Kompatibilita vitamínů a minerálů

Článek zda vitamin pít? Zmínil jsem se, že ne všechny vitamíny a minerální látky jsou navzájem kombinovány. To by se mělo vzít v úvahu při výběru vitaminové a minerální doplňky a přísady. Nyní pojďme hovořit o vitamíny a minerály kompatibility.

Pokud se rozhodnete vzít vitamínů, můžete si vybrat komplex nebo jednotlivé vitamíny a minerály. Samozřejmě, že je vhodnější pít jednu tabletu, která má vše, co potřebujete, ale budou mít prospěch z toho? Zploštění vitamíny a minerály samostatně, můžete si vzít v úvahu nejen jejich kompatibilitu, ale také aby se zabránilo předávkování vitaminů a minerálních látek, které i tak dostat dost z potravy.

Naše tělo je jako chemické továrny, která zároveň existuje mnoho různých procesů. U všech těchto procesů je třeba celou řadu položek, které jsme obdrželi z vnějšku - bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a minerálních látek. Chcete-li všechny tyto látky byly získány a optimálně využity v těle, je důležité vědět, jaké látky jsou kombinovány spolu navzájem, a které ne. Některé vitamíny a minerály se zabránilo vstřebávání navzájem, zatímco jiné pomáhají. Kromě toho, některé vitamíny a minerály obecně nemohou být asimilovány a využívány těla samostatně.

Podívejme se, jak kombinovat mezi nejběžnější vitamínů (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K), a minerální látky (železo, hořčík, mangan, měď, vápník, křemík, selen , fosfor, zinek).

• Co vitamíny a minerály jsou kombinovány s sebou?
• Co vitamíny a minerály nejsou vzájemně kombinovatelné?
• Tabulka vitamíny a minerály kompatibilita.
• Kompatibilita vitaminů a minerálních látek do potravin a dalších faktorů, které ovlivňují jejich vstřebávání.

Dobrá snášenlivost vitamínů a minerálů

Co vitamíny a minerály jsou kombinovány s sebou?

Simultánní příjem dobře kombinovat navzájem vitamínů a minerálů má za následek, občas přesahující účinek přijetí jednotlivě. Synergie - to je v případě, kdy 2 + 2 = 10 a 4 není.

Důvody mohou být různé:

• Vitaminy a minerální látky se mohou vzájemně po skladování, nebo jsou již v žaludku, absorpce vzájemně pomáhá (farmaceutické interakce).
• Vitaminy a minerální látky se mohou potencovat navzájem účastí ve stejných procesech v těle (farmakologické interakce).

Vitamin A (retinol)

Dobrá snášenlivost s vitaminy C a E a minerály železo a zinek.

• Vitaminy C a E chrání vitamin A před oxidací.
• Vitamin E zlepšuje vstřebávání vitaminu A, ale pouze v případě vitaminu E nepatrně. Velké množství vitamínu E, naopak brání vstřebávání vitaminu A.
• Zinek zvyšuje absorpci vitaminu A, které se podílely na transformaci v sítnici.
• Vitamin A zlepšuje vstřebávání železa a umožňuje přísun železa v játrech. 

Vitamin B2 (riboflavin)

Dobrá snášenlivost s vitaminy B3, B6, B9 a K a s minerálnímiom zinku.

• Přechod z vitaminů B3, B6, B9, a K na aktivní formu se vyskytuje s účastí vitaminu B2.
• Vitamín B2 zvyšuje biologickou dostupnost zinku.

Vitamin B3 (PP, kyselina nikotinová)

Dobrá snášenlivost s železo, měď a Vitaminy B2, B6 a H.

• Měď a vitamin B6 zlepšuje vstřebávání vitamínu B3. 

Vitamín B5 (kyselina pantotenová)

Dobrá snášenlivost s vitaminy B1, B2, B4, B9, B12 a C.

• Vitamíny B1 a B2 je výrazně zlepšuje vstřebávání vitaminu B5.
• Vitamin B5 B4 usnadňuje vstřebávání vitamínu B9 a C.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Dobrá snášenlivost s vitaminem B2 a minerálních látek s mědí a zinkem.

• Vitamin B2, vitamin B6 pomáhá přesunout na aktivní formu, a hořčík zlepšuje jeho schopnost proniknout do buněk.
• Vitamin B6 snižuje ztrátu tělesné zinku.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Dobrá snášenlivost s vitamínem C.

• Vitamin C chrání vitamin B9 v tkáních těla.

Vitamin B12 (kyanokobalamin)

Dobrá snášenlivost s vitamíny B5, B9 a vápníku.

• Vápník napomáhá vstřebávání vitaminu B12 v těle.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Dobrá snášenlivost s vitaminy A, E, B5 a B9.

• Antioxidační působení vitaminu C s karotenoidy je zvýšena, vitamin E a flavonoidy.
• Vitamin C regeneruje vitamin E. aktivita
• Vitamin C pomáhá chránit vitamín B9 ve tkáních.
• Vitamín C pomáhá vstřebávání vápníku a chrómu.

Vitamin D (kalciferol)

Dobrá snášenlivost s vápníku a fosforu.

• Vitamin D zvyšuje metabolismus vápníku a fosforu.

Vitamin E (tokoferol)

Dobrou kompatibilitu s selenu a vitamínu C.

• Selen zvyšuje antioxidační účinek vitaminu E.
• Vitamin C regeneruje funkce vitaminu E v oxidaci. 

vitamin K

Dobrá snášenlivost s vápníku a vitaminu B2.

Video: Kompatibilita vitaminů a minerálních látek

• Vitamin K pomáhá vápník stavět kosti v těle.
• Vitamin B2 je potřebná pro přechod vitaminu K v aktivní formě.

vápník

Dobrá snášenlivost s hořčíkem, bor a vitamíny B6, B12, D a K.

• Takové vitamino-minerální komplex (vápník, hořčík, bor, a vitamíny B6, B12, D a C) poskytuje nejlepší vstřebávání vápníku a snižuje ztráty v těle. Hořčík by neměla být v přebytku, v opačném případě bude výsledek opačný.

železo

Dobrou kompatibilitu s mědí a vitamíny A, B3 a C.

• Měď a vitaminy A a C zvyšuje vstřebávání železa. 

fosfor

Dobrá snášenlivost s vitaminem D.

• Vitamin D zvyšuje absorpci fosforu.

měď

Dobrá snášenlivost s vitaminem B6 a železa.

• Měď v malých množstvích zvyšují vstřebávání železa. 

magnézium

Dobrá snášenlivost s vápníkem a vitaminů skupiny B (kromě B1).

• Hořčík přispívá k absorpci vitamínů skupiny B (kromě B1) a vápníku.

zinek

Dobrá snášenlivost s vitaminy A, B2 a B6.

• Zinek zvyšuje absorpci vitaminu A, které se podílely na transformaci v sítnici.
• Vitamín B2 zvyšuje biologickou dostupnost zinku, vitaminu B6 a zabraňuje ztrátě organismu zinku.

Poor kompatibilita vitamínů a minerálů

Co vitamíny a minerály nejsou vzájemně kombinovatelné?

V některých kombinacích vitaminů a minerálních látek může zničit navzájem nebo depresivní vliv na vlastnosti navzájem. Tyto vitaminy a minerály, je žádoucí, aby se samostatně, s přestávkou 4-6 hodin. 

Vitamin B1 (thiamin)

Špatná kompatibilita s vitaminy B2, B3, B6 a B12, a minerály hořčík a vápník.

• Nadměrný příjem vitaminu B1 a nebezpečná sama o sobě, protože často vyvolat alergickou reakci. Společné vitamín B1, vitamín B12, může zvýšit alergickou reakci.
• Vitaminy B2 a B3 zcela zničit vitamín B1.
• Vitamín B6, vitamín B1 inhibuje průchod přechodu do aktivního stavu.
• Hořčíku a vápníku zasahovat do vstřebávání vitaminu B1, znachitalno sníží jeho rozpustnost ve vodě.

Vitamin B2 (riboflavin)

Poor kompatibilita s minerály železa a mědi.

Video: Tipy Tyumen sběratel. Lydia Nesterovna Surina

• Železo a měď zpomalit absorpci vitaminu B2.

Vitamín B5 (kyselina pantotenová)

Poor kompatibilita s mědí.

• Měď snižuje aktivitu vitaminu B5.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Poor kompatibilita s vitamíny B1 a B12.

• Vitamín B6, vitamín B1 inhibuje přechod na aktivní formu.
• Vitamin B12 přispívá k destrukci vitaminu B6.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Poor kompatibilita se zinkem.

• Zinku a kyseliny listové (vitamin B9) společně tvoří nerozpustný komplex, který má vliv na asimilaci obou.

Vitamin B12 (kyanokobalamin)

Špatná kompatibilita s železa, manganu, mědi a vitaminů A, B1, B2, B3, B6, C a E.

• Působením železa, manganu a mědi a vitamínů A, B1, B2, B3, B6, C, E, vitamin B12 je deaktivován. 

Vitamin C (kyselina askorbová)

Špatná kompatibilita s B1, B12 a mědi.

• Když člověk má vitamin C, B12, měď, vitamin B1 tablety odlišné a v různých časech - je dosaženo omezení jejich maximální koncentrace v krvi, což snižuje možnost výskytu nežádoucích interakcí.
• Předávkování vitamínu C má za následek mimo jiné problémy, k vyluhování mědi z těla. 

Vitamin E (tokoferol)

Špatná kompatibilita s hořčík, zinek, měď a vitaminu D.

• Pro zvýšení vstřebávání vitaminu E, je třeba použít samostatně z hořčíku, zinku, mědi a vitaminu D.

vitamin K

Poor kompatibilita s vitaminy E a A.

• Vitaminy E a A zabránit pronikání vitaminu K v buňce.

vápník

Špatná kompatibilita s sodíku, železa, fosforu, manganu, zinku, a s přebytkem hořčíku.

