Proč muži jíst vyváženou a proč je důležité, aby mužského těla

Poměr mužů a žen v jejich postavy trochu jinak. Když je krásný polovina obrázku vystupuje přísně sledovat nejzávažnější výživová doporučení, a dokonce souhlasil s plastickou chirurgií, mužské pohlaví odkazuje se na to mnohem jednodušší.
Ano, mnoho lidí dnes se pravidelně zabývá v posilovně, ale většina raději po práci sedět v přední části počítače s pár plechovek piva. Vzhledem k tomu, vyvážená strava není zájem o každého, ačkoli chutné jídlo všichni dávají přednost. Ale chutná - to není vždy vhodné.

Mnoho mužů, zejména kalené mládenci, neobtěžují vaření jídla a koupit ready-made polotovary, které jsou často příčinou onemocnění zažívacího ústrojí, obezita. Proto je vyvážená a jíst právo je nezbytné pro všechny, bez ohledu na pohlaví. Principy této síly mírně lišit v závislosti na obraz života člověka. Neméně důležité je, zda člověk je zapojen do sportu nebo jeho práce souvisí s sedavé práci v kanceláři, když chce zhubnout, nebo jen se snaží udržovat v kondici.

Vyvážený systém moci povzbuzuje lidi, aby zcela opustit pečivo a bílý chléb a jíst lepší celozrnné pečivo nebo hrubě mleté ​​mouky.

Obecné zásady vyvážené stravy

Hlavním principem vyvážené stravy je konzumovat užitečné energetické produkty, stejně jako dodržování jasného harmonogramu za hlavními jídly. Vyvážené nabídce by mělo být založeno pouze na zdravý pokrm, který obsahuje dostatečné množství různých stopových prvků a vitamínů. Nejvýhodnější produkty, z hlediska vyvážené stravy jsou zelenina, libové maso a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, saláty, cereálie, ořechy, ovoce, kukuřice, fazole.

Několik pravidel vyváženého energetického systému

1. Dieta by měl vzít v úvahu tak, že je dostatečně odlišný obsah bílkovin, tuků, sacharidů potravy (1: 1: 4, v tomto pořadí).
2. Člověk musí spotřebovávat tolik jídla, kolik kalorií se tělo moci trávit během dne.
3. Základem vyvážené stravy se skládá ze tří hlavních a dvou prostředních jídle, ale rozsah denních kalorií nemůže pohybovat.
4. Strava by měla být neustále mění, takže se jí zúčastnilo různých potravinách, takže se zamezí nedostatku jakékoliv stopy.
5. Ve stravě musí být přítomné vlákniny nebo vlákniny, která příznivě ovlivňují funkci zažívacího traktu, zlepšuje trávení, čistí střeva. Vlákno se může pochlubit zelenina, obiloviny, celozrnné výrobky, luštěniny, potraviny, bobule, ovoce.
6. Pro vyvážené stravy je velmi důležité omezit příjem soli, což může způsobit vysoký krevní tlak, a doporučuje se používat pouze jodu produktu.
7. Mužské tělo nemůže správně fungovat bez tuku, ale jejich počet ve stravě by měl být minimalizován, aby se zabránilo rozvoji ischemii myokardu, aterosklerotické vaskulární léze. Hotový produkt je lepší v troubě nebo v páře, ale za tepla v potravinách vaření je třeba se vyhnout.
8. Je-li vyvážená strava používá jak zhubnout, je třeba minimalizovat příjem cukru. Ovoce může být nahrazen jakýmkoli sladkosti, při přijímání dalších výhod pro tělo.
9. Minimalizovat alkohol, který je vysoce kalorické potraviny, chutný, že nakonec donutí systém rozbít vyváženou stravu.
10. Chcete-li zhubnout, měl by být strava založená na spotřebě minimálního množství kalorií, a můžete začít plnou vyváženou stravu v normalizaci tělesné hmotnosti.

pitný režim

Pitný režim je nedílnou součástí takového systému pro napájení, protože voda poskytuje závěr a toxické strusky vklady, snižuje riziko srdečních patologií, zrychluje metabolismus. Dospělý muž potřeba denně vypít asi 2 litry vody. Pití kávy, čaje, s přídavkem mléka a cukru, sladké limonády, džusy třeba mít na paměti, že tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií.

Obecně platí, že vyvážená strava systém spočívá v použití během jednoho týdne asi jeden a půl litru mléka, s minimálním obsahem tuku. Kromě čisté vody byste měli pít zelený čaj, minerální voda, přírodní čerstvé džusy, ale vždy mějte na paměti, jejich energetickou hodnotu.

Jak jíst muže vykonávající těžkou fyzickou aktivitu a sport

Vyčerpávající fyzická práce vyžaduje plnou vysoce kalorické potraviny (denní sazba asi 3700. Kcal), zatímco muži se podaří udržovat v kondici a neztratit požadovanou váhu. Rovnováha je možné a vysoce kalorické stravy. Doporučuje se pevně snídaně kaše s masem, vejci, káva, sendviče se sýrem, máslem. Denní příjem potravy by měla vždy obsahovat maso polévku, přednostně odrůdy s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuřecí nebo hovězí maso. Druhým důvodem je rovněž nezbytné zahrnout hovězí nebo kuře, například, dušené brambory s kousky masa, parní kotlety nebo karbanátky. Kromě hlavní jídlo, můžete si vzít salát s nakrájenou vejce.

Mužské tělo k udržení zdraví jsou základní luštěniny, takže denní menu by měly být přítomny jídla hrách, fazole nebo fazole (polévek, obilovin, konzervované zeleniny a tak dále.).

Při večeři, muži, jejichž aktivity jsou spojeny s vyčerpávající práci, vyvážená strava doporučuje jíst kuře nebo rybu vařené nebo pečené formulář s bramborovou kaší a hráškem. Pro doplnění takovou večeři čaj, tousty nebo chlebíčky. Nezapomeňte na pitný režim, který zahrnuje asi jeden a půl litru čisté vody a jiných nápojů, jako je litrů bylinného čaje, želé nebo jogurt, blahodárné účinky na trávicí procesy.

Sportovci, na rozdíl od zástupců silné poloviny průměru, je velmi důležité zvýšit příjem bílkovin potravin jako hlavní zatížení, které jsou svaly, pro růst, který odpovídá přesně k proteinu. Neméně důležité pro sportovce sacharidové potraviny, který je považován za hlavní zdroj životní energie potřebné k výcviku. Tuky jsou také potřeba při sportu, ale je to lepší, aby jim konzumovat rostlinné druhy, jako je olivový olej a jiné. A nejí před cvičením nebo bezprostředně po něm, budete potřebovat hodinu a půl čekat.

Jak jíst muže s sedavé práce

Je-li člověk se denně zabývá těžké fyzické aktivity, jeho tělo potřebuje vysoce kalorickou stravu, která poskytuje vysokou energii. Ale pokud se tímto způsobem budou jíst průměrný administrativní pracovník vykonávající sedavé sedavé práce a výdajů mnohem méně energie, je ohrožen s obezitou a charakteristikou jej do potíže s jeho zdravím. Průměrný administrativní pracovník muž, aktivní odpočinek o víkendu, stačí denně konzumovat více než 3000. Kalorie. Z tohoto důvodu se doporučuje, takoví lidé k snídani k jídlu slaninu a vejce, nebo salát z kuřecího salámu, vejce, okurek se zakysanou smetanou zálivkou. Co se týče nápojů, snídaně lepší raději kávu, Zaev své rybí sendviče nebo toast.

Chcete-li udržet si zdravou váhu, nebo zhubnout se mužům doporučuje jednou týdně, aby půst den bez masa.

