeňské skříně a další kosmetické procedury.

10) Nutrition & Fitness

Sport + správná strava - nejúčinnějším způsobem. Spojuje v sobě tyto dva typy, budou výsledky pocházejí nejen rychle, ale zůstane na dlouhou dobu!

Úspěšně překonat váhu, budete potřebovat velkou touhu a rozumný přístup. Používání základních pravidel hubnutí, bude boj být rychlý a užitečný!

Jak zhubnout pomocí vavřínu?

Poplatky bylinky pro hubnutí. recepty

Kořen zázvoru na hubnutí: recepty

Jak zhubnout pomocí skořice a med?

Cvičení pro rychlé hubnutí bočně doma

Cvičení pro hubnutí pasu doma

Cvičení na laně na hubnutí

Jednoduchá dieta hubnutí břicho