Jak plánovat dietní stůl pro silnější pohlaví

Kolik kalorií budete muset za den člověka bude počítat dietologa individuálně. Denní potřeba pro každou osobu se počítá zvlášť a závisí na různých faktorech. Míra konzumace potravin za den, co potřebujete vědět, aby nedošlo ke ztrátě nebo přibírání na váze. To platí zejména pro muže, kteří trpí nadváhou a obezitou.

Příčiny obezity

mnoho faktorů, které ovlivňují váhu člověka. Některé z nich nemůže být úprava léky a stravy. Muži jsou méně pravděpodobné, že mít nadváhu než ženy, ale přebytečný tuk zisk více.

Faktory ovlivňující přibývání na váze:

• Neaktivní životní styl. Lidé dovednosti se vztahují k dlouhému pobytu v přední části počítače nebo delší pobyt za volantem, patří do první skupiny rizika;
• Nervové šoky. Silný nervové zhroucení, nebo dlouhý pobyt v depresi dochází k neustálé přejídání. Adrenalin uvolňuje do krve v období stresu, výroba bloků hormonů štěstí a provokuje vzhled hladu;
• Chronická onemocnění. Muži, kteří mají ve své historii takových onemocnění, jako je cukrovka, srdeční selhání, ischemická choroba srdeční, patologické poruchy trávicího traktu, hormonální poruchy, které by mohly mít nadváhu;
• Nepravidelné stravovací návyky. Četné kavárny a restaurace provokovat jíst mastné a vysoce kalorické potraviny. Jedna porce, jíst v restauraci, může obsahovat více než dvě kalorie nezbytné muž;
• Alkoholické nápoje. Alkohol má škodlivý vliv na tělesnou hmotnost člověka. Zvlášť nebezpečné pivní nápoje, které vyvolávají růst tukových zásob v oblasti břicha mužů. Alkohol a pivo vede k zadržování vody v těle, což způsobuje zácpy v ledvinách.

Přítomnost pacienta zároveň celá řada faktorů, což vede k rychlému přibývání na váze. Nadváha je nebezpečné, protože způsobuje lidský řadu souvisejících nemocí.

Proč je nutné pro výpočet míry konzumovaných potravin

Každý člověk je jiný způsob života. Genetické dědictví a přítomnost chronických patologií jednotlivého pacienta se také liší. Množství potravy přijaté denní dávka závisí na spotřebované energie. Když neaktivní životní styl hubnutí je konzumovat mnohem méně kalorií než člověk, jehož činnost souvisí s neustálém pohybu. Porušení spotřebované denní kalorií vede k nadváze, různých patologických stavů organismu.

Energetické produkty - to je

Jaké jsou kalorie, proč jsou nutné, zjistili vědci. když tělo začít aktivně zpracovaných produktů a generovat teplo. Teplo generuje energii.

Množství energie uvolněné při úplné trávení jakéhokoli produktu, s názvem „kalorie.“

Pro identifikaci různých obsahem kalorií, laboratorní přístroj používaný kalorimetru. Tento produkt je umístěn v kalorimetru, úplně spáleny. Množství tepla vytvářeného spalováním je měřena a zaznamenána. Tabulka kalorického obsahu výrobků byla vypracována, to je široce používán v praxi dietitians.

Individuální studium historie

Dokončit co nejpřesnější definici denní potřeby pacienta musí podstoupit kompletní vyšetření. Muž se jmenuje celá řada studií, které potřebují projít:

Lékař provádí průzkum pacienta, s cílem objasnit obraz pacientova života. Identifikované chuťové preference mužů, přítomnost zlozvyků, chronické nebo indolentní onemocnění.

Pacient musí projít řadou testů. Kompletní krevní pomůže určit přítomnost volného cukru v krvi, s uvedením, zda tento člověk má anémii. Bakteriologická analýza výkalů odhalí přítomnost infekce v žaludku a střev pacienta. Rozšířené analýza moči ukazuje obsah bílkovin a infekce u pacienta.

Pacient musí podstoupit vyšetření orgánů a tkání pro zdravotnické prostředky. Důležitým faktorem je srdeční ultrazvuk, elektroencefalogram. Pokud máte velké tukové zásoby, musí pacient podstoupit popisují výsledky magnetické rezonance.

Specialista nastaví maximální úroveň fyzické zátěže, která je schopna provést u daného pacienta.

