Cvičit břišní svaly, nebo cvičení na hubnutí žaludek!

Každý, kdo si myslí, že o svůj vzhled a sledovat postavu, hledal účinné cviky na hubnutí břicha, nebo jinými slovy, cvičení pro břišní svaly. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, tato cvičení (skutečně efektivní) není tolik, ale proto, že každý z nich se budeme věnovat maximální pozornost, dát doporučení k technice jejich provádění, a dokonce poukázat na nejčastější chyby.

Cvičení pro břišní svaly

1. Zvedání horní torzo vodorovné nebo šikmé poloze. Jedním z nejjednodušších a efektivní cvičení. Jak provést? Chcete-li začít s (jen pro start) bude stačit, a toto zatížení: lehnout si na zem na záda. Nohy opravit (např., V rámci skříně), nebo nechat volný. Zvedněte do vzpřímené polohy horní části těla, bez demontáže zastávku od podlahy. Samozřejmě, že účinnější varianta, v níž jsou nohy nejsou zamčené - bude náklad na tisk zároveň být vyšší.

Tipy. Provést několik přístupů: například tři - pět sad deseti opakováních, a nesnažte se dělat dvě sady dvacet opakování. Pokud máte pocit, že jste již mohli pokračovat - hodit a nenuťte sami. Je to rozhodně lepší než „ORP“ svalů. Udržujte své ruce za hlavu, a ne podél těla - tak mnohem složitější a tedy účinnější.

2. popsány opční cvičení výše - nohy ohnuté v kolenou, nohy na zemi. To zvyšuje zátěž na středních úsecích břišní svaly, pokud jde o charakteristiky výkonu - to vše již bylo řečeno, je stále aktuální.

3. Budeme i nadále uvažovat o variace na téma. Třetí možnost, kterou pokrčte nohy v úhlu 90 a v kolenních a kyčelních kloubů. Shin zatímco naskládané na lavičce nebo na pohovku (která je na dosah ruky - a pak bude dělat). Pomůže pochopit, jak dělat tyto cviky na hubnutí video tutoriály žaludku (viz konec článku). Všimněte si, že v tomto případě pracuje horní části břišních svalů, a tím, že dělá všechny tři cviky, máme plně rozvinutý břišní svaly.

Krása cvičení uvedených výše, že můžete provést kdykoliv, doma, bez speciálního nářadí a bez přípravy. Chcete-li přejít na další úroveň, budete buď muset koupit členství v tělocvičně nebo koupit něco k domu.

1. Cvičení s „kolo“. Základní zařízení, které si můžete koupit kdekoliv na částku nepřesahující ekvivalent deseti běžných jednotek. Jedná se o volně otočné kolečko na silné rukojeti. Vaším úkolem: klečet (doporučuji dát pod kolena airbagem), hands provádět rukojeti na obou stranách kola a stojí pevně na zemi, mírně „sklíčka“ na kola přední (kolena na zemi, jako byste si lehnout na zem). Dále jsme opravit sám v téměř vodorovné poloze a pomalu se vrátí do původní polohy.

Když se naučíte dělat toto cvičení správně, všechny ostatní metody břišní cvičení nebudete potřebovat! Důležité: Nepokoušejte se vylézt kvůli rukou nebo nohou, „táhnout“ sám zpět jen břišní svaly. Doporučuji se podívat na toto cvičení pro hubnutí břicha videu, protože je lepší, jak se říká, jednou vidět.

2. Zvyšování tělo na nakloněné desce. Pro toto cvičení, jako pravidlo, je třeba najít posilovnu. Je to variace na prvním cvičení popsané v materiálu, s jediným rozdílem - vaše tělo není vodorovně, ale pod úhlem (30 až 60 - vybírá nezávisle) s hlavovým koncem spustil dolů. Noha, samozřejmě zamčené. Provést takové upgrady jsou mnohem složitější, než jednoduchá od vodorovné polohy, takže začátečníci cvičení se nedoporučuje, ale „moderní“ sportovní to prostě podle chuti.

3. Cvičení na horní polici. To je jen pro ty, kteří mají více než jednou nebo dvakrát byli v tělocvičně a vím, v podstatě to, co horní blok. Musíte kleknout čelem k bloku a blok zámkem (užitečné v případě, že je ve formě lana s dvěma konci) v blízkosti hlavy. Ve skutečnosti je to jednodušší, než se zdá. Poté, naklonit tělo dopředu a dolů, jako by se tažná síla jednotky břišních svalů, hmotnost, která je nastavena na blokovém zařízení zvládnout zátěž. Věřte mi, pokud se naučíte dělat toto cvičení správně, bude efekt nebude trvat dlouho a překvapí všechny své přátele a známé.

4. Zvedací nohy a kolena. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, tato cvičení těžko zapojit břišní svaly. Anatomicky jsme uspořádány tak, že zvyšují nohy zcela odlišné svaly (iliopsoas, které se nacházejí uvnitř břicha), a břišní svaly trochu pomáhat jim. Nicméně, je to užitečné cvičení, a můžete snadno zahrnout ji do svého areálu. Hubnutí břicho je rozhodně užitečná.

Na konci některých praktických doporučení. Home Zkuste si vybrat jeden cvik, který bude poskytovat maximální efekt v době okupace, pouze 10-15 minut denně (!) - v ideálním případě by se mělo jednat o cvičení kolo. V praxi, všechny rozsáhlé systémy (kroutit nohy „kolo“, atd.), Který se skládá z několika desítek cvičení jsou prováděny ne více než dva nebo tři týdny, pak se postupně ně zapomenout. A samozřejmě, není tam žádný efekt.

Tělocvična naopak provést všechny známé cvičení. Jakmile budete mít čas, a dokonce zaplatil peníze, využít příležitosti k maximu. Tím spíše, že situace je obvykle. Zvedněte tělo do svahu, zvedněte nohy, pracovat na horním bloku, jedním slovem - pracující do potu, hodně obtěžovat, otravovat, když už unavený. A pak se budete určitě štíhlejší a krásnější, což se odrazí v zrcadle a obdivné pohledy ostatních!