Jaký druh potravin, snížit hladinu cholesterolu v krvi? Obiloviny, ořechy, ovoce a zeleniny.

Vysoká hladina cholesterolu - je nebezpečí

Obsah

Co zelenina snížení hladiny cholesterolu?
Který obiloviny a obilné sníží hladinu cholesterolu?
Jaké jsou ořechy a semena snížit hladinu cholesterolu?
Co ryby snižuje hladinu cholesterolu?
Lékař radí hladinu cholesterolu
Produkty snížit hladinu cholesterolu v krvi

, provokovat vývoj onemocnění srdce a cév. V tomto stavu, krev se stává viskózní a vytvářet shluky, upevněny na vnitřních stěnách tepen, které v podstatě narušuje oběh a dodávka kyslíku do srdce. Kromě toho se zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin a ucpání cév, což může vést k velmi neblahé následky.

Ale někdo schopen předcházet problémům spojena se zvýšeným cholesterolem v krvi. Nejjednodušší a přístupné všem prostřednictvím snížení koncentrace škodlivých látek v domácnosti, je příslušný výběr krmivo pro denní diety.

Je to dost vědět, jaké jídlo přispívá ke zkapalnění krve a vylučování cholesterolu plaků a jíst pravidelně. Pak výsledek nebude čekat dlouho, blaho výrazně zlepší.

Co zelenina snížení hladiny cholesterolu?

Zelenina jsou bohaté nejen na vlákninu a vitamíny, ale speciální látky polyfenoly, které přispívají asimilace dobrého cholesterolu (Nenasycené tuky), a zároveň vyhnal z těla „špatný“ cholesterol (Refrakterní nasycené tuky).

Zvláštní pozornost by měla být věnována některé zeleniny, které jsou doporučeny k jídlu každý den:

Zelí. Užitečné v jakékoliv podobě - syrové, nakládané, dušené, as zachovává antioxidanty. Mělo by být konzumovány nejméně 100 gramů na den;
Mrkev. Jen pár mrkví denně může snížit koncentraci v krvi škodlivého cholesterolu o téměř 15%;
Česnek. Látky, které mají vliv na hladinu cholesterolu vylučován, volal alliin - že česnek vděčí za svou jedinečnou vůni a chuť. Agent sám nese žádné použití, ale při použití česneku převede na allicin, který čistí a sraženin z krevních cév;
Rajčata. Účinný nejen ke snížení hladiny cholesterolu v krvi (polovina kila rajčat snižuje rychlost 10%), ale také ke zlepšení výkonu srdce;
Luštěniny - hrách, fazole, čočka. Nejen, že obsahují velké množství bílkovin, ale také vláknina, je jakýmsi „koště“ pro tělo, které se vyhnat škodlivých látek a toxinů, včetně cholesterolu.

užitečný dělat zeleninový salát, ale jen naplnit své stánky s rostlinným olejem, lepší než olivový. Tuku majonézou a zakysanou smetanou nelze použít při zvýšené hladiny cholesterolu.

Který obiloviny a obilné sníží hladinu cholesterolu?

Celozrnných výrobků, mezi něž patří divoká rýže, oves, ječmen, proso, žito, proso, velmi pozitivní účinek na tělo, pokud jde o čištění cholesterolu.

A všechny díky rozpustné vlákniny je přítomen a tyto výrobky ve velkém množství.

Kromě toho, jak se zbavit přebytečného špatného cholesterolu, pravidelná Použití různých obilovin stimuluje gastrointestinální trakt, zlepšuje trávení a nasycené mastné kyseliny s vitamíny skupiny B.

Ke zlepšení fyzické kondice by měla být nahrazena s obvyklými sendviče s máslem nebo párkem v dopoledních hodinách na ovesná mouka nebo obilovin, vařit každý druh obilovin na večeři pro ozdobu. Jako svačinu, dobrou volbou otruby, houskový, plátky chleba, celozrnné. Mohou jíst společně se šťávou nebo odstředěného mléka.

Jaké jsou ořechy a semena snížit hladinu cholesterolu?

Téměř všechny ořechy a semena jsou doporučeny pro lidi, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu. Tyto výrobky jsou složeny z mnoha mononenasycené tuky, podporující množství těla dobrého cholesterolu a snižuje škodlivé.

Zvláštní výhodou je uvedena vlašské ořechy, pistácie, lískové ořechy, mandle, lněné semínko, dýňová semínka, lískové ořechy. Avšak ti, kteří se starají o udržení stabilní váhu, by měla být omezena na 30 gramů denně, protože tyto chutné zachází jsou velmi vysoký obsah kalorií.

Co ryby snižuje hladinu cholesterolu?

Za účelem snížení špatného cholesterolu je nutná k doplnění zásob nerostných nenasycených mastných kyselin omega-3, který je bohatý na mořských a sladkovodních ryb. Obzvláště užitečné v tomto ohledu sardinky a losos. Dále se doporučuje, aby se rybí olej - lžíci denně nebo jednu kapsli.

Dobrý nápad na doplnění stravy a dalších druhů ryb - kapra, Pollock, treska, jeseterů, bělice, sumce.

Vzhledem k množství rybích pokrmů v potravě může výrazně snížit viskozitu krve a zlepšení celkového zdraví. Je zde však jeden důležitý detail: ryby by měly být konzumovány ve vařené, dušené nebo pečené formě a smažení přinese vniveč všechny užitečné vlastnosti výrobku.

Lékař radí hladinu cholesterolu

Produkty snížit hladinu cholesterolu v krvi

Existuje několik produktů, které mohou pomoci zlepšit snížení koncentrace špatný cholesterol v krvi. Pro takové potraviny patří:

Avocado. Mezi ovoce je mistr na obsah fytosterolů. Při použití avokádo poloviny do tří týdnů dobrým obsahem cholesterolu se zvýší o 15% a snížena o stejnou úroveň škodlivin formy;
Olivový olej. Skládá se z 22 mg rostlinných sterolů na lžíci a upravuje poměr různých typů cholesterolu v pozitivním způsobem. Větší efekt dává nerafinovaný olivový olej - doporučuje se použít nejen pro saláty, ale také přidat do kaše, zeleninové polévky;
Zelená a listová zelenina. Petržel, fenykl, artyčoky, hlávkový salát, špenát, cibule - to vše obsahuje hodně vlákniny, lutein a karotonoidov, které snižují množství nízké hustotě cholesterolu a má příznivý vliv na srdce;
Cranberry. Je to opravdu jedinečný bobule, snižuje nejen cholesterolu, ale také koncentrace cukru v krvi, pomáhá při nachlazení. užitečné také jako šťávy a ovocné kompoty;
Tea. Vhodné pro přípravu čaje všeho druhu - zelená, černá, červená, bílá. Nápoj obsahuje mnoho polyfenolů, prevenci tukové usazeniny v cévách.

Použití produktů v nabídce, které snižují hladinu cholesterolu v krvi, je třeba připomenout, že některé potraviny, je lepší, aby se zdržely. Takže pokud vysoká hladina cholesterolu nemůže jíst vnitřnosti, žádný maso a drůbež, s výjimkou kuřecí prsa, tlusté vývary, mastných mléčných výrobků, jakéhokoliv tvrdého sýra, vaječném žloutku. máslo.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné