Seznam bílkovin potravin

Vědecké studie v posledních letech způsobil mnoho polemiky kolem těchto složek stravy jako proteinových produktů. Vědci rozdělili na dva tábory konfrontační. Zástupci první domněnce, že osoba potřebuje „sacharidy“ metabolismus, protein potraviny tělo nemůže přizpůsobit se, a všechny potřebné aminokyseliny syntetizovat jednotlivec může přímo do těla. Představitelé druhé, naopak tvrdí, že toto vzdání se bílkovinných potravin s sebou nese pomalým metabolismem, otoky, svalová dystrofie, „srdeční“ problémy, stejně jako oběhové problémy a fyzické aktivitě.

VIDEO: Top 5 produktů pro obsah bílkovin

výhoda

Skutečnost, že protein potravin je prospěšný - je to zřejmé. Aminokyseliny jsou stavební materiál pro svaly, kůže, pojivové tkáně, stejně jako vlasy a nehty. V tomto případě nadbytečné protein nebo aminokyselin v lidském těle se časově nerozlišuje a nejsou uloženy. Pouze jeden závěr - je třeba použít produkty, které obsahují bílkoviny, takže svaly mohou obnovit kůži zůstat napnutý a nehty a vlasy rostou. Je-li člověk jí žádný jiný protein, esenciální aminokyseliny tělo bere ze svých vlastních tkání, jako první trpí svalovou tkáň.

Video: seznam Proteinové potraviny o přípravky na hubnutí. Diety na hubnutí

zranění

Na nebezpečí bílkovin potravin, příliš mnoho mluví. Ve skutečnosti, není na škodu, aby potraviny, které obsahují velké množství bílkovin a jejich nadměrnou spotřebu. WHO doporučuje použití 0, 5 g čistého proteinu na 1 kg hmotnosti. Nepřekračujte doporučené standardy WHO, pokud jsou zapojeny do žádných aktivní sport.

Vezměme si seznam bílkovinných potravin

Položky v seznamu jsou uspořádány ve snížení hladiny proteinu v nich obsažených, shora dolů:

1. Nezachází tepelně dietní maso - některý z jeho štíhlé.
2. Produkty rybolovu nejsou vystaveny tepelnému zpracování, jsou bohaté na bílkoviny, o tolik jako maso.
3. Milk. Ujistěte se, mějte na paměti, že mléko je také bohatá na sacharidy a tuky, nejužitečnější je přírodní rustikální mléka (namísto paketů), považován za nejlepší mléko kozí.
4. Ptačí vejce, syrové. Pouze je třeba dávat pozor, protože bezpečnostní situace je lepší jíst pouze drůbeží vejce pěstované vámi, zatímco jiní mohou stát vektory pro přenosné nemoci.
5. Belkosoderzhaschaya nejvíce potrava pro svaly - tvaroh je žádoucí, samozřejmě, přírodní, rustikální.
6. Vařené maso také obsahuje velké množství aminokyselin. Nejvhodnější je vařené kuřecí maso.
7. Chléb obsahuje rovněž protein, ale je zde jedna věc: je to docela špatně vstřebává. Moučné výrobky jsou obvykle delší jít do podkožního tuku než svalové tkáně.
8. Obsah zařízení potraviny protein je mnohem méně, než v živočišných produktech. Většina bílkovin potraviny rostlinného původu - obiloviny a luštěniny, ve kterém je obsah bílkovin je na úrovni masa.

Obsah Table bílkovin v potravinách.

V tabulce jsou výrobky umístěny do kategorií. První sloupec označuje množství proteinu v produktech, 2-oy- tuku a kalorií v potravinách tretey-.

slepičí vejce- číslo jedna produkt pro výrobce nástaveb. Obsah bílkovin v těchto produktech je velmi přesvědčivý. Kromě toho je vaječný bílek je považován za ideální na vlastní strukturu a usvaevaemosti.

Vařené maso. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. na použití, užitečné masa na bázi nebo v páře, neboť v této formě obsahuje více či méně relevantní látky škodlivé tuky. Uprostřed kulturistů jsou více populární libové hovězí a kuřecí prsa.

kuřecí prsa vnih bohaté na bílkoviny a obsahuje prakticky žádné škodlivé tuky. Jedná se o dietní výrobek.

hovězí maso také v sobě spojuje řadu relevantních kompanentov jako železo a zinek, které jsou nezbytné nejen pro tělo jako celek, ale také mají pozitivní vliv na produkci testosteronu, takže požadované kulturista a obecně všechny sportovce.

pečeně. Maso je obvykle v oleji, který se přidá k ní další kalorií. Kromě toho, v pánvi, například všechen tuk, který se odvádí z masa, opět kantaktiruet s ním, že není dobře na základě stravy stanoviska. Dobrým řešením v této situaci - aerogrill, kde je maso pečené dokonale, a nasycené tuky vypustit do speciální nádrže. Opět stejný kcal zde se může lišit v závislosti na tom, zda metoda kaoy smažení použít. Také obsah tuku v podobných výrobků a steak se může lišit, v závislosti na receptu. V tabulce jsou uvedeny průměrné hodnoty.

vařené rybí. Ryby, na rozdíl od maso obsahuje méně tuku a nejsou tak škodlivé. S tím vším, ryby obsahuje v sobě dostatečné množství požadovaného proteinu a dalších látek do těla.

mořské plody. Mořské plody, stejně jako v ryby, obsahuje velké množství bílkovin a téměř žádný tuk. Mořské plody - dobré jídlo pro kulturisty.

Video: Dieta provinční nepoctiví Part 1 Proteinové produkty

smažené ryby. Ryby i smažené, obsahuje v sobě ne tak mnoho tuku. Ale znovu, to vše závisí na výrobu. Po naplnění vany do poloviny olejem, množství kalorií, samozřejmě zvýší.

kaviár. Kaviár - produkt, ze kterého se objeví nová živý organismus v následku. A, samozřejmě, to zvýšilo neomezený počet nejen bílkovin, a všechny ostatní důležité komponenty.

Nízkotučné mléčné výrobky. Kdy by se výběru mléčné výrobky se věnovat pozornost% tuku. Představa, že přebytečný tuk nepotřebujeme.

Mléčné výrobky průměr.

Mléčné výrobky. Je třeba se vyhnout tyto výrobky.

puls. Tzv, fazole, také docela správný produkt, ačkoliv fazolí a neobsahují velké množství bílkovin. Z tohoto rostlinného proteinu, který ve své struktuře je odlišný od zvířete, a jak je třeba.

Procentuální obsah bílkovin je uvedeno v suché hmotnosti produktu.

ořechy. Ořechy jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin, ale vysoký obsah kalorií. Tím není nutné zneužívat matice.

Video: Proteinové potravinové výrobky s maximálním množstvím bílkovin - jak si vybrat?

Kashi. Nepovažujeme obilovin jako zdroj bílkovin. Mají svůj vlastní důstojnost. Obiloviny a výrobky z obilovin - dobrým zdrojem sacharidů pro tělu vlastní energie na vybudování a cvičením svalů.

zelenina. Z hlediska obsahu bílkovin, samozřejmě, zeleniny se může pochlubit jejich přítomnost v přiměřeném množství. K čemu je nejdůležitějším zdrojem vitamínů.

ovocný. Ovoce, jako je zelenina, jsou nositeli vitaminů.

houby. Čerstvé houby, daroval nám od přírody, a to nejen pikantní, a potřebují. Přestože je obsah bílkovin v nich také není velká.

Med. Med - cenný produkt pro sportovce. To je jediná prolukt na světě, který obsahuje téměř celou periodickou tabulku.

sýr.

Pekařské výrobky. Pekařské výrobky, je lepší nepoužívat hodně. I když nemají mnoho tuku, pro neomezené množství sacharidů.

doba vstupné

Další bod - nejlepší proteinové potraviny jíst ve večerních hodinách, neboť se štěpí na dlouhou dobu (více než 4 hodiny) a které tělo potřebuje k obnovení těla, rozdělené na den a potřebuje rekonstrukci. Během noci a druhý den ráno proteiny podaří rozdělit a dát plný stavební materiál těla.

nesourodé produkty

Proteinové potraviny mohou být kombinovány ne u všech produktů. Například škrob nejsou kompatibilní zelenina a maso, brambory nebo s mléčnými výrobky. Co se týče zrn, které jsou obecně lépe se ničím rušit jiná než zelená, a dokonce i zeleninu. Těžit z toho nechcete dostat, ale zatížení střeva - velmi snadno.