Video: Nedostatek vitamínů a minerálních látek, které způsobují onemocnění

• Velké množství hořčíku, železa nebo fosforu vede k nedostatku vápníku.
• Vápník, podle pořadí, narušuje vstřebávání těchto minerálů.

železo

Špatná kompatibilita s zinku, hořčíku, chromu a vápníku a vitaminů E a B12.

• Zinek, hořčík, chrom, vápník a vstřebávání Hinder železa.
• Železa narušuje vstřebávání vitaminy E a B12, vápníku a manganu.

fosfor

Špatná kompatibilita se hořčík a vápník.

• Přebytek hořčíku a vápníku vede k deficitu fosforu v těle.

měď

Špatná kompatibilita s zinek a vitaminy B2, B5, B12, C a E.

• Měď brání absorpci vitaminy B2, B5, B12, C a E.
• Měď také brání vstřebávání zinku.
• Ve velkých množstvích, měď zhoršuje vstřebávání železa, i když v malém množství, naopak, má příznivý účinek.

mangan

Špatná kompatibilita s vápníku a železa.

• Vápníku a železa manganu zhoršit trávení.

magnézium

Poor kompatibilita s vitamínemama B1 a E, fosforu a manganu (velký kolichstvo - jako s vápníkem).

• Hořčík ovlivňuje vstřebávání vitaminů B1 a E.
• Fosforu a manganu snižuje absorpci hořčíku v těle.
• Zvýšené množství hořčíku vede k nedostatku vápníku a fosforu.

zinek

Špatná kompatibilita s vitamin B9, vápník, železo a měď.

• Vápník, železo, měď a zinek se zabránilo asimilaci v těle.
• Zinek a vitamin B9 společně tvoří nerozpustný komplex, který zhoršuje jejich absorpci.

Tabulka vitamíny a minerály kompatibilita

Pro větší pohodlí, jsem udělal tento tabulka kompatibility nejčastějších vitamíny a minerály. Používají velmi jednoduchou tabulku:

• Zelená barva signalizuje dobrou kombinací vitamínů a minerálních látek, které dobře fungují v komplexu, což pomáhá vstřebat navzájem a / nebo zesilující účinek.
• Červená barva indikuje neúspěšný spojku, které je třeba se vyhnout. Vliv příjmu těchto vitaminů a minerálních látek společně bude minimální nebo negativní. Musejí být posuzovány jednotlivě, s přestávkou 4-6 hodin.
• Žlutá kombinace Neutrální označen. Tyto vitaminy a minerální látky, mohou být použity společně i jednotlivě. 

Kompatibilita vitaminů a minerálních látek do potravin a dalších faktorů, které ovlivňují jejich vstřebávání.

Navíc kompatibilita různých vitaminů a minerálních látek dohromady, že je žádoucí vzít v úvahu vliv těchto přípravků. Vitaminové a minerální doplňky jsou jen přísada do hlavního přívodu, který také zahrnuje biologicky aktivní látky. To není vždy pozitivní vliv.

Zde jsou hlavní faktory, které by mohly významně ovlivnit výsledek příjmu vitaminů a minerálních látek:

1. Některé potraviny zhoršit vstřebávání vitaminů a minerálních látek, nebo provokovat jejich ztrátu. Tento kofeinové nápoje (káva, černý a zelený čaj), mléko a mléčné výrobky. Pokud je to možné, snažte se vyhnout používání těchto výrobků, nebo alespoň snížit jejich počet. Minimálně byste neměli spojit jejich užívání s přísunu vitamínů a minerálů - Počkejte 4-6 hodiny, než mít čas asimilovat živiny v těle.
2. Mnozí z nás potřebuje látka produkovaná prospěšných bakterií žijících ve střevě. Pro optimální trávení a využití vstupu do těla vitamíny a minerály potřebujeme zdravou mikroflóru. Pokud budete jíst maso, vejce, mléčné výrobky, většina dobrých bakterií výměně hnilobných bakterií. Chcete-li obnovit mikroflóry kishachnika, snížit množství živočišných produktů a zvýšit podíl čerstvých rostlinných potravin - je to jídlo, které dávají přednost dobré bakterie.
3. Také škodlivý vliv na mikroflóru mají antibiotika. Stres také zabíjí některé prospěšné bakterie (přesněji, adrenalin, který vstupuje do střeva vzhledem k tomu, že ji nebudeme používat při stresu - neběží, nebojují, a sedět a zkušenosti). Z tohoto důvodu, po užívání antibiotik nebo nadměrný dlouhotrvající stres, vždy byste měli vypít průběh probiotik.
4. Vaše vitaminy a minerály mohou jíst ... parazity. 90% populace je infikováno parazity. Vyhnout infekci, téměř nereálné. Parazity je nutné čas od času zbavit (viz. Čištění proti parazitům).

Paradoxem je, že všechny tyto faktory jsou obvykle hlavním důvodem, proč se zobrazí méně vitaminů a minerálních látek z potravin a jsou nuceni, aby se jim ve formě tablet.