Expander na nohy - cvičení jógy doma

Lidské tělo - je poddajný materiál, ze kterého sval může „vyřezávat“ téměř jakýkoliv tvar, ale vyžaduje neustálé a trvalé školení. Cvičení pomáhá udržovat ideální tělesnou hmotnost, a dívat se na muže s reliéfními svaly mnohem hezčí než beztvarou hmotu.

Espandery nohy - důvod pro jejich popularity

Simulátory používané třídy několikrát zkracuje čas potřebný k dosažení požadovaného výsledku, a chapadla noha je velmi populární mezi lidmi, kteří se starají o své zdraví a vzhled. Většina lidí, kteří používali expander pro nohy, řekl v hodnocení, zda domácí fitness zařízení k dispozici, snadno ovladatelný, ale velmi efektivní. Výcvik, který může probíhat v každé místnosti a prakticky v jakémkoliv prostředí, rychle dát očekávaný výsledek. Navíc prakticky každý expander pro nohy mohou být použity k trénovat svaly jiných částí těla - prsních svalů, horních končetin, zad.

Moderní expandéry - nejběžnější druh

Trénovat nohy Dnes si můžete koupit celou řadu vzorů cvičení zařízení - od jednoduchého expandérů motýla, které získaly obrovskou popularitu díky jednoduchosti konstrukce, nízká cena a schopnost rychle dosáhnout požadovaného výsledku, na dostatečně propracované simulátory, které vyžadují trvalou instalaci.

Video: Cvičení s expandéry pro muže i ženy v domácnosti. №1 programu. Cvičení doma

Samozřejmě, karpálního tlumič nárazů pro trénink dolní končetiny svaly nefungují, ale bude to skvělá alternativa expander pro nohy ve tvaru motýla. Kromě výcviku expandéry může být použit s ochranným pouzdrem nebo tlumičů s manžetami, Při provádění cvičení, s nimiž se natáhnout sílu pružiny.

Cvičení s expandéry pro nohy - které svaly jsou využívány

Při výběru cvičení s expandéry pro nohy, je třeba usilovat o to, aby se zapojily do cvičení, všechny svaly - pouze v tomto případě je možné získat očekávaný výsledek, harmonicky stavěné tělo, na kterém bude přebytečný tělesný tuk. Většina lidí, kteří používají motýla - nejběžnější a jednoduché chytačů nohu v hodnocení s tím, že se dostat výsledek je dost pro 20 minut zpracovat všechny svalové skupiny, a jako výsledek tréninku, navíc k tvorbě svalů, mohou být získány a vynikající tonikum efekt dojení vše tělo.

Při výcviku svaly na nohou cvičení jsou prováděna na kompresí expandéry motýl, během kterého se aktivně pracovali svaly vnitřní straně stehen a hýžďové svaly. Při použití tlumiče s manžetami nebo simulátoru s ochranným pouzdrem, táhnoucí se uplatňuje se provádí, což vede k běží cvičením svalů, a na přední straně stehna, přední nadřazené končetiny svalů zad a pasu.

cvičení

1. Když používáte nohou rozpínací motýl nemožné upravit zatížení, doporučuje se začít trénovat postupně s 10-15 pohyby zpočátku, postupně se zvyšuje počet pohybů jednoho cvičení a počet přístupů.

Video: volejbal. Jak budovat a posilovat nohy doma?

2. Při použití expandéru kmitů může být provedena:

• dřepy - během níž se svaly jsou pracovali přední a zadní straně stehna, hýždě svaly;
• dřepy s nohou, vystavoval v předstihu;
• noha prodloužení provádí v sedě;
• skládací nohy v poloze na zádech -, v němž jsou svaly pracují hýždě, zadní straně stehna (biceps), lýtkové svaly;
• noha flexe prováděna v sedě;
• Snížení nohy, provedených v sedě - pracoval na adduktory stehna;
• ředění noha provádí v sedě - zpracovaná střední sval hýžďový;
• Noha únos ve stoje - pracoval velkého hýžďového svalu;
• stoupat na prsty u nohou - vypracovali lýtkové svaly.

Video: komplexní kondiční cvičení doma ramena a triceps

Když se v dobré fyzické kondici může být udržována tak složité cvičení, a to i v domácím prostředí a simulovat svaly.