Čínské dechová cvičení na hubnutí: Cvičení

Video: Be Slim! / dechová cvičení pro rychlé hubnutí a očistu těla

Po mnoho let, Čína aktivně rozvíjet praxi správné dýchání. Nepotřebují posilovny dělat dechová cvičení Tszyanfey. Na řádné zaměstnání a realizace tipů vám zbavit se nadváhy.

Video: Tszyanfey - čínská dechová cvičení "throw tuk"Qigong ..

Čínské dechová cvičení na hubnutí: Cvičení

Při výuce by měly být zmírněny vaše pohyby, takže budete potřebovat velkou oblečení. Odpojit od nežádoucích myšlenek a starostí. Relaxační a koncentrace pokračovat studií.

Video: čínské gymnastiky. Lekce číslo 4 Sport Housing Znay VSO

"Wave"

Lehněte si na záda. Podřepu, chodidla jsou rovnenko. Jedna ruka je na hrudi, druhý - na břiše. Pomoci malé ruce, když dýcháte. Nespěchejte, zhluboka se nadechnout vzduchu, nakreslete břicho a zvedněte hrudník. Vezměte 1-2 sekund zadržet dech a jít na plný výdechu. horní části těla čerpat výdech, břicho a tentokrát nafukovat. Udržovat pravidelný rytmus dýchání. Uhradit 40 plných dechů. Dýchání trochu zpomalit, pokud dochází k mírnému závratě.

„Žába“

Pomáhá nejen zhubnout, ale obnoví centrální nervovou soustavu. Chcete-li provést výkon potřebný nízký pohodlné křeslo. Pohodlně Uspořádat na tom, nastavte nohy na šířku ramen. Úhel sevřený mezi stehenní a holenní kosti, nech to být přímé nebo trochu ostrý. Dejte si lokty o kolena, levou ruku v pěst fold (muži - na pravou ruku). Pěst druhou rukou sevření. Uprites pěst čelo, oči zavřít a relaxovat. Jakmile budete připraveni, pokračujte cvičení. Naplnit žaludek je kompletně vzduch a zároveň alternativní nádechu a výdechu úst a nosu. Zpoždění 1-5 sekund dech. Pokračujte ve cvičení po dobu 15 minut. Mohou vykonávat třikrát denně. Hrudník by měl stoupat rovnoměrně, a břicha, zcela naplněné vzduchem nasáván, atd.

"Lotus"

Nachází se v póze Buddhy na podlaze nebo na malé stoličce. Cvičení - meditace. Zavřít oči a relaxovat. Žádné cizí myšlenky by neměly být. Položte ruce dlaněmi vzhůru na nohy. U žen, v levém horním a mužů - vpravo. Bedra jsou rovné, ramena poklesla mírně snížen na bradě. Dělat cvičení ve 3 stupních. V prvních 5 minut hluboké, ploché a podlouhlé dýchání. Není moc zvedat hrudník a břicho. Budete muset upravit dech. Po 5 minutách se tato část se snaží dýchat přirozeně a snadno. Kompletní relaxace při výdechu. Dejte si tlumeným a hluboké dýchání. V posledním kroku, který trvá 10 minut, normální dýchání, bez kontroly hloubky a rytmu.

Video: Gimnatika Qigong hubnutí Part 1

kontraindikace. Máte-li problémy v plicích a dušnost, vysoký krevní tlak, onemocnění páteře, a pokud jste v nedávné době podstoupili operaci, zdržet dechová cvičení.
Dýcháme správně a hubnutí!