Výpočet denní normy pacienta

Tam jsou obecně uznávané standardy kalorií pro muže všech věkových kategorií. Mladí muži ve věku 20 až 30 let by měly konzumovat 2400-2600 kalorií. Pacienti dospělosti (30-50 let) by neměl konzumovat méně než 2200 kalorií. Starší lidé mohou konzumovat dva tisíce. Kalorií za den. Tyto normy jsou přibližné, jako způsob života a fyzické aktivity u lidí je různé.

Míra spotřeby kalorií lze nalézt pomocí jednoduchého výpočtu. hmotnost průměrného člověka vynásobí 20. Výsledné číslo je počet kalorií, požadovaných u pacienta, aniž by s ohledem na fyzickou aktivitu. Kalorií potřebné pro fyzickou aktivitu jsou vypočteny na základě kardio a síly vynaložené na pohybu. Po dobu 5 minut kardionagruzki kcal potřebný pro napájení trenirovki- 10 kcal. Počet kalorií za minutu vynásobené čas strávený na školení. Výsledek se přidá do prvního výsledku.

Například:

Muž vážící 90 kg, se zabývá silový trénink jednu hodinu denně. Hmotnost pacienta vynásobí 20, zobrazuje průměrný počet kalorií-1800. Pro výcvik vyžaduje 10 kcal vynásobený 60. Výsledek je přidán k průměrnému počtu. Tento muž nesmí být menší než 2400 kcal denně.

regulace výkonu men

Pro správný příjem kalorií za den člověk by měl kontaktovat dietologa. Pacienti, kteří jsou obézní nemohou samostatně vypočítat příjem kalorií potřebné pro snížení hmotnosti. Potenciálních pacientů s nadměrné tělesné hmotnosti lze vypočítat až po několika odborných studií. Výběr potravin hraje důležitou roli při rychlém snížení kalorické tabulky a snížení tělesné hmotnosti.

Výrobky, které mají nízkou kalorickou hodnotu a vysoké sytosti:

• Nabídka ovoce. Téměř všechny plody mají nízký obsah kalorií. Banány, jablka, hroznové víno z různých odrůd, kdoule dobře uspokojit hlad, a mají nízký obsah kalorií. Výživu doporučují výběru správné výživy hrušku. To je dobře absorbována organismem pacienta obsahuje velké množství vlákniny, má nižší obsah kalorií;
• Zeleninové pokrmy. Zelenina obsahuje méně kalorií než ovoce. Zeleninové pokrmy jsou zcela absorbovány v těle, pocit hladu. Nejběžnější jsou okurky, rajčata, všechny druhy zelí a salátu. Mnoho diet používá pokrmy obsahující zelí. No to nasycené mastné kyseliny tělo a čistí střeva zelí. To obsahuje maximální množství vitamínu C, který má vliv na pocit nasycení;
• Houby. S kladným výsledkem ověřeno ve výživě žampiony. Existuje spousta jídel, jejíž složení může obsahovat houby. Marinované houby se nedoporučuje lidem, kteří sedí na dietu. Marináda obsahuje velké množství horkých koření a soli, což je velmi vysoký energetický obsah;
• Masitá odrůdy. Populární v Turecku pro nás, je široce používán pro výrobu dietní menu. Steaky z krocana, prsa a stehna obsahuje méně kalorií než populární v Rusku kuře. Osvědčený telecí. Mladá telata Maso obsahuje tuk a má dietetické vlastnosti nasycené železa v organismu. Telecí jídla se doporučuje pro lidi s historií anémie tam;
• Mořské plody. Chobotnice, krevety, chobotnice, mušle mají malý počet kalorií. Mořské plody obsahují velké množství jódu, které jsou nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy a udržení správné hladiny hormonů v lidském těle. Menu včetně mořských živočichů, rozmanité. Vařené chobotnice kostra obsahuje čtyřikrát méně kalorií než kuřecí stehno, a pocit sytosti je podobná;
• Nízkotučné mléčné výrobky. Nízkotučný jogurt, živý jogurt, smetanový sýr zahrnuty všechny druhy diet, s výjimkou vegetariány. kefír sklo mužské tělo je schopna nasytit po dobu tří hodin bez dalšího moučky;
• Bobule. Obsah kalorií v plodů je srovnatelná s ovocem. Vitamíny a minerály v plody jsou výhody pro tělo, hubnutí pomáhá udržovat správné hladiny glukózy v krvi. Lžíce jahoda přispívá k dosažení hladiny glukózy špičky a udržuje ji po dobu čtyř hodin;
• Marshmallows a želé obsahují malé množství kalorií. To neznamená, že tyto sladkosti mohou být konzumovány každý den. Sladké dovoleno jíst jednu Zephirin týdně, aniž by způsobily škodu.

Potraviny, které obsahují velké množství kalorií:

• Ořechy. Odborníci na výživu pomocí arašídy rychle nasycení těla a výrazný pokles v mužské části. Příjem pět kousků pražených arašídů před snídaní pomáhá pacientům jedí mnohem méně jídla. Ořechy jsou těžké jídlo. To se nedoporučuje používat mnoho ořechy na lačný žaludek, může vyvolat pálení žáhy a zánět žaludku;
• Uzené a pečené maso. Vaření vepřové se zeleninou máslem nebo masných zvyšuje kalorie jídla dvakrát. Tučné maso je nebezpečné vysoké skrytý tuk. V průběhu tepelného zpracování, a tukové kapky generace se vyskytuje velké množství škodlivých látek nebezpečných pro člověka těla. Peče přístupný částečným štěpením a předpokládá výskyt gastrointestinálních chorob;
• Mléčná čokoláda. Tam je hodně debata o výhodách a rizicích čokolády. Obsah velkého množství glukózy v mléčné čokoládě způsobuje rychlý nástup nasycenosti. V mléčné čokolády obsah kalorií a stejný počet s vepřovým masem;
• Brambory smažené v hlubokém tuku. Fanoušci smažené brambory ohrožených koupit spoustu komplikací spojených s trávicím traktem. Obsah škrobu a tuku ve 100 g hranolky více než 240 kcal. Deska obsahuje denní normu kalorií. Spotřeba potravin brambor, smažené, což vede k rychlému přibývání na váze;
• Čokoládové dražé. V milované M & MSE obsahuje 500 kcal. Použití dvou balení pilulek je odpovídající polovině denní požadavek;
• Halva. Tato sladkost je mistr mezi vysoce kalorické potraviny. Sto gramů Turecký med obsahuje 600 kcal. Milovníci sladkostí, že je nutné snížit jeho spotřebu. Rostlinné tuky obsažené v Chalva, rychle absorbované ve střevě a uloženého v tukové tkáni;
• Bílý chléb, bílý chléb. Rolls Nebezpečné mnoho kalorií a sacharidů rychle. Zvyk zadření potraviny pekárenské výrobky je škodlivý pro mnoho mužů. S stravy chleba je zcela eliminován.

Způsob užívání potravinových výrobků

Hlavní podmínkou pro snížení kalorické tabulky je častým a frakční jídlo. Čím častěji člověk bude jíst, tím méně kalorií bude používat.

Pro více správné pochopení pravidel je třeba vzít v úvahu proces vzniku hladu.
Vzhledem k tomu, příjem potravy do těla dostane glukózu. Při určité hladině glukózy v krvi mozku vysílá subjekt, který je plný. Glukóza uvolňovány do krve z jater. Játra je akumulace glykogenu. Když glukóza vstupuje do krevního oběhu a rychle odplaveny, člověk cítí častý hlad, je třeba se přejídat hodně.

Malé porce potravin, které obsahují velké množství glukózy moci uhasit hlad po dobu čtyř a více hodin. Je-li tato síla přijata často (interval nesmí překročit 4 h), mozek je trvale vysílat signál, který je plný.

Nebezpečí svačinu

Tato funkce těla jsou odborníci na výživu. Jídlo který má nízkou výhřevnost a velkou glykemický index, se pomalu vstřebává, nevede k akumulaci nadměrné tělesné hmotnosti. Pokud potraviny řádně zvolen, glukóza rázy nebude. Člověk bude vždy pocit sytosti, zastavit přejídání. S výhradou frakční síly, není touha svačinu.

Potraviny, jíst lehká jídla v té době, se obvykle skládá z uhlohydrátů, které spalují rychle v těle. K dispozici je rychlý hlad. Dietní tabulka obsahující požadované množství kalorií, podporuje urychlené hubnutí mužů, normalizuje látkovou výměnu.