Jak zvýšit hladinu testosteronu?

Problematika zvyšování hladiny testosteronu u muže zájemců z různých důvodů. Hladina tohoto hormonu obvykle klesá s věkem, testosteron je často vynechán, a mladí muži a někteří mladí lidé chtějí zvýšit hladiny testosteronu s cílem zlepšit výsledky sportovního tréninku ... V každém případě, je vhodné uvažovat o jaké faktory skutečně ovlivnit hladinu testosteronu u mužů, co je třeba udělat, aby ji zvýšit na prvním místě, a co by neměl dělat v každém případě?

V úvahu všechny faktory, které ovlivňují hladinu testosteronu u mužů:

1. Jak zvýšit testosteronu: cvičení.
2. Jak zvýšit testosteronu: hubnutí.
3. Jak zvýšit testosteronu: správné výživy.
4. Jak zvýšit testosteronu: hladovění.
5. Jak zvýšit testosteronu: spánek.
6. Jak zvýšit testosteronu: sex a kontakt s ženami.
7. Jak zvýšit testosteronu: úspěch.
8. Jak zvýšit testosteronu: sprchu.
9. Jak zvýšit testosteronu: Qigong.
10. Jak zvýšit testosteronu: hormony.

Jak zvýšit testosteronu: cvičení.

První (a hlavní) doporučení pro všechny muže, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu - pravidelně účastní silový trénink! Existuje přímá souvislost mezi úrovní svalové hmoty a testosteronu v těle.

Často se říká, že svaly nejsou produkovat testosteron. To není tak docela pravda. Ve skutečnosti, na rozdíl od varlat, svaly nemohou produkovat testosteron "stejně jako, že", Ale to ještě produkován, zatímco přítomnost dvou faktorů:

1. Pro lokální syntézy testosteronu nezbytné pro vstup do prohormon svalu, které je dosaženo tím, "čerpané" svaly. Prohormones dostat do svalů s krví během silového tréninku. Počet prohormones, které spadají do svalů, závisí také na celkovém množství krve z kapilár a hustotou (hustota kapilár může být postupně zvyšována o všechny stejný silový trénink).
2. Prohormones syntetizovaný testosteron transformující enzymy, jejíž výše a aktivnější, tím větší pálení ve svalech po tréninku (viz. Proč bolavé svaly?).

U produkce testosteronu lokálně (ve svalech), je jedna velká výhoda - je to již na správném místě, aby měla co největší dopad na růst svalové hmoty.

Výkon (anaerobní) cvičení (a v menší míře, aerobní trénink) přispěje k hladiny testosteronu je nejen kvůli nárůstu svalové hmoty, ale také z jiných důvodů:

• Zlepšit náladu, čímž se neutralizuje negativní dopad stresu na produkci testosteronu.
• Pomoci očistit tělo na buněčné úrovni, likvidace toxických odpadů látkové výměny (zvýšená hladina estrogenů toxinů - testosteron antagonista).
• Ke zlepšení kvality spánku, bude důležitost, která je zvýšit hladinu testosteronu v těle je popsáno níže.
• Silový trénink přispívá ke snížení hmotnosti, protože svalové spaluje kalorie i v klidu. O tom, proč testosteron harm nadváhou, dále diskutovány.

Takže, s cílem zvýšit hladinu testosteronu, je nejvhodnější silový trénink, nebo kombinaci výkonu (anaerobní) a aerobního tréninku. Školení by mělo být dostatečně intenzivní (o čemž svědčí bude pálení ve svalech po něm), ale ne příliš dlouho. zvýšit testosteron přispívá ke krátkým intenzivním tréninku.

Jak zvýšit testosteronu: hubnutí.

Pokud svalové hmoty přispívá ke zvýšení hladiny testosteronu, tj. E. dělá člověk víc "statečný"Ale tuk má opačný účinek. Skutečnost, že tuková tkáň produkuje hormon estron (druh ženských pohlavních hormonů estrogenu je zodpovědný za obezity typu samičí). Přebytek estrogenu snižuje produkci testosteronu. E. tuk snižuje hladinu testosteronu.

Přesně tak, jak zhubnout? Pokud pravidelně provádět sílu cvičení, dodržovat výživové poradenství pro zvýšení testosteronu nižší, a vyhnout se alkoholu, pak to bude dost!

Jak zvýšit testosteronu: správné výživy.

Některé výrobky mají negativní vliv na hladiny testosteronu, a některé z nich - pozitivní. takže:

• Jak zvýšit testosteronu: škodlivé produkty
• Jak zvýšit testosteronu: zdravé potraviny

Jak zvýšit testosteronu: škodlivé produkty

Mléko - zdroj ženských hormonů (estrogenů).

V moderních dojnic, jejichž mléko je pro 10 měsíců v roce (namísto 5-6), který zúrodnit krávy. Mléka dojnic s mnohem více estrogenu (podle různých studií, množství estrogenu v mateřském mléce březích krav překračuje normální hladiny v 5-33 krát).

Estrogen nejenže snížit množství testosteronu, ale také vést k rakovině prostaty. Mimochodem, pro ženy nadměrný příjem estrogen s jídlem neméně destruktivní než u mužů, ale zdraví žen - to je téma na jiný článek.

Stručně řečeno, estrogeny - náš nepřítel. Mléčný - jejich zdroj. I obecně negativní postoj k využívání mléka - viz článek o výhodách a rizicích mléka. >>>

Potraviny, které obsahují xenoestrogeny.

Xenoestrogeny - je umělý estrogen. Oni také snížit hladinu mužského hormonu testosteronu. Zdroje xenoestrogeny - pesticidy, syntetické růstové hormony a steroidy, syntetické parabeny. Takže to, co stejné potraviny je třeba se vyvarovat?

1. Maso, mléko, vejce, které obsahují růstové hormony a steroidy.

V dnešních používaných růstových hormonů hospodářská zvířata a steroidů (to se vztahuje k produkci masa, mléka a vajec, ale neplatí pro ryby). V souladu s tím, maso, mléko a vejce zakoupená v obchodech jsou obvykle zdrojem velkého počtu xenoestrogeny a nižší hladiny testosteronu.

2. Ovoce a zelenina obsahují pesticidy. Pesticidy obsahují xenoestrogeny, které jsou uměle estrogen. To samozřejmě neznamená, že bychom se měli vzdát ovoce a zeleniny! Jen pečlivě vybírat ovoce a zeleninu (viz. Jak si vybrat ovoce a zeleniny?).

 Je-li nákup ekologicky šetrných produktů není možné, pokuste se zbavit se dusičnanů v zelenině a ovoci:

• důkladně umýt ovoce a zeleninu před konzumací,
• odříznutou částí, které se akumulují dusičnany,
• loupané,
• vařit zeleninu (ne smažit) - takže můžete zbavit 50-80% dusičnanů,
• salát sypané citronu nebo granátových jablek, neutralizační nitráty,
• vyhnout se dlouhodobému skladování ovoce a zeleniny - změny teplot a dlouhých skladovacích dusičnanů proměnit dusitany (nebezpečné karcinogeny).

Pro více informací o tom, jak se zbavit dusičnanů v zelenině a ovoci >>>

3. Potraviny s konzervanty (parabeny) - většina z hotových výrobků, které se zhoršily po 2 dnech, nebuďte v nich konzervačních látek.

Je obtížné zcela vyhnout jíst potraviny s konzervačními, žijící v moderním světě. Po všech konzervačních prostředků používaných v potravinářském průmyslu je téměř univerzálně - v mase, ryby, mléčné výrobky, nápoje a cukrovinky. Dokonce i některé ovoce léčeni konzervační látky (např., Zpracované citrusové bifenyl E 230 - extrémně nebezpečné, jedovatý).

Ale můžete omezit používání produktů, které obsahují parabeny ve velkých množstvích. Toto maso (salámy, párky, klobásy, pastrami) a mléčné výrobky, různé sladké nápoje (od nejlepší dát plný), pečivo ... Ne každý je připraven k radikálně změnit své stravovací návyky, ale nahradit alespoň polovinu škodlivých produktů užitečných každý stát.

4. Mýdla, šampony, Zubní pasty obvykle obsahují parabeny. Z tohoto důvodu nelze zmínit je, i když nejsou potraviny. Koupit mýdlo a šampon bez parabenu a přirozené zubní pasty.

Jak zvýšit testosteronu: zdravé potraviny

Brukvovité zeleniny:

Kachan zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice, ředkvičky, tuřín.

Jíst zeleninu tyto syrové. Obsahují diindolymethane látku, která snižuje množství estrogenu a xenoestrogeny v těle.

Potraviny bohaté na vlákninu:

ovoce, zelenina, luštěniny a ořechy.

Vláknina pomáhá přirozený proces čištění tělo toxinů, které způsobují nadbytek estrogenu. Ale pokud budete jíst ovoce a zeleninu vypěstované s použitím velkého množství pesticidů, můžete získat opačný efekt: obsahuje xenoestrogeny v pesticidech, je umělý estrogen. Proto pečlivě vybírat ovoce a zeleninu (viz. Jak si vybrat ovoce a zeleniny?).

Informace o tom, jak se zbavit dusičnanů v zelenině a ovoci, je psáno výše.

Produkty, které obsahují esenciální mastné kyseliny omega 3 a omega 6, které jsou nezbytné pro syntézu testosteronu.

Jak zvýšit testosteronu: Qigong.

Nebudeme mluvit o výhodách Qigong pro zdraví obecně a pro hormonální systém zvlášť. Zde je další cvičení pro normalizaci hypofýzy a hypotalamu a 2 cviky zaměřené přímo na zlepšení systému močových genitálií a zvyšuje hladinu testosteronu, zvýšení potence a erektilní dysfunkce u mužů.

• cvičení "Zlatý kohout stojí na jedné noze",
• Cvičení №1 ke zvýšení hladiny testosteronu, zvýšení potence a erekci.
• Cvičení №2 ke zvýšení hladiny testosteronu, zvýšení potence a erekci.

cvičení "Zlatý kohout stojí na jedné noze":

Toto cvičení má komplexní účinek na celé tělo, a zejména, mozku. Je to jeden z základní v různých škol bojových umění, stejně jako v postupech uzdravení a omlazení. Podrobnosti o tom, jak provést toto cvičení, jaké účinky, které poskytuje, podporuje léčbu jakýchkoli nemocí - zde >>>,

Stručně řečeno, vše, co je požadováno od vás - je stát na jedné noze se zavřenýma očima:

1. Sundat boty (můžete zůstat v ponožkách, v případě, že podlaha je studená).
2. Zavři oči. Zavřené oči - předpokladem, nemá smysl dělat toto cvičení s otevřenýma očima.
3. Přesunout svou váhu na pravou nohu a zvedněte levou pomalu. Snažte se udržet rovnováhu, jak dlouho, jak je to možné, vzhledem k tomu sám druhý (s zavřenýma očima!): "... a znovu ... a dva a tři ..." ...
4. Z rovnováhy, zkuste to znovu a znovu. - Vaším úkolem je, aby stát na jedné noze po dobu jedné minuty celkem. To znamená, ztratil rovnováhu a začal znovu, i nadále počítat sekundy od okamžiku, na které rozbil. Například při prvním počítat do 10 let. Pak podruhé začít počítat od 11. A tak, až vás počítat do šedesáti.
5. Pak udělat to samé s druhou nohou.
6. Kdy si můžete udržet rovnováhu po dobu jedné minuty, zvýšit, když stál na jedné noze do 2 minut. Pak až 3, 4 a 5. 5 minut, aby zůstali.

S cílem získat významný vliv, je nutné provést toto cvičení na denní bázi po dobu několika měsíců.

Cvičení №1 ke zvýšení hladiny testosteronu, zvýšení potence a montáž:

Cvičení №2 ke zvýšení hladiny testosteronu, zvýšení potence a montáž:

Jak zvýšit testosteronu: hormony.

Jakékoli hormony do těla zvenčí, pravidelně a po dlouhou dobu, vedou ke stejnému výsledku: tělo snižuje tvorbu vlastních hormonů. Je to logické - proč si tělo vytváří stejný testosteronu sám, výdaje na vlastních výrobních prostředků, když testosteron je pravidelně dodáváno z externího zdroje?

Je třeba upřesnit, že hormony, jak zvýšit testosteronu jsou rozděleny do dvou hlavních kategorií:

1. Substituční léčba s exogenními přípravky testosteronu. Tyto léky již obsahují připravený pohlavního hormonu - testosteronu.
2. Stimulační terapie. To se používá ke stimulaci syntézy testosteronu.

Použití obou typů hormonů, může dojít k poškození srdce, játra a ledviny.

Více informací o používání hormonů zvýšit hladiny testosteronu, nebudu psát - toto místo je zaměřen na přírodní metody léčení a užívání léků, pokud to není nezbytně nutné, jsem negativní (viz článek o nebezpečí drog. >>>).