Fiber. Jeho výhody a poškozuje

Výhody vlákniny, opakujeme s velmi mladém věku, jen my ne vždy odhadnout. Ovesné vločky kaše - studovat dobře, pohanka - aby nedošlo k anémii. citron a vřes

Co je to vlákno?

Co je to vlákno? V 1970-80-tých biologové byly kategorické - to je vláknina, která není štěpen v těle a usazuje se v něm předřadníkem.

Ale brzy změnil názor: vlákno nazývá dietní vláknité rostliny a byliny, které jsou obsaženy ve stoncích, hustá plášťových buněk, který je stejný balast! V lidském těle, jsou - tam není klamán! - nejsou tráveny, zažívací enzymy, neberte je. Ale vzít užitečných mikroorganismů - střevní mikroflóry a její stavitelé, probiotika. Živí na vlákno, a tělo z nich je zdravé, vytrvalý, elegantní a krásné.

Fiber - není jediná super-činidlo kletchatok moc. Ovoce a zelenina, obiloviny a luštěniny - ve známém potraviny mohou splnit různé „stupně“ prebiotika. Třídění mají hodně tuku, ale ponechat lékárny porozumět složitosti složení. My jsme se vás zajímá pouze v jednom typologie:

• Nerozpustná. Tato celulóza a lignin. Taková vláknina sklouznutí do míče tvrdě, projel tělem a vyčistit všechny škodlivé látky. Tělo se snaží strávit tuto záhadnou hmotu, tráví spoustu energie - získat užitečné mini-dietu!
• Rozpustný. Je to pektin, gumy, hemicelulóza. Tento druh vlákniny - opravdový kouzelník. Poté, co v těle, rychle absorbuje tekutinu, bobtná a několikrát a budete okamžitě nasycen. Hlad po jídle přichází později, než je obvyklé, budete jíst méně - a to je další tajemství krásných tvarů.

Fiber u vašeho stolu - jak si vybrat?

Potraviny bohaté na vlákninu - to není deficit a není neobvyklé. Není třeba lovit pro zámoří mango a avokádo, utrácet peníze v zámoří bulgur a quinoa. Léčivá vláknina lze nalézt ve většině potravin. Hlavní podmínkou - v potravinách by měl být vždy přítomen jak typu „buněčná tkáň“. A nerozpustný - více.

Citrony, pohanka a oves - to není úplný seznam. Potraviny bohaté na vlákninu - je:

• pektin - jablka (s kůží!), zelí a mrkev, švestky a squash, meruňky, broskve a citrusové plody. Ach ano - mango je také plná pektinu, takže pokud je to možné nevzdávejte, az tropického ovoce.
• Guma - to je fazole a všechny pokrmy jsou vyrobeny z ovsa: kaše, ovesná mouka, obiloviny a palačinky, atd
• Hemicelulóza lze nalézt v mnoha různých výrobků. Tato řepa a zelí, a otrub a lněná semínka, a Apelsinka s jablky.

Nerozpustná vláknina ve stravě by měla být povinná, takže vím, jaké výrobky surové vlákniny - prostě zásadní:

• Celulózy bohaté otruby (a žito, a ovesná mouka, a pšenice), Hrách a fazole, mrkev s jablky a červené řepy (téměř připraven salát tuku!), Kůže okurky a papriky.
• Lignin je lepší hledat v lékárně přípravky. Všechny nejúčinnější sorbenty, které šetří otravu ( „Polyphepan“, „Polifan“, „Lignosorb“ atd.), - to je terapeutický surové vlákniny.

A teď o výhodách

Vláknina - je to skutečný rodinný lékař pro naše tělo. Udržuje informace o všech problémech, pomáhá léčit méně závažná onemocnění, jako první spěchá chránit naši imunitu. A přesto, aby - rozpustné a nerozpustné, měkké ovoce a vlákniny - co je užitečné?

