Léčebný tělocvik křečových

Vysoká prevalence křečových žil na nohy dospělé populace vede ke snížené pohyblivosti, zvýšení tělesné hmotnosti zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dostupná léčba pomocí léků skleroterapevticheskih techniky, laserové operace a pomoc při řešení problémů pokleslé žíly.

Lidé, kteří se starají o své zdraví a raději zapojit do preventivních cvičení pro nohy a udržení fyzické kondice přes sportovní praktikována v každém věku.

Role cvičení v patologickém mechanismu křečových

Křečové žíly jsou spojeny s rozpadem žilního návratu krve do srdce mechanismu, pokleslé přístroje ventil periferní žíly, ztráta tónu a pružnosti cév.

Správné cvičení proti křečové žíly, můžete:

• zlepšit celkovou tón žilního systému;
• pomoci „tlak“ krev z dolních končetin s účastí na nohou a stehenních svalů, kloubů nohou;
• zvýšit sací efekt membrány s prací břišní svaly.

Pravidla pro provádění poplatku

Na prodelyvat cvičení s křečovými žilami s užíváním, je třeba postupovat podle těchto pravidel:

1. zabývá pouze větraném prostoru jako ucpání zlepšuje stav tkáňové hypoxie;
2. můžete Neomezujte se na příjem tekutin před a po tréninku, trenéři ve fitness klubech mluvíme o speciální pitný režim v této době, ale u pacientů s křečovými žilami jakéhokoliv nedostatku tekutin vede k krevní zahušťování a provokace trombózy;
3. Nepoužívat pasem kalhot v průběhu cvičení, které brání cirkulaci krve do povrchových žil jsou vyřešeny řádně vybaveny kompresní ponožky nebo punčochy (nosí v poloze vleže na zádech);
4. po zapojení ve skupině, omezují pevnost cvičení, dřepy, nohy s křečovými žilami, které zatěžují cévy dolních končetin, což způsobuje krevní městnání;
5. můžete zvýšit četnost opakování, ale ne ve spěchu se zvýšením fyzické aktivity v důsledku činky a jiné sportovní potřeby;
6. Nezapomínáme ani na nabíjení posilující akce pohyb páteře, kloubů, rukou a nohou, které ovlivňují celkový tón plavidel;
7. dívat se na dech, směřuje veškeré úsilí by se měly pohybovat při výdechu, zadržení dechu poškozuje krevní oběh;
8. Používat zdarma boty na měkkém „vzduch“ podrážkou;
9. výcvik křečových nohou dobře dokončit masážní a kontrastní sprchu, která vám umožní držet tón po dlouhou dobu žil.

Jak porozumět nabídky fitness klubů?

Pacienti s křečovými žilami, musí být rozhodující při výběru tréninkové metody. Četné kluby nabízejí své služby s různými druhy nákladu. Mezi nimi by mělo být vybrané druhy nezvýšené nohou (krok aerobic), s prodlouženým statické zatížení svalů bérce a stehna (Kalanetika).

Výkon komplexu Kalanetika vyvíjí ABS

Doporučené pomalu protahovací cviky (strečink), Pilates, jóga.

Cvičení se provádí v klidném tempu, což umožňuje dobrou kontrolu dýchání, nedošlo k přetížení nohy.

denní komplexní

V rámci cvičení nutně obsahovat flexor a pohyb Extensor v prstních kloubů (kolena, kotníky, kyčle), střídavě zatížení na špičce a patě, že „hity“ s patami na podlaze, napětí ve svalech břišní.

Je třeba změnit typ pohybu: jako na prsty, paty a plné nohou jako při jízdě na lyžích, se zpětným chladičem kolena dopředu a směrem nahoru a dozadu. Stačí zaplatit povolání 5 minut.

Pohodlně leží na podložce, i nadále zatížení:

1. Zvedněte střídavě levé a pravé nohy v úhlu 45 stupňů k podlaze, drží kabinu a provádějí rotační pohyb v kotníku ve směru hodinových ručiček a zadní (15 až 20 krát).
2. Přijetím důraz na loktech, kroucení „kolo“.
3. Připojte kolena a vytáhněte do hrudi a zad.
4. Těžší cvičení pomůže přidal k „kolo“ z těla stáčí do strany.

Zajistěte rovnou nohu pod úhlem 45 stupňů, aby „nůžky“ hnutí v boku, pak nahoru a dolů. Tyto pohyby posílení vnitřních stehenních svalů

Každé cvičení se opakuje 20-25 krát. V průběhu doby, množství přístupů může být zvýšena.

Zdůraznit břišní při výdechu utrhnout co nejvíc obě nohy a horní část těla a držet, jak můžete.

Zkušení trenéři, pokud existují pochybnosti o tom, zda je možné dřepnout pro bolest v nohách, samozřejmě, doporučujeme, aby se zdržely. Ale pokud křečové vyjádřený v mírné, dřepy jsou zahrnuty v komplexu s předpokladem pro řádné provádění: stojan s důrazem na paty (můžete dokonce zvednout prsty ke kontrole polohy). Krčí pozor na kolena. Měly by zůstat na úrovni ponožek a posunout kupředu. Stehna a hýždě, vytáhnout zpět, jak Chcete-li sedět na nízké lavici. Stejný postoj k útokům na boku a tam a zpět.

Zkontrolujte, zda nabíjení nepotřebujete dechová cvičení se vzestupem rukou na nádech a výdech spouštění.

Výcvik na simulátorech

Zaneprázdnění lidé dávají přednost zaměstnání v hale v posilovně. Coach být řečeno o existujících křečových nohou jako náklad v posilovně můžete zvýšit nebo snížit. Použití běžecký pás, rotoped, běžící pás elipsoidní (orbitrek) přispět k posílení svalové rám.

Rotoped je schopen zcela nahradit procházku na kole. Rozvíjí svalovou sílu, pomáhá aktivovat krevní oběh v dolních končetinách. Je důležité, že simulátor funguje pouze spodní část těla a odstranit své vlastní hmotnosti.

Tvar dráhy eliptického cviků umožňuje cíleně působit na lýtkových a stehenních svalů, neumožňuje výrazné zatížení kloubů nohou

Pedály z eliptického cvičencově pohybují po oválné dráze.

Cvičení na simulátorech nejsou vhodné pro otoky nohou, vyjádřená bolesti a křeče.

Co dělat, když na lůžku?

Lidé s křečovými nohy mají období akutního onemocnění, kdy se doporučuje klid na lůžku. Vzhledem k tomu, že jakákoli nehybnost podporuje stagnaci krve v nohách, můžete si dovolit světelného výkonu v posteli. Patří mezi ně:

• střídavého napětí „nad“ ponožky a paty;
• kruhový rotace v kotníku kloubů;
• Alternativní zvedání rovnou nohou.

Tyto pohyby napodobovat chůzi a neumožňují zhoršovat křečové žíly.

Jaké sporty jsou nejvhodnější pro lidi s křečovými žilami?

Vážné profesionální sport jsou kontraindikovány křečových. Jakýkoliv druh na základě zvýšené fyzické námaze, a šachy a průvanem, naopak přidává váhu a přispívá k prodloužené nehybnosti.

Můžete se zapojit do amatérských druhů a zároveň sebeovládání pocit.

Jízda na kole je doprovázeno rotační pohyby v koleni a kotníku kloubů, zahrnuje všechny svalové skupiny v nohách. Aktivuje obecný krevní oběh, zvyšuje průtok krve, zabraňuje tvorbě krevních sraženin v žilách dolních končetin.

Běh s křečovými žilami je spojeno nejen s zatížení svalů a kloubů, ale také doprovází ranou do podrážek povrchu. Takový mechanismus je užitečný pro mírné křečových žil. Ale pečlivě konzultovat s lékařem o stavu kloubů. se nedoporučuje pro spuštění v artróze a artritidě. Pokud existuje husté žilní uzly, pak běh se považuje za kontraindikované.

Tím, že plave na varixy pozitivní postoj. Voda diskrétně tlačí na svaly nohou, zlepšuje krevní oběh. Kromě toho by měl vzít v úvahu celkový posilující účinek. Když dělá vodní aerobik cvičení je vždy efektivnější.

Není nutné opustit lekce stolní tenis. Fitness s křečovými žilami zlepšuje celkovou cirkulaci krve a cévní tonus. Limited cvičení s švihadlo, skákání.

Užitečné touha pomoci své zdraví prostřednictvím cvičení není nutné nahradit vlastní recepci. Je nutné konzultovat s lékařem o phlebologist četby pro výuku, možná omezení. Vyzvednutí nákladu pomůže trenér. Domácí činnosti by měly být prováděny na denní bázi. Pouze s pozitivním přístupem a vytrvalosti, můžete dosáhnout výsledků.