Jak spustit v dopoledních hodinách: tipy trenéry

My - pro zdravý životní styl, takže pojďme mluvit o tom, jak spustit v dopoledních hodinách. Rozhodli jste se rozběhnou v dopoledních hodinách, ale nevíte jak na to? Nyní budeme rozumět kolem sebe a naučit se získat co nejvíce využít a požitek z této činnosti.

Nejprve je potřeba se dostat do pěsti, protože vstávat brzy ráno a spustit ještě o víkendu v deštivém nebo větrném počasí, není snadný úkol. Z tohoto důvodu je vhodné se rozběhnou v případě příznivého počasí, takže nejste rušeni rozmary přírody, zvyknout si na zatížení a pak déšť a vítr bude přesahovat.

Takže mimo jemné Ráno se probudíte, ale nespěchejte hned z postele jít na jog, tělo dosud probudil, je třeba mu dát čas na vybudování-up před jogging. Počkat až do rána vlasu, můžete například aby nabíjení jednoduchý, takže tělo „vydělal“.

Nepoužívejte jen dát tělu nadměrné zatížení vžít dosažitelné cíle, takže můžete začít běhat 3-6 krát týdně, zároveň by měl vybrat to nejlepší pro sebe při běhání. Není třeba spouštět jen deset kilometrů, pokud po takovém maratonu budete stěží živý, mnohem lepší začít s 10-20 minut na tělo zvyknout na zatížení, a teprve poté postupně zvyšovat dobu provozu. Také není třeba spěchat na běh v zuřivém tempu, nejlepší by bylo tempo, při kterém si můžete snadno mluvit bez zapyhayas, protože s největší pravděpodobností jste se rozhodli spustit v dopoledních hodinách, k posílení organismu a zajistit lepší tělo, a ne stát se sprinter. V tomto případě, důležitější než správnosti běhů, spíše než rychlost nebo vzdálenost.

Po běhání v každém případě, že je nemožné, aby se náhle zastavit nebo sedět / lehnout, srdce je velmi obtížné, aby se takové drastické výkyvy vaší činnosti. Z tohoto důvodu se doporučuje po spuštění plynulý přechod do kroku, a pokud čas dovolí, bude 2-3 minut volné chůze nemusí být zbytečná.

Je také důležité zvolit správné boty na běhání. Sportovní obuv by měla být vybrána správně, protože při spuštění páteř a klouby jsou stále zažívají hodně stresu a špatné obuvi může dělat jen poškodit. Vhodné pouze pro jogging boty - běžecké boty, s výhodou s tkaničkami. Poznámka jediným - optimální je mírně pružný. Aby se snížila zátěž na páteř, lze zakoupit také stélka s podporou klenby.

Video: Jak spustit. Tři Rada Irina Turchinsky jak spustit. # FizicheskieUprazhneniya

Doporučená vzdálenost pro sledování:

Nabízíme sledovat dva videoklipy. První informace o tom, jak spustit v dopoledních hodinách, a druhá - o chybách, které předpokládáme, zatímco běží.

Pomůžeme vám pochopit problém "jak spustit v dopoledních hodinách"? Psát komentáře. Přijeďte do zaběhat moudře a budete si je většina použití a potěšení!

Video: Jak spustit v dopoledních hodinách?