• Čistí střeva a dělá to fungovat. Hard vláken, tlačí na střeva, shromažďovat všechny zbytky jídla a výkaly a aktivovat střevní motilitu.
• Zvyšuje imunitu. Hrubá vláknina pomáhá očistit klků ulpívání špíny (toxiny, zbytky potravin), výsledné živiny jsou absorbovány mnohem rychleji.
• Chrání před žlučové kameny a střevních onemocnění. Zvlášť se podařilo v tomto ohledu na to, len - lněné zrna hlenu v plášťové stěně žaludku a střev léčit vředy a záněty natáčení.
• Léčí a brání diabetes. Vlákno má kouzelnou vlastnost - zpomaluje vstřebávání cukru. Jako výsledek endokrinního systému dostává silnou podporu je riziko vzniku diabetu je drasticky snížen, a to mnohem jednodušší pro diabetiky řídit jejich cukru v krvi.
• Záchrana z smrtelných nemocí. Vláknina preventivně proti rakovině tlustého střeva a aktivně pracuje s příchodem cholesterolu plaků (a ateroskleróza).
• Obnovuje a normalizuje střevní mikroflóru (vlákna - večeře pro životně důležité střevní bakterie).

A pokud jde o škody

Žijeme ve velmi rychlém století - mluví na útěku, je problém vyřešen na útěku, jíme na útěku taky. Jednou dokonce jablko časy občerstvení - není čas vařit misku ovesné kaše, ale to, co tam je. Čím více rafinované v naší nabídce potravin (rychlé občerstvení, špagety rychle ranní sendviče s bílým chlebem), tím menší je vlákno a hladové střevní bakterie.

Všichni odborníci na výživu hlasitě tvrdí, že ve stravě každý občan by měl mít vláknitou, výhody a poškodit je to jen není sporu. Ale i nevinné nestřídmou použití vlákniny může být nebezpečný:

• Vyvolat nadýmání, plynatost tolik, nevolnost, křeče a průjem.
• Pokud se v průběhu vláken pít dostatečné množství vody (a to je třeba 1-1,5 litrů za den), může to vést ke komplikacím zcela očekávané - zácpa.
• U pacientů s chronickým zánětlivým střevním onemocněním a pankreatické vlákniny může vyvolat záchvat nemoci.
• Je-li aktivní (i nákladní) Použité vláken vyvolat vyplavování minerálních stopových prvků a v tuku rozpustné mikronutrientů.

Fiber Dieta

Vláknina jako potravinový výrobek - jeden z nejvýznamnějších mechanismů přirozený úbytek hmotnosti. Většina klasických diet je vytvořena na základě použití vlákniny - pohanka, jablka, zelí Jaké je tajemství vlákniny, pomáhá najít a udržet harmonii?

Nejdůležitější věc - vytvořit vlákno umožňuje trávení a židli. Ideální práce střevo - jedna z nejdůležitějších podmínek pro štíhlosti: spolu s trávené potravy a nehybných toxinů z těla opouštějících váhu navíc, zlepšení metabolismu, vyčištěnou pleť, oči se stanou provokativní lesk.

A ovoce a polysacharidy, a vlákniny - je to skvělý způsob, jak se vypořádat s nadměrným chuť k jídlu. Otruby, ovesná kaše a ovoce pro rychlé svačiny vyplnit střevo, vytváří iluzi velkého těžkém jídle. Organismus je přiváděna, nebudete dostat za extra koláčky a sendviče, mléčné zásoby pomalu začíná tát.

A za účelem posílení a konsolidace „štíhlé“ účinek, mohou být přidány do běžného jídla bohaté na vlákniny, specifických farmaceutických přísad. Populární volba - Siberian vláken.

Sibiřský vlákniny - co a jak dělat?

Sibiřský vlákno - je zcela přírodní a jedinečné produkty, založené na - pevné skořepinové žita / zrna pšenice a užitečná přísada (ovoce, bobule, ořechy, atd).

Spojuje v sobě nejcennější vlastnosti přírodních vláken - snižuje hladinu škodlivého cholesterolu, zmírňuje chronickou zácpu, posiluje obranyschopnost organismu. To je ideální dietní výrobek - a to nejen proto, že z klasických hubnutí vlastnosti vlákniny, ale také kvůli kalorického obsahu - od 38 do 100 kcal na 100 gramů.

V internetových obchodech, lékárnách a speciální „zdravotnického oddělení“, které lze nalézt různé druhy sibiřské vlákna: očistu s bylinkami (Třezalka tečkovaná, heřmánek, Kuril čaj, máta) Pro játra mléko bodlák, kráska s hroznového semínka, Pro zdravého oka s borůvkami a jednoduše lahodné - Ovoce, zelenina, Jahody

Ale ať už mohou být různé sibiřský vlákno, návod k použití je vždy stejný - velmi jasné a velmi přísný. Že produkt přinesl všechny jeho přízeň, je třeba ji brát striktně podle pravidel.

Sibiřský recept vlákno pro hubnutí

Denní dávka - 4 polévkové lžíce (ne více!). Je lepší, aby tento úsek rozdělit na 2 části - snídaně a večeře (a může být použit jako lehký večeře). „Opotřebované“ vlákno je třeba v předstihu - tam to musí být po dobu půl hodiny před jídlem, a dalších 15 minut se požaduje, aby kaše harmonii současnosti.

Aby vlákno bylo připraveno k použití, stačí vyplnit nějakou vodu, jogurt, kefír, Varentsov - žádný kislomolochkoy na vaší chuti. 1-2 lžíce léčivých bylin v šálku tekutého základu. Lze přidat do polévky, ráno müsli - jak klasických otrub. A vždy mějte svůj domov láhev nebo dvě vody!

Sibiřský vlákno - poslouchat názory

Výživu přístup k „hubnutí“ diety je jednoduchý: nejlepší produkty - ty, které jsou přirozené. Lékaři hlasovat pro vlákna s oběma rukama, ale přirozené. Ten, který se jablka, ovesné vločky, řepa a mrkev.

Sibiřský vlákno - recenze lékařů o tom téměř jednomyslnou - povinné pouze v případě konvenční vlákniny jsou bolestně chybí v nabídce. Pokud pravidelně jíst a jetel a zeleniny a ovoce, dost 2-3 sibiřské vláken porce týdně. Jen jako podpůrná skupina pro vaše tělo.

A co kupující, který byl vytvořen a vlákniny sibiřské? Odpovědi o tom, na rozdíl od lékařského doporučení, další rozporuplné.

Všechny dámy, kteří se snažili módní vlákno, s a bez přísad, říkají jednu věc - záměrně hubnout s ním nemožné. Největší úbytek - 2-4 kg a je předmětem správné výživy.

„Piju tuk pravidelně smícháme s jogurtem, fermentovaný zapečené s láskou moc. Střevo pracuje v pohodě před tím, než byl vždy velký problém. To se stalo jasnější pleť, ale dramatické změny v hmotnosti, jsem si nevšiml. "

„Jsem velký fanoušek módní věci na hubnutí, ale hlavní věc, pro mě - přírodní složení a bezpečnosti. Sibiřský Fiber pro mě - perfektní večeři, když chcete něco žvýkat, a hodiny je téměř noc. Po prvních sklenicích klesl 2kg!“.

Pijte hodně vody - to je nezbytnou podmínkou, pokud vaši výživu - vlákniny stravy. Recenzí to neustále připomínat:

„Holky, nezapomeňte, že když budete jíst vlákniny, vody denně je třeba vypít alespoň litr. Znám a přátelé řekl, a lékárník řekl, ale nemyslím si kladou velký důraz. A nic - šel na záchod velmi obtížné, v reálném mučení. Nyní - pouze s vodou! "

Fiber - nejdůležitější součást zdravé výživy moderního člověka. Silná imunita, zdravé mikroflóry, aktivní střevo - je zodpovědný za všechny všudypřítomné vlákniny. Pravidelně zahrnout do různých menu tkáně není obtížné, a v extrémních případech získat pomoc z levných přírodních a farmaceutických přísad.