Výživa po narození - kompletní strava bohatá na bílkoviny a vitamíny

Jeho strava by měla věnovat maximální pozornost každého z nás, ale to je zvláště důležité pro ženy během kojení, protože to má vliv nejen na její zdraví. Strava matky určuje vývoj svého dítěte, který de facto, je poháněn stejný, který žere jeho matku. Jaký by měl být napájení po porodu? Plná a vyvážená, s škodlivých složek, musí být kompletně odstraněn z ní a omezit tok látek, které mohou nepříznivě ovlivnit zdravotní stav dítěte.

videa: "salát" s pohankou: 2 fitness předpis [salát]

Dieta po porodu

On, který v první řadě věnovat pozornost? Mléko ženy, které kojení, musí obsahovat kompletní sadu aminokyselin, které se staly základními stavebními kameny všech orgánů a tkání jejího dítěte. Bez aminokyselin nemůže být rozvoj svalové tkáně, ani tvorba kostry a vnitřních orgánů.

Nejvýznamnější z hlediska kvalitativního složení jsou živočišné bílkoviny, protože obsahují v masa, ryb a mléčných výrobků. Tyto složky stravy by měly být na stole každý den žen, vegetariánství, byť mírný, v tomto případě zcela nevhodné, kojící matky výživa po porodu musí být kompletní.

Maso by mělo být přednostní stupně libového hovězího masa, kuřecí maso, libové ryby. Nádherné červené masný výrobek je ryby (losos). V tkáních ryb nehromadí toxické produkty, a jeho maso je naprosto bezpečné pro lidi. 100 gramů lososího masa obsahuje 20 g bílkovin, užitečné mastné kyseliny a celkem 150 kcal. Také ryby s vysokým obsahem fosforu, vápníku a jiných stopových prvků, a neobsahuje téměř žádný cholesterol. Ideální produkt, který lze doporučit všem stoupenců zdravého životního stylu, samozřejmě, je zahrnout do výživě matky po porodu.

Mléčné výrobky - základní složkou potravy. Opět platí, že musíme mluvit o aminokyseliny, je velmi důležitá, a skutečnost, že biologická dostupnost syrovátkové bílkoviny (tj, stupeň jejího asimilace), je téměř 100%. Plnotučné mléko by mělo být jisti, že pro vstup do potraviny před porodem, a to ukazuje kojící matky. Užitečné při kojení a mléčných výrobků a sýrů, a tvrdý sýr a fermentované pečené. Snad jediným požadavkem pro mléčné výrobky - je to jejich přirozenost. Nespoléhejte se na nápoje na bázi mléka a obsahující obnovená chuť, všechno ostatní jíst hodně. Nicméně, tam je další malý přání - zkuste si vybrat mléčné výrobky, což je nízký obsah tuku.

Ve skutečnosti, o aminokyseliny, aby dítě, jsme již postaráno. Nyní je čas k nasycení jídlo ženy po porodu, vitamíny! Zelenina, ovoce, a ještě jednou ovoce a zeleniny! Doporučení vedoucích dětských lékařů v této věci jsou jednoznačné - v potravě kojících žen by měl být přítomen na denním základě, až do půl kila ovoce a zeleniny. Nicméně, pokud si vyberte doplněk by měla vykonávat určitou opatrnost.

Je třeba dát přednost těm zeleniny a ovoce, které rostou ve vaší oblasti, a téměř úplně vyloučen ze stravy exotického ovoce. Ano, jsou chutné a výživné, ale jsem si jistý, že nechcete, aby vaše dítě bylo zjištěno alergický na pomeranče nebo kiwi. Nativních zeleniny na pozoru před rajčat a melounu, vše ze stejného důvodu. Nespěchejte, aby zahrnovala po porodu příliš zelí moc okamžitě, protože to může způsobit střeva miminko nadýmání.

Bobule, snad je lepší vstoupit do pečovatelského matčina jídelníčku postupně. S největší pravděpodobností bude jahody a maliny nezpůsobují alergie dítěte, ale opatrnost je v tomto případě, bude přebytek nebude. To samé platí pro všechny druhy ořechů.

Video: Jídlo budoucích Koktejly s rostlinných bílkovin, vitamínů, minerálů

To, co je vyloučena ze stravy?

Pojďme se bavit o tom, co by mělo zmizet z vašeho pracovního stolu. Stravování ženy po porodu zahrnuje kompletní odmítání alkoholických nápojů. Samozřejmě, že kouření po narození také není vítán, i když je poněkud mimo rámec našeho materiálu, ale víc než to zmínka o tomto aspektu nebude přesný.

Lékaři také doporučit, aby přehodnotila svůj postoj k pikantní jídla, nakládaná zelenina a jiných dobrot. Bylinky a koření jsou nežádoucí, protože mohou způsobit tvorbu plynu v trávicím traktu dítěte. Power po porodu kojící ženy by neměly obsahovat některý z těchto složek, ze stejného důvodu je žádoucí, aby upustily od hroznů a luštěnin.

Ujistěte se, že se na chvíli do tuků a jejich místo v jídelníčku. Správná výživa po porodu naznačuje výrazné omezení v nabídce živočišných tuků a zvýšení podílu rostlinných tuků. Skutečnost, že se živočišný tuk bohatý na nasycených mastných kyselin, a jsou schopné ovlivňovat složení mateřského mléka není nejlepší. Nenasycené rostlinné tuky na druhé straně, mají nejen pozitivní vliv na složení mléka, ale také nutné pro syntézu buněčných membrán a složek nervové tkáně dítěte.

Zbývá tedy jen několik slov o energetické hodnotě stravy kojící matky. Vzhledem k tomu, že lze říci, jíst za dva, dovolil mírný nárůst příjmu energie o cca 450-500 kalorií, než je obvyklé.