Cvičení, aby se krásný tvar hýždí

Pružné a krásné hýždě - to je důležitým atributem ženského těla krásy. Chcete-li tato část ženské postavy byl vždy v kondici, je třeba provádět cvičení pro hýždí

Cvičení pro krásné hýždě

Efektivní cvičení pro hýždí je třeba pravidelně a v komplexu, který se skládá z několika cvičení.

Video: Cvičení pro hýždě "krásné hýždě" (Krásný zadek) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Je třeba, aby stát na všech čtyřech, jsou lokty poukazují na doraz. V této poloze je třeba narovnat střídavých nohy zpátky a zastavil se v této pozici po dobu několika sekund a pak se vrátí do své původní polohy.

Proveďte toto cvičení by mělo být několik přístupů 15krát každou nohu.

Video: Cvičení pro hýždě a stehna nebo spalování tuků nadmnožina

2. V dalším cvičení, je třeba zaujmout, ležel na zádech, s nohama ohnuté v kolenou. V této poloze hýždě zvednout a dotáhnout. Všechny ostatní části těla zůstanou na svém místě. Jakmile jsou hýždě stoupat, je třeba držet několik sekund v klidovém stavu, a pak nižší. Počet opakování je stejný jako v předchozím cvičení.

3. Nyní je potřeba zaujmout ležet na břiše. V tomto případě, nohy také třeba ohýbat v kolenou, a bradu je nutné usnout na sepjatýma rukama. Pro větší pohodlí, to cvičení lze umístit pod polštář žaludku. Rozhodně je třeba namáhat svaly břicha, nohou, hýždí a samozřejmě. Následované zvedat kolena z podlahy, ale to velmi pomalu.

Toto cvičení se provádí ne více než 15 krát. Poprvé počet opakování bude těžké běhat, takže to bude stačit 5 opakování.

4. V tomto cvičení sedu. Ruce za hlavu, jsou odstraněny, a nohy jsou rovné. Budete muset přesunout na hýždích, nejprve směrem dopředu a potom dozadu. Taková manipulace je třeba, aby po dobu 2-3 minut.

5. Aby byl krásný tvar hýždí je také velmi užitečné dřepy. S cílem zajistit výraznější účinek může být dřep s váhou. V rukou může mít činky nebo plastová láhev na vodu.

tito cvičení pro hýždí To vám umožní vidět první výsledky v prvním měsíci, když se do nich alespoň každý druhý den.

Činnosti prováděné po cvičení

Jakmile bylo provedeno efektivní cvičení pro hýždí, je třeba se osprchovat, je žádoucí, aby vychladnout. Po osprchování se doporučuje masáž hýždě. K tomuto účelu můžete použít hrubý ručník nebo speciální rukavice, který se používá k provedení masáže na celulitidu.

Kromě cvičení pro hýždí, můžete si také jít zaplavat nebo jogging. Měli byste si také, jak často, jak je možný pěší turistiku. Pravidelné provádění všech činností a cvičení, včetně vede k vynikajícím výsledkům.