Tajemství mužské stravy

Tenký a tónovaný tělo je vždy považován za známku soběstačného a úspěšného člověka, bez ohledu na pohlaví. Někteří muži se nestanou zafixoval na jejich hmotnosti, říká, že vypouklé břicho - „pracovní naštvat“ Ale většina lidí ví o nebezpečnými následky obezity, jako jsou kardiovaskulární patologií, poškození jater a onemocnění kloubů, uchýlit se k mnoha způsobů, jak zhubnout.

Nejčastěji obézní sedět na přísnou dietu, ale výsledky nejsou vždy pozitivní nebo nejsou uloženy trvale. Důvodem pro toto - strava pro muže je mírně odlišná od samice, protože máme různé hormony, a v našem těle vyskytují různé procesy fyziologické povahy, a proto musíme stravy potraviny se liší.

Principy mužského stravy

Podle pozorování, zbavit se nadváhy v budoucnu mít tónovaný sexy tělo muže pomoci vyvážené stravy a cvičení. I když ne všichni zástupci silné poloviny zhubnout správně, rozhodli pro tento poměrně radikální metody, jako je prudký pokles v příjmu kalorií a hladovění. Ale takový přístup je nesprávný, to nepomůže ztratit příliš mnoho, ale naopak zpomaluje metabolických procesů, podporuje hromadění tekutiny v těle.

První strava pro muže zahrnuje vyváženou stravu, podporovanou dostatečným výkonem.

Dieta pro muže by měla být založena na bílkoviny potravin, protože tento polymer je považován za základní stavební materiál pro svalové tkáně. To je dost bílkovin ve stravě je významným základem mužského stravy. Podle použitelnosti proteinu potraviny patří libové maso (libové hovězí maso, kuřecí maso), mléčné výrobky (sýr, jogurt, sýr), vejce a ořechy. Proto se člověk moc, kdo chce zhubnout, by měl být založen na těchto výrobcích. Pokud tyto zásady nejsou dodrženy, na pozadí podvýživy může vyvinout nedostatek testosteronu. Tento hormon je zodpovědný za rozvoj svalové hmoty a podporuje mužskou sexuální funkci.

-Li navíc k potravě člověka jde pro sport, jen vyvážená strava pro jeho tělo nebude stačit, protože tělo ze zástupců silné poloviny potřebuje více bílkovin a sacharidů. Proto aktivní muži se doporučuje používat ovoce, med a další mléčné výrobky. V této situaci, tyto produkty jsou nejen neškodí stravu, ale také poskytují tělu dodatečnou sval stavební materiál, a mozek - živiny pro lepší myšlení.

Tyto výrobky tvoří základ lidské stravy

Diety, které jsou v držení ženy, muži jsou naprosto nepřijatelné, že někdy může vést k vážným problémům, nebo prostě nedávají výsledky. Už jsme řekli, že strava pro muže by měla být založena na potraviny bohaté na bílkoviny, protože tento polymer pomáhá svalové tkáně rozvíjet. Takový prvek převládá ve složení masa a hub, luštěnin a mléčných výrobků, ve vlašských ořechů.

Pro normální fungování těla vyžaduje a sacharidů potraviny, neboť poskytují přívod energie člověka. Proto je dietní potraviny musí nutně zahrnovat ovocné a zeleninové pokrmy, med, obilné, moučné výrobky (z hrubě mleté ​​mouky). Spolu s proteiny tělo potřebuje tuky. Vzhledem k tomu, že cílem je úbytek hmotnosti, eliminovat živočišné tuky lépe, a místo toho použít rostlinné oleje (olivový, lněný, arašídy). pitného režimu, pokud je ubezpečen, že zajišťuje očistu těla a ledvin. V normálním dospělou osobu a den by měl vypít alespoň 2 litry pitné vody.

Na dietní stravě bylo správné, a že strava je efektivní, je vhodné kontaktovat profesionálního dietologa. S pomocí individuálního jídelníčku vhodné pro konkrétní člověka bude vypracován.

Údajně na výživu, pravá dieta pro muže by měla obsahovat mořské plody, které pomáhají zhubnout, normalizovat hladiny testosteronu a podporuje normální sexuální funkce. Vzhledem k zinku, který se vyznačuje vysokým obsahem této kategorie výrobků, samčí pohlavní funkce se významně zlepší, jakož i minimalizaci nepříznivého dopadu na životní prostředí. Ne méně užitečné mít rajčat obsahujících lykopenu (silný antioxidant). Rajčata jsou prospěšné pro funkci kardiovaskulárního systému, srdce a prostaty. Obrovské výhody pro tělo dává pravidelná konzumace brokolice. Takové zelenina poskytují prostaty normální provoz, je schopný inhibovat vývoj rakoviny. Kromě toho, brokolice má nízkokalorické a dietní výživa je nezbytnou kvalitu.

U mužského těla v malých množstvích je užitečné červené víno, protože má dobré účinky na cévní systém a srdce.

Významným přínosem těla mužů přinést vlašské ořechy. Tento produkt umožňuje vyrovnat se stresem a nervovou stresu, posiluje kardiovaskulární systém, zajišťuje, že vnější těleso potřebnou energii, příznivý vliv na účinnost. Obsahují mastné kyseliny (omega-3) podporovat normální provoz těla. Mimo jiné bude využívání ořechy dovolit mužům, aby tělo přebytečné cholesterolu.

možnosti diety

Dieta u mužů vyžaduje speciální přístup, protože silná polovina lidstva je mnohem obtížnější držet omezení napájení, protože jsou zapojeni do vážnějších případech, vydělávat peníze a poskytovat rodinu. Existuje několik možností, strava jen pro silnější pohlaví.

Klasická dieta

Podstatou této klasické pánské dieta je přísně tři jídla denně s malými dávkami a mezi jídlo svačinu je nemožné. Snídaně bude vyhovovat lehčí produkty, jako jsou vejce (vařené nebo pečené) nebo zeleniny ochucený olivovým olejem, sendviče se sýrem nebo obilovin, mořské plody a jogurt. Z nápojů je lepší dát přednost jogurtu, káva a čaj bez cukru, čerstvě vymačkané šťávy.

Oběd by nutně zahrnovat polévku, s výhodou na bázi kuřecího vývaru. Odpolední čaj se doporučuje jíst ovoce nebo jogurt nápoj ovocné šťávy nebo jogurt. K večeři byste měli zvolit nízkokalorická jídla a světlo jako salát ze zeleniny a mořských plodů, pokrmy z ryb, kuřecího masa se zeleninou, bunda brambory se salátem a tak dále.

oftalmologické dieta

Taková dieta je považován za jemné a jiná doba. Taková strava pro muže je poněkud připomínající známých počítání kalorií, jen pro každý výrobek dostane určitý počet bodů. Během celého dne by měl člověk jíst potraviny na maximálně 40 bodů. Taková dieta předpokládá, že:

Vařená vejce - 1 ochko-
Tvaroh (200 g) - 5 ochkov-
Mléko (200 g) - 5 ochkov-
Hovězí maso, ryby nebo kuřecí maso, Vařené (100 g) - 1 ochko-
Každý sladkost (100 g), - 20 bodů.
Tyto potraviny vyžaduje založit jídelníček na bílkovinné potraviny, které tvoří méně bodů. Brýlí strava s bohatým výběrem jídel, tak aby to velmi jednoduché.

Protein (protein) dieta

Takový dietní potraviny zahrnuje konzumaci potravin bohatých na obsah proteinů. Přijmout taková dieta není delší než 10 dnů, pro které fade 2-4 kg. Při hubnutí na diety jen vodu můžete pít pro muže, slabě vaří neslazeného čaje a kávy. Alkohol je žádoucí, aby zcela eliminovat, stejně jako majonézu, olej. doporučená citronové šťávy, koření a jablečný ocet do salátů.

rychlá dieta

Podstatou rychlé diety je jedna podmínka - existuje určitá doba. Zvolit vhodný čas pro vás. Veškeré produkty vyřešen, v jakémkoliv množství, ale mohou jíst pouze během 4 hodin času denně. Ve zbývajících hodinách je povolena pouze pít vodu. V době, kdy můžete jíst, je zakázáno se přejídat, jinak význam stravy je prostě ztracen. Doménou tohoto režimu musí být do 5 dnů ode dne, který můžete přijít o 5 kg. Ale držet se tento režim nemůže být více než jednou za rok.

Dieta je Jockey

Taková dieta pro muže slibuje rychlé hubnutí (4 kg), ale držet se takové stravy je nutné maximálně 3 dny. Pokud jste si na ni sednout na dlouhou dobu, je možné, aby tělo k vyčerpání. Podstatou výkonu je následující: každý den, musíte jíst některé potraviny ve stanovené výši.

Varování! Dieta v Jockey, v případě zneužití může vést k vážným následkům pro tělo, takže není možné sedět na něm po dobu delší než 3 dny.

Na první den v troubě pečené kuře a rozdělit jej na 4 stejné kousky, které budete potřebovat k jídlu za den (4 jídel). Pro druhý den v peci se již libového maso (400 g), který byl také jídlu pro čtyři dávky. Na třetí den, pouze pít až 5 šálků kávy s žádnými přísadami, jako je cukr nebo mléko.

Některé užitečné rady

Častou chybou men nutričního považován názor, že zelenina a mořské ryby jsou vhodnější pro ženy nádobí. Silný polovina pro kompletní saturaci Dejte knedlíky, mastné kotlety a brambory. Nepochybně, mužské tělo potřebuje více kalorií, ale výše uvedené výrobky jsou považovány za závažné a kromě koncentrace obezity a cholesterolu, nepovede k ničemu dobrému. Vzhledem k tomu, denní jíst nezdravé jídlo by mělo být upuštěno.

Varování! V případě, že člověk se rozhodli zhubnout, je nutné, aby se vzdal konzumace whisky nebo pivo po práci s přáteli. Tyto vysoce kalorické nápoje, které zvyšují chuť k jídlu, nutí člověka jíst více.

Populárních pánské škodlivý návyk - jíst u televize. V procesu sledování zajímavý film nebo fotbalový zápas, člověk prostě nevšimne množství jídla, jíst, což vede k přejídání. A armáda zvyk jíst příliš rychle poškodit tak dlouho, jak mozek pochopí, že tělo je spokojen, člověk nemá čas absorbovat salát misku polévky, druhé aditivum a kompot.