Na oběd, vyvážená strava doporučuje, aby lidé, kteří mají práci v kanceláři, jíst zeleninové vývary nebo polévky s kuřecím masem. Jako Druhý přístup nádobí bramborová kaše nebo vařené kuřecí párky pár. Oběd doplněk doporučené čaj (bylinný nebo zelená), sendviče nebo toast. Jídelní lidi se sedavým způsobem života, je žádoucí, zeleniny dušené nebo dušené zelí s vařeným masem. Pro pár hodin před spaním nemá tvaroh s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou, kefíru, které příznivě působí na trávení. Během dne je nutné vypít minimálně 1,5 litru. Hlavní jídla jsou povoleny sdílet Snacks zeleninový salát, toust, pít čaj.

Jak jíst vyváženou muže, jak zhubnout

Statistiky neúprosně hlásí, že každý den rostoucí procento mužské populace trpí obezitou a souvisejících patologií. Ne každý má rád prohnutý břicho, a tak se snaží sedět na strava, pohyb. Jak vyvážit svůj jídelníček, jak zhubnout ve stejnou dobu? Praxe ukazuje, že dílo sedavého člověka natolik, aby snížit denní příjem kalorií na 2 tisíce. Kcal, pak se přebytečný tuk hmotnost postupně odezní a nakonec být schopni se zbavit obezity.

Dietní menu na 2000 kcal snídaně zahrnuje dvě palačinky plněné libovým masem, můžete je nahradit smažená vejce nebo míchaná vejce s černým chlebem. To umožnilo k snídani kávu, ale pak další den konzumovat tento nápoj déle. Na oběd v pořádku polévku nebo polévku bez smažení zeleniny s přídavkem nízkým obsahem tuku maso. Na druhém doporučeném pohanky s parními masové kuličky, zelí a rajčatový salát. Oběd může být zapít kompotu, a po jídle se doporučuje pít čisté vody.

Vyvážená strava zahrnuje jíst pouze libové maso, jako je libové hovězí maso, kuřecí maso, zatímco nadměrné používání polotovarů, mastná masa vede k obezitě, problémy s potencí, jater a kardiovaskulárního onemocnění.

Jako večeři se vešly všechny kaši na vodě s rybí guláš. Povolen tvaroh s nějakým ovocem. Co se týče nápojů při večeři si můžete pít nízkotučné jogurty nebo neslazený čaj. V odpoledních hodinách mezi jídly může být sendvič s máslem a čaj oslazený medem. Za den je třeba vypít alespoň 1,5 litru. Obecně platí, že vyvážená strava pro účely lidské stravy je založeno na tom, že:

• Snídaně má za cíl poskytnout samčí energie do noci, takže se musí skládat z potravin, které obsahují velké množství sacharidů (25% z celkového počtu denních kalorií);
• K večeři je vhodné proteinové potraviny s požadovaným množstvím tuku (50% kalorií);
• K večeři by měl opět zvolit sacharidů potraviny, ale v menším množství než v ranních hodinách (25% kalorií z denní potřeby).

Konstruovány tímto způsobem přispívá k sparing stravy spalování přebytečného kilogram, a tělo má dostatečné napájení.

Společné znaky mužského stravy

Vyvážený systém moci je pestrá a správné stravě bez přebytečného tuku a škodlivých potravinářských přídatných látek. Proto člověk, jíst vyváženou, vybavila sílu a zdraví po mnoho let.

Pro normální fungování mužské sexuální funkce, spolu s protein nezbytný omega-3-kyselin, zinku, kyseliny listové, selen, vitamíny. Proto je silnější sex je nutné každý den jíst mořské plody, jako chobotnice, ústřice, krevety, losos. Užitečné pro mužské tělo lněný olej, pekařské výrobky z hrubě mleté ​​mouky, ořechy, které obsahují velké množství zinku (zejména vlašských ořechů).

Nelze ignorovat nádobí ovoce a zeleniny, které jsou prospěšné pro trávení a metabolismus. Obzvláště užitečné pro mužského těla jsou považovány za oranžové nebo červené ovoce, bohaté na lykopen - látka je antioxidant, který chrání tělo před genitálních abnormalit a rakoviny. A samozřejmě, žádný alkohol! Maximální povolená - sklenka vína nebo sklenku koňaku za den. Jíst vyváženou a zdravou nebudete nepodaří!