Jak dýchat správně?

Víš, co se mi nelíbí většině systémů, školení, jak dýchat správně? Skutečnost, že nabízejí přímou vědomou kontrolu dechu, což není přirozené. Takže chci, aby vám nabídnout zcela odlišný přístup. Nemusíte dělat správné koncentrace dechy, věnuje tomuto úkolu hodně svého času. Místo toho, aby vaše tělo, aby si vzpomenout, jak správně dýchat.

Video: Jak dýchat správně? [HD]

Za prvé, pojďme zjistit, jak dýcháte právě teď. Chcete-li to, co potřebujete "jiná pomoc", Postavte se před zrcadlo a požádejte někoho, aby dát jednu ruku na hruď a druhá - na ploše membrány (jak je znázorněno na obrázcích). Pokud není nikdo, kdo by se zeptat, pak dejte ruce, i když to není tak pohodlné.

Video: Dýchací v bojových uměních - jak dýchat v boji? "Nejlepší z nejlepších"24 Series

Nyní máte dýchat a sledovat, která ruka je zvýšena, a to, co - je stále na svém místě. S největší pravděpodobností, ruka ležela na hrudi, se zvýší. Ruka je na membránu se nepohybuje. Pokud ano, pak jste dýchání správně (jako ostatně většina dospělých lidí na planetě). Dýchat správně znamená - dýchání membránu. Takže dýchat děti. Když jsme se narodili, dýcháme správně.

Pojďme udělat ještě jeden test. Znovu stát před zrcadlem a požádejte někoho, aby vaše ruce na membránu ze stran, jak je uvedeno v druhém snímku. Můžete si všimnout, že inspirační membrána je nejen roste, ale naopak - je stlačen.

Děti dýchat správně, ale pak se dítě vyrůstá, chodí do školy, sedí shrbený u stolu začne hrbit ... pravidel, omezení, požadavky (První z nich - rodiče, vychovatele v mateřské škole, pak - učitelé ve škole, a tak dále) vedou nás stres a nedávají nám volně dýchat (první v přeneseném, a pak - v pravém slova smyslu).

Kromě toho, od dětství se učíme krotit emoce. Abychom byli přesnější, omezit expresi emocí. "Neplač", "nekřičte", "klídek"... A jak na to? Je to velmi jednoduché - k zadržte dech.

Postupně spazmiruyutsya mezižeberní svaly bránice svorku a přestaneme dýchat "hluboce", Učí se dýchat jen vrchní část plic.

A pak to začne všechny naše problémy. Tělo začne nedostatek kyslíku neustále. Trvalý nedostatek kyslíku znamená permanentní stres ...

Jak se naučit správně dýchat?

Video: Jak dýchat správně?

Ti, kteří jsou mladší (do 20 let), si stále pamatují, jak správně dýchat. A může vědomé úsilí přejít na dýchání membránu. Stárne, jsme pevně zapomenout, jak správně dýchat. Mít na paměti, musíme udělat jednu jednoduché cvičení.

Cvičení, výuka tělo správně dýchat.

Pro všechny, kteří zapomněli, jak to udělat.

Během cvičení nesnažte konkrétně zhluboka dýchat, nevěnují pozornost na dech, zapomeňte na to.

• Spustit službu po dobu 3 minut dopředu.
• Sedět nebo stát rovně, zavřít oči a relaxovat úplně.
• Vzpomínám si, jak šel přes pole květin. Pokud si nemůžete vzpomenout, představit - pole až k obzoru pokryté květinami. Sedmikrásky, chrpy, mák ...
• Nyní, psychicky tam přenese. Smiř se s tím. A jen pomalu chodit přes pole, obdivovat krásu kolem vás. Cítit vánek, vůně květin. Dotýkat květin rukou.
• Zůstat tam až do znít služby.

I když jste v tichosti chůzi na poli, bude vaše tělo samo o sobě začnou správně dýchat.

Opakujte toto cvičení 3x denně, po dobu 3 minut. Jen tak sedět na židli, zavřete oči a jít na procházky na poli květina.

Bude to trvat asi dva týdny a tělo zvykne správně dýchat, všechno světlo, spíše než malé části, a tak bude neustále dýchat.

Stejně jako to, že ani věnovat pozornost procesu dýchání sám, je možné naučit se dýchat správně, přirozeně a zatěžující - jako malé dítě.

Jediná věc, která by měla být vědomě dávat pozor - správně dýchat by měl nos (s jedinou výjimkou - v průběhu silového tréninku se doporučuje dýchat ústy). Že nos je dýchání. Každý ví, že vzduch prochází nosních průchodů, zahřeje, očistí od prachu a navlhčený. Navíc ale při dýchání nosem receptory vzduch dráždí nosní sliznici, čímž se rozšiřuje mozkových kapilár, zlepšuje jeho funkci.

Dýchat správně - co se dějě?

Správné dýchání je bezesporu důležitou součástí zdravého životního stylu. Je to - není jen prostředek k získání potřebného kyslíku pro život. S pomocí dechu, budeme vyměňovat s energií prostředí. Způsob, jakým dýcháme má vliv nejen na naše fyzické zdraví, ale i na emocionální stav, vztah s lidmi, odolnost vůči stresu a dokonce i svět.

Správné dýchání a nervový systém.

Podívejme se, jak dech spolupracuje s nervovou soustavou. Autonomní nervový systém se skládá ze sympatických a parasympatických systémů, které nikdy pracují ve stejné době, kdy se aktivuje sympatický nervový systém, parasympatický je neaktivní a naopak. Toto přepínání nervového systému jsou okamžité.

Sympatický nervový systém se aktivuje při dýchání prsa. Simpatico určen pro chvíle, kdy musíme být fyzicky aktivní, při překonávání překážek, která má být soustředěna na jakékoliv duševní činnosti, být psychicky i fyzicky smontované. Pošle krev a nervové impulsy do svalů, když musíme běžet. V tomto případě, puls zrychluje, zvýšení krevního tlaku, zvýšení ventilace. Ve stejnou dobu omezenou trávení, odpočinek a spánek, stejně jako sexuální aktivitou.

Parasympatický nervový systém se aktivuje, když je membrána dýchat. Parasimpatika zodpovědný za trávení, spánek, odpočinek, a některé aspekty sexuální aktivitou. Puls zpomalí, krevní tlak se snižuje, snížení plicní ventilaci. Je důležité, aby to parasimpatika zodpovědné za procesy obnovy regenerace.

A co se stane s plným dechem? Když plně zapojen inspirační hrudní dýchání, která okamžitě začne sympatický nervový systém a parasympatické odpojí.

Takže dýchat prsa (horní části plic) je škodlivé, protože je to dech:

• inhibuje trávicí funkci,
• inhibuje procesy obnovy a regenerace,
• znesnadňuje spánek, odpočinek, relaxaci a sexuální funkce,
• To oslabuje obranyschopnost organismu,
• To způsobuje nebo zhoršuje kardiovaskulární onemocnění (vysoký krevní tlak a ischemii myokardu), astma, gastrointestinální problémy (vřed a gastritida), a dokonce i rakovinu.

Ale dýchání membrána je užitečné, protože to je dech:

• To zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku,
• To zlepšuje trávení,
• pozitivní vliv na schopnost koncentrace,
• zvyšuje imunitu,
• Zlepšuje kardiovaskulární funkce,
• Léčí mnoho nemocí, vytváří optimální podmínky pro obnovu a regeneraci.

Správné dýchání a emoce.

Dýchání a emocionální stav navzájem ovlivňují. Když se cítíme v klidu, který dýcháme plynule, pomalu a lehce. Když jsme nervózní nebo narušit rytmus dechu začíná vystoupit a zrychluje. Když prožíváme strach, dýchání je zpožděn nebo retardovaný. Smutek, smutek, smutek z nás dělá silný dělat vdechování a vydechování slabý. Dlouhé období smutku může vést k onemocnění, jako je rozedma plic. Když jsme se zlobí, stane se pravý opak: výdech se stává silnější než dech. Chronické hněv může vést k různým formám astmatu.

Nejpřímější způsob, jak emocionální rovnováhu - začnou správně dýchat. Chcete-li to opět provést výše uvedené cvičení s poli květin.

Také si můžete vědomě měnit rytmus dýchání. Takže, měli dýchat častěji a hlouběji k neutralizaci strachu. Prožívá smutek, smutek nebo deprese, je nutné zajistit, aby dech byla stejná síla jako u výdechu. A ve chvíli hněvu, naopak, snaží se, aby silnější dech a ujistěte se, že výdech nebylo víc dech.

Video: Neumyvakin DECH

Správné dýchání je ovšem neřeší problém, který způsobil negativní emoce. Nicméně vyvážená dýchání pomáhá eliminovat emoční překážky při řešení tohoto problému (paralyzující strach z oslabující smutek, hněv namáhání), a činí nás více efektivní při řešení problému.

Jak dýchat správně pro změnu okolností?

Chcete se dozvědět, jak řešit problémy a odstraňovat překážky pomocí správného dýchání? To je možné. Můžete tomu věřit - zkontrolovat. K tomu potřebujeme správně dýchat ... s úsměvem.

Řekněme, že čekáte na nějakou důležitou informací, které mohou být jak pozitivní, tak negativní. Zkuste následující cvičení:

Sedět na židli, zavřete oči, a přenese se do seznámit vás poli květin. Pěšky přes pole, vůně květin - soustředit na to, co se děje. Nyní, když vaše dýchání je správné (dýcháte bránici, hrudní není roste), úsměv a učinit volné, přirozeného dechu, říkal jsem si, "úsměvem dech", To je také zdarma a snadno se výdech, říká pro sebe, "výdech s úsměvem",

Udržet dýchání tímto způsobem po dobu 5 minut nebo déle.

To je vše cvičení.

Jak to jednoduchá akce může ovlivnit okolnosti? Myslím, že můžete udělat, aby se najít vysvětlení tohoto jevu. Nebo si ji představit jako magie - hlavní věc, že ​​to funguje.

Tento článek obsahuje materiál z přednášek Curl Toam "Lékař, proč jsem ublížil" (Podívejte se, jak dýcháte a cvičení, učí, jak správně dýchat "Pole květin"), A poslední cvičení je upravená verze z vypůjčených Tatiana Babanskii cvičení "Dýchání s úsměvem",

PS: Doporučuji jedinečnou videa průběh respiračních cvičení pro hubnutí.

autor kurzu: Andrey Panfilov - instruktor dechová cvičení s 11-ti letou zkušeností.

Unikátní video Samozřejmě, jak zhubnout pomocí dýchání. Vést již o 2-4 den. Vysoký výkon, snadné použití, a to bez dodatečného vybavení a simulátory!

Můžete ihned koupit tento neocenitelný hubnutí kurzu:

V jeho účinnost než mnoho cvičení a jinou stravu. Již za 2 až 3 den třídy výsledek !!!!

nebo získat více informací a číst recenze: