Kolik kalorií denně potřebujete člověka: přibližná rychlost

Metabolické procesy probíhající v těle mužů a žen se výrazně liší. V den dospělého člověka by měl jíst potřebné množství kalorií. Spotřeba energie závisí na pohlaví, věku, životní styl člověka.
obsah:

Obsah

Úloha kalorií v životě člověka
Denní kalorií pro muže
Počet kalorií na hubnutí
Denní potřeba živin
Nízkokalorické potraviny

Úloha kalorií v životě člověka
Denní kalorií pro muže
Počet kalorií na hubnutí
Denní potřeba živin
nízkokalorické potraviny

Úloha kalorií v životě člověka

Hlavním dodavatelem energie jsou potraviny, které jsou nezbytné pro plnou života činnosti všech orgánů a systémů těla. Podle kalorií je běžně chápán jako jednotku energie vyrobené v asimilaci určitého výrobku. Na obalu kalorie produkty, které joulů nebo kcal. Výsledná energie je nutné, aby osoba, pro udržení hmotnosti a aktivní zábavu.

Po příjmu potravy se používá tělo, postupně transformuje do živin. Jsou-li nevyužité kalorií uloženy jako tuk v různých částech těla.

Člověk by měl jíst alespoň 3x denně. Mnoho lidí jíst jídlo, aniž by po všem, nebere v úvahu množství kalorií, živin a složení. Z těchto ukazatelů závisí na stavu lidského zdraví.

V den, kdy člověk potřebuje určité množství kalorií. Denní spotřeba lze snadno vypočítat.

Sacharidy - hlavním zdrojem energie pro lidské tělo. Když tělo je nedostatečné množství sacharidů v bílkovin a tuků se používají jako energie materiálu.

Výsledná energie vynaložená v klidu. V případě, že osoba je v chladném prostředí, organismus produkuje teplo k udržení optimální tělesné teploty. V teplejších měsících, tělo potřebuje méně energie.

Mechanická energie je zapotřebí k udržení držení těla, schopnost pohybovat se a vývoje kosterního svalstva.

Denní kalorií pro muže

Na rozdíl od žen, muži potřebují více kalorií. S aktivním životním stylem muži potřebují pít hodně protein. Tato složka slouží jako živiny pro nábor svalové hmoty. U mužů se tuk ukládá především v žaludku, takže je snazší, jak zhubnout.

Vzhledem k tomu, parametry těle a životním stylem, počítáno na množství kalorií potřebných za den.

Průměrná denní sazba pro muže spotřebu kalorií 2500-2700 kcal, zatímco pro ženy - od roku 1800 až 2000 kcal. To je vzhledem k rozdílu v rychlosti metabolických procesů v těle. Dokonce i při použití velkého množství potravin muži hubnout rychleji než ženy. Takové množství kalorií je způsobena přítomností svalové hmoty u mužů.

Když sedavý způsob života počtu kalorií za silnějšího pohlaví by měla být v rozmezí 2000 až 2400 kalorií. Je-li činnost spojenou s sedavé či kancelářskou práci, množství kalorií by měl být ukazatel, je uvedeno výše. Optimální množství kalorií v průměrné aktivity je 2400-2800 kcal. Při zapojení do jakéhokoli sportu nebo fyzické aktivity v různých kalorií člověk by se měl zvýšit na 3000 kcal.

Počet kalorií na hubnutí

Hlavním rysem ženského těla - plození. Proto by ženy mají tendenci se hromadit tuk na stehnech a břichu. V tomto případě se ho zbavit, spravedlivější sex je obtížné. U mužského těla v tomto případě je jednodušší. Muži na hubnutí by měl spočítat počet kalorií spotřebovaných za den. K tomu, měli byste vědět, jak vypočítat kalorií pro hubnutí.

Existují různé způsoby výpočtu denních kalorií. Závěry k provozu to není nutné, protože každý z mužského těla jejich individuálních potřeb. Postačí, když se držet získaného indexu.

Chcete-li zjistit denní kurz kalorií na hubnutí, můžete použít vzorec:

Muži, 18 až 30 let (tělesné hmotnosti * 0,063 + 2,9) * index tělesné aktivity * 240.
Muži v rozmezí 31 až 60 let (tělesná hmotnost * 0,05 + 3,65) * index * 240 fyzické aktivity.
Muži 60 let (tělesná hmotnost * 0,063 + 2,46) * index tělesné aktivity * 240.

Index tělesné aktivní, když sedavý způsob života je 1,1, s průměrnou aktivitou &minus- 1,3, vysoký - 1,5.

Chcete-li zhubnout, muži by měli držet přijatých dat.

Počet kalorií na hubnutí může být vypočítána jiným způsobem. Po určení kalorií, které by měly být konzumovány denně by měla být odstraněna 20%. V případě, že denní potřeba kalorií je 2000 kcal, strava by měla konzumovat 1600 kalorií.

Snížení hmotnosti bude možné pouze s pravidelným cvičením. Muži, kteří chtějí zhubnout, by měli jíst více bílkovin. Tak budou tukové zásoby rozdělit a zvýšení svalové hmoty. Měli byste také zvážit typ tuků spotřebované. Živočišné tuky nalezené v smažená jídla, je třeba se vyhnout občerstvení. Je žádoucí, aby se nahrazuje rostlinných tuků, které přispívají k urychlení procesu štěpení tuků.

Správná strava a výživa je také použití celozrnných potravin. Ve svém složení obsahuje velké množství pomalých sacharidů, která po dlouhou dobu zachovat pocit sytosti. Strava musí být přítomen ovoce a zeleniny.

Denní potřeba živin

Pro udržení biochemické tělesné funkce, poskytnout mu energie potřebné živiny. Kromě kalorií, měli byste také vzít v úvahu rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.

Tělo ve velkém množství vyžaduje sacharidy, jako jsou hlavním zdrojem energie. Denní norma kalorií z příjmu sacharidů by měl být nejméně 45-65%. Sacharidy jsou nejen zdrojem energie, ale také nezbytná pro správné fungování ledvin, nervové soustavy a mozku. K dispozici jsou 2 typy sacharidů: jednoduché a složité. Od jednoduchých sacharidů jsou bary, pečivo, marmeláda, a další. Komplexní sacharidy jsou brambory, chléb, rýže, celozrnné obiloviny a další.

Protein je stavebním materiálem těla. Bílkovin je nutný pro získání 10-35% kalorií denně. Je životně důležité látky nezbytné pro udržení svalové hmoty, růst, udržování imunitního systému, opravy tkáně. V hodně proteinů lze nalézt v ryby, maso, mléčné výrobky, ořechy, některých pekárenských výrobků a zeleniny.

Tuky jsou rovněž potřebné pro lidský organismus do normálního života. Především tuky se podílejí na růstu a vývoje organismu, udržování buněčných membrán a chrání vnitřní orgány. Vysoký obsah tuku v masa, ryb, drůbeže, oleje, obilí a mléčných výrobků.

Denní příjem kalorií z tuků by měla být 20 - 35%. Budeme-li opustit použití tuku, tělo ztrácí svou sílu a nebude moci podpořit procesy probíhající v něm. Většina lehce stravitelné tuky rostlinného původu.

Na dodržování stanovených norem kalorií a příjem živin může poskytnout tělu energii na dlouhou dobu.

nízkokalorické potraviny

Podporovat tělo a zdraví v perfektním stavu, měli byste vědět, kolik kalorií jsou v jedné cestě nebo prefektura produktu. Také bude znalost jednotlivých nízkokalorické potraviny pomáhají udržet svoji váhu a počítání kalorií jíst.

Kalorické produktů závisí na poměru živin - tuků, bílkovin a sacharidů.

V vařené uzeniny obsahuje asi 300 kcal, v semi - 400-500 kcal. S mléčnými výrobky (jogurt, mléko, jogurt, fermentované pečenou mléko, tvaroh) obsahuje asi 60 až 100 kalorií. Velké množství kalorií obsahuje sýr.

Kalorie v masných výrobcích:

Skopové - 200 kcal
Hovězí - 190 kalorií
Vepřové maso - 400 kcal
Telecí - 90 kcal
U ryb obsahuje asi 90 až 200 kcal do asi 100 kcal mořské plody. Mouku, cukrářské výrobky, cukrovinky kalorií se pohybuje od 200 do 550 kcal.

Při správné výživy by měla dát přednost zelenině a ovoci. Počet kalorií v nich nepřesahuje 100.

Mezi kalorických pekařských a sušení bagely, méně kalorií, pšenice a žito chléb.

Kalorií může být nejen potraviny, ale i pití. Nejvíce highcalorie nápoj je horká čokoláda krém. Kalorické nápoje dává přidáním různých sirupů, čokoládovým krémem, med a další. Mezi lihový vodky a brandy jsou nejvíce kalorií.

Vědět o nízkokalorické potraviny, můžete upravit svoji váhu a udržet ji na požadované úrovni.

Při sledování videa se dozvíte, jak vypočítat množství kalorií.

Je důležité sledovat poměr produktů v jejich stravě. Food-představoval, high-kalorie, přispívá nejen k přibývání na váze, ale může vést k vážným zdravotním problémům.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné