Frakční energie.

Myšlenka frakční síly je jíst často malé porce. Proč dělená strava užitečná? Jak to jídlo přispívá k hubnutí? Kolikrát denně jíst v frakční moci a jaká by měla být velikost porce? Co je a jak vytvořit menu pro den při frakční moci?

• Pravidla frakční síly.
• Menu na frakční síly.
• Použití frakční zdravé výživy.
• Dělená strava na hubnutí.
• Obtíže při frakční síly.

Pravidla frakční síly.

Existuje několik variant frakční síly:

1. Jíme pokaždé hlad.
2. Jíme 5-6 krát denně.
3. Máme jíst každé 2-3 hodiny.

Bez ohledu na to, jak často jíme při frakční síly, celkový příjem kalorií by měla zůstat stejná jako v běžné stravě. Podstatou frakční síly rozdělit denní dávku do malých porcích a ne jíst večeře o třech chodech 6krát denně.

1. Drobné jídla - jíst pokaždé, když má hlad.

V prvním provedení frakční síly je zapotřebí pokaždé, když se cítíte hlad. Část, která má být docela malá - tak uspokojit svůj hlad, ale nic víc.

Například, jíst kousek chleba, 15 minut hlad - jíst jablko.

Takový frakční energie má řadu nevýhod:

• Takový chaotické moc obtížné připravit vyváženou nabídku a následovat ho. Je těžké jíst správně, kousání každých 15-30 minut.
• Frakční výkon tohoto principu spíš jako permanentní jídle. Trávicí systém ve stejné době dochází k přetížení, protože ona potřebuje odpočinek (pauzu potravin). Živiny nejsou absorbovány úplně.
• Pocit hladu je subjektivní. Inspirovaný něco snadné přehlédnout první příznaky hladu, nezmeškáte okamžik - a pak se přejídat. Nebo naopak - únava, stres, a to i jen akční filmy mohou snadno vyvolat falešný pocit hladu, a výsledek je stejný - přejídání.
• Nakonec prostě nepřirozený žvýkat po celou dobu! Nebo poslouchat sebe každých 5 minut - v případě, že je čas k jídlu?

Závěr - varianta frakční síly je nepřirozené, nepříjemné, může vést k trávení a nedostatkem základních živin.

Video: frakční výživa vede k obezitě! Práva Boris Tsatsulin nebo Denis Borisov? Časové kódy v popisu

2. frakční jídla - jíst 5-6 krát denně.

Pravidla frakční výkon v tomto provedení dostatečně jasně formulované:

• Denní dávka rozdělena do 5-6 porcí.
• Počet kalorií v každém jídle by měla být přibližně stejná.
• Servírovací velikost je také důležité. To by nemělo přesáhnout velikost dlaně objemu jeden šálek.
• Přestávka mezi jídly během dne by neměla překročit 4-4,5 hodiny.

Takový frakční výkon hodně plusy:

Video: dělený poměr jídla BZHU

• Frakční strava se skládá ze 5-6 jídel, snadno se vejde do jakéhokoli režimu a umožňuje, aby vyváženou nabídku.
• Přibližně stejná množství kalorií do těla pravidelně, s intervalem nepřesahující 4,5 hodiny. vyhnout se hlad a přejídání.
• Malé části se mohou snížit velikost žaludku, což také snižuje pocit hladu.

Závěr - rozdělit jídlo v provedení testován postupů a může být bezpečně doporučit jako užitečný, bezpečné a pohodlné.

3. Drobné jídla - jíst každé 2-3 hodiny.

Třetí provedení z frakční síly odlišný od druhého kmitočtu jídel a objemových částí:

• Denní dávka rozdělena asi 8-10 porcí.
• Množství kalorií, stejně jako v předchozí verze frakční síly, To je přibližně stejná v každé části. Ale tady je to méně důležité, protože přestávky mezi jídla jídlo kratší, čímž se zabrání hlad a méně kalorický.
• Objemové díly o něco méně než jeden šálek.
• Je důležité, aby přestávka mezi jídly nepřesahuje 2-3 hodiny.

Frakční energie, z čehož vyplývá, jídle každé 2-3 hodiny, má své vlastní charakteristiky:

• Počet jídel a dokonce více než v předchozí verzi, ale zůstává v rozumných mezích.
• Tato varianta frakční síly poskytuje více příležitostí pro přípravu menu, protože oni nepotřebují rozdělit denní krmnou dávku na dvě stejné části. Části se mohou lišit v závislosti na objemu a výhřevnosti.
• Hlad v této dietě je téměř necítil.

Tato varianta frakční síly jsou často používány sportovci, kteří chtějí snížit procento tělesného tuku při zachování svalové hmoty. Skutečnost, že tuk se začíná ukládat v depu tuku pouze tehdy, když mezi jídly přechází 2-2,5 hodiny. Takové krátké pauzy umožňuje potraviny oklamat tělo.

Video: frakční výkon, zájem, který není příliš

Závěr - třetí verze frakční síly je zvláště efektivní pro hubnutí, i když to vyžaduje určité změny v normálním režimu dne.

Menu na frakční síly.

Frakční výkon se při sestavování menu neukládají žádné zvláštní pravidla. Proto rozdělit jídla lze kombinovat s různými druhy potravin a je vhodný téměř pro každého - "všežravý"A vegetariáni a vegani a syrové foodists ...

Domnívám se, že když jdete na jídlo rozdělit dodržovat obvyklé sady produktů pro vás. Uvědomte si, že jakákoliv náhlá změna stravy je stresující pro tělo. Změnit stravu postupně, pozorně naslouchat svému tělu.

Při sestavování menu, můžete použít potravinové pyramidy - to vám dá představu o přibližné sadu produktů, která by měla být denní dávka, a poměrný podíl z těchto produktů.

Video: Dílčí výkon - užitečná, nebo škodlivá?

Frakční síla je v kombinaci se samostatným napájením - podívejte se na seznam produktů kompatibilních se každým jídlem přinese největší užitek. Spojením rozdělené jídla se zásadami samostatného jídla může dostat maximum zdravotní přínosy.

Najdete na internetu spoustu možností nabídky pro trakční napájení: menu pro tento týden, menu pro tento den, menu za měsíc. Všechny tyto možnosti jen jako příklady lze zobrazit menu. Je důležité si uvědomit, že dělené stravy není dieta. Musí to být pro vás nejvhodnější - a to znamená, že:

• Nabídka na frakční síly Měl by obsahovat obvyklé pro vás potravin (zejména v počáteční fázi, dokud organismus přizpůsobit častým jídlem a po malých dávkách)
• Nabídka na frakční síly se vztahuje na veškerou potřebu organismu živiny (bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály)
• Nabídka na frakční síly by měly pokrývat denní potřebu kalorií.

Znovu opakuji - poslouchat své tělo. Měl by být pohodlné. Byste neměli trápit konstantní pocit hladu. Měli byste se cítit nešťastní kvůli tomu musíme dopřát své oblíbené léčit - pokud si velmi přejeme, aby něco sníst "mimo program" - Snězte to.

Použití frakční zdravé výživy.

Frakční výkon budou mít prospěch pouze tehdy, pokud správně sestavil menu, které pokrývá všechny potřeby organismu na živiny a kalorií. Ale pamatujte, že některé potraviny jsou tráveny déle než ostatní. To je zvláště důležité, aby zvážila, když si vyberete třetí možnost frakční síly (s jídlem každé 2-3 hodiny). Nejdelší stravitelné maso a ryby, následovaný vejce, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, škrobnatých zeleniny, pekárenských výrobků a obilovin. Ořechy a semena, čerstvé non-škrobnatých zeleniny a celé ovoce jsou tráveny nejrychleji a vyžadují méně celkové energie k jejich asimilaci.

Malé části štěpen rychlejší a podporuje více úplné absorpce živin. A je-li při přípravě nabídky vzít v úvahu kompatibilitu produktů (v souladu se zásadami samostatným napájením), zatímco ještě trávení snižuje a bude živiny se vstřebává ještě lepší. Takové dělené stravy:

• To pomáhá očistit tělo,
• Usnadňuje trávení, zácpa, a odstraňuje hnilobu (ozdoravlivaet střevní mikroflóry)
• To pomáhá čistit tělo a trávicí systém,
• To snižuje toxicitu organismu,
• pomáhá hubnutí a to pomáhá udržovat stabilní váhu.

Dělená strava na hubnutí.

Krása frakční strava je to, že není nutné se omezovat na množství kalorií. Hubnutí při frakční síly je v důsledku těchto faktorů:

• Krátké přestávky potravin znemožňují hladovět, což snižuje riziko přejídání.
• Vzhledem k malému množství porcí, žaludek se postupně snižuje a dochází k saturaci rychleji. Zhubnout bez pocitu hladu.
• Tuk se začíná ukládat v depu tuku pouze tehdy, když mezi jídly přechází 2-2,5 hodiny. Proto je kratší intervaly mezi jídly, tím větší je účinek frakční potravin pro hubnutí.
• Vzhledem k tomu, dělená strava pomáhá očistit tělo, zlepšuje metabolismus, který automaticky pomáhá zhubnout a udržet si zdravou váhu.

Vzhledem k tomu, dělená strava není dieta, pak se vrátit k normálnímu jídelníčku neznamená rychlý návrat ztracených kg. Hubnutí při frakční síly - přírodní.

Hubnutí při frakční síly budou přispívat k:

• Očista těla. Nejlepší efekt bude očista těla v plné výši. Ale očisty (zejména pomocí tlustého střeva hydroterapie), získají větší vliv na frakční síly, a to jak pokud jde o léčení těla, jakož i pokud jde o hubnutí.
• Cvičení, které podporují hubnutí. V kombinaci s frakční dietou, cvičením bude podporovat hubnutí:

1. můžete si vybrat cvičební program, který urