Jak k přibírání na váze člověka - energie pro ty, kteří chtějí zůstat v nejlepší formě

Video: Nespěchejte lásku / Nespěchejte do Lásky. Film. StarMedia. lyrická komedie

Ženy s cílem být v kondici a vypadat „na sto procent“, někdy jednoduše sledovat její postavu a zabránit vzniku nadměrného kilogram. Muž k dosažení stejného cíle, musíte neustále pracovat na sobě. Silnější pohlaví nestačí jen být štíhlá. Snad to bude stačit na 20 let mládí, ale po třiceti každý člověk nebo začne ztrácet svou fyzickou podobu, a spolu s ním, a odvolání, nebo musí zvolit obtížnou cestu k udržení tohoto formuláře sám na příslušné úrovni.

Video: Dieta - Jak rychle odstranit břicho a boky. Jak zhubnout a zbavit se břicha. Hubnutí

Co budete potřebovat? Za prvé, pravidelné cvičení. Naše svaly nebo rostou a získat silnější, nebo degradovat a ochabnout. Střední cesta neexistuje. Za druhé, je třeba jíst správně. To může být libovolný počet sportů, ale pokud tělo neprodukuje dostatek výstavby Matky, nebude mít vliv vůbec, nebo to bude minimální.

Kde začít? Správná výživa pro muže, kteří se pustil do nelehké cestě sebezdokonalování a degradace svalového systému, musí nutně zahrnovat řadu klíčových komponent - proteinové potraviny rostlinného a živočišného původu, kompletní sadu vitamínů, dostatek sacharidů a rostlinných tuků. V podstatě, můžete vidět, že je to v ničem neliší od obvyklého vyvážené stravy, a vy byste mít pravdu, ale na výše uvedených produktů je stále stojí za to hledat ve větším detailu.

Video: Tony Robbins Top 10 Pravidla pro úspěch (@TonyRobbins)

Začněme s tukem. Dieta pro muže musí obsahovat živočišné produkty - maso, ryby, mléčné výrobky a vejce. Můžete vyhodit tohoto seznamu jeden nebo dva body - ze svého jídelníčku nebude trpět příliš mnoho, ale nejméně dva z těchto produktů by měla být na stole každý den. V ideálním případě, samozřejmě, všechny čtyři druhy pokrmů za rozumnou jejich střídání. Proč je to tak důležité? Všechny svaly jsou vyrobeny z aminokyselin. Avšak ne všechny aminokyseliny jsou syntetizovány v těle - některé musí pocházet z potravy. Všechny tyto esenciálních aminokyselin obsažené v živočišných produktech, a proto se bez nich neobejdeme.

Obracíme se na bílkoviny rostlinného původu. Doporučujeme věnovat pozornost pohanky a ovesných vloček. Poslední jeho proteinové kompozice je blíže k produktům živočišného původu, protože ovesné vločky se důrazně doporučuje zařadit do jídelníčku vegetariánů. To je také bohatá na bílkoviny luštěnin, takže nezapomeňte zahrnout správné výživy. pro muže Menu nutně obsahovat ořechy. Nejen, že jejich vysoký obsah bílkovin, takže jsou také bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které jsou uvedeny níže.

Co je to kyselina? Esenciální mastné kyseliny (také známý jako vitamin F) nemůže být syntetizován v lidském těle, ale naše tkaniny je aktivně používá pro syntézu hormonů. Podle jejich chemické povaze, pohlavní hormony jsou tuk, a pro jejich vzdělání a je třeba polynenasycené mastné kyseliny. Na druhé straně, pohlavní hormony mají anabolický efekt, tj podporovat syntézu proteinu (nezaměňovat s chemickými anabolik, které jsou zavedeny z vnějšku). Testosteron je nezbytný pro normální růst svalů, stejně jako pravidelné cvičení, ale proto, že - Nezanedbávejte rostlinné tuky, zdravá strava pro muže je nemožné bez nich.

Mimochodem, tyto kyseliny se podílejí na syntéze obrovského množství biologicky aktivních látek, zlepšit srdce a mozek, brání tvorbě aterosklerotických plátů, jsou součástí buněčných membrán všech orgánů a tkání, a tak, že je lze doporučit pro každého! Které potraviny obsahují esenciální kyseliny? V olejích (lněná semena a olivový, podzemnicový a světlice, kukuřice, a konopí) v ořechy, u ryb. To jsou hlavní zdroje polynenasycených mastných kyselin pro člověka.

Video: 2015 osobností Přednáška 12: existencialismus: Dostojevskij, Nietzsche, Kierkegaard

Budeme i nadále zkoumat otázku, jak k přibírání na váze člověka. Výkon musí nutně obsahovat sacharidy, protože napájení rostoucích svalových buněk. Pořád nebude počet přesném počtu, ale proto, že nezatěžují se s čísly. Je lepší se zaměřit na kvalitu - vyberte nerafinované sacharidy přirozeně se vyskytující cukr přednost med, sladké rohlíky - obvyklý chléb z pšeničné mouky. A tak dále. Mnoho sacharidů obsažených v obilovinách, ještě víc - na brambory, které mají v odvětví mléka a mléčných výrobků.

Jídla pro muže si nelze představit bez masa. Vlastně o něm jsme již řekli, ale několik bodů, které bych chtěl zůstat sám. Bylo by naivní se domnívat, že vepřové maso více bílkovin než hovězí nebo drůbeží. Snažte se vyhnout mastné odrůd, raději libové. Nechceme tvrdit, že contraindicated tučné maso, no, oni prostě nemají žádné výhody, a ve své proteinové kompozice podřadných „konkurenty“.

Výživa pro mužskou sílu, musí nutně obsahovat vitamíny, ale proto, že - jíst v neomezeném množství veškeré ovoce a zeleniny, které se vám líbí (mimochodem, je zde dostatek sacharidů). Doporučujeme věnovat pozornost výrobek, jako například křepelčích vajíček - jsou neuvěřitelně bohaté na vitamíny a živiny.

Pokud jde o hormonálních látek, které jsou aktivně podporovat ty horlivé stoupence kulturistika, pak byste neměli vtipkovat s nimi. To je téma na samostatný článek, a například řekněme, že stejný růstový hormon mnozí atleti vzít spolu s inzulínem. Proč? Vzhledem k tomu, růstový hormon vyčerpává slinivky břišní, což může vést k cukrovka. Takový je vedlejším účinkem - budete ho potřebovat?

Na závěr bych chtěl varovat před některým chybám. Za prvé, nečekejte, že budete moci rychle přibírat na váze - pokud se to stane, znamená to, že zvyšuje množství tukové tkáně. Za druhé, nezačínají od prvního dne fanatismu koupit v supermarketu všechny užitečné produkty pro vás. Postupně a důsledně - to je vaše motto! A pak o rok později by byl překvapen, jak se vaše jídlo bylo vyrovnané bez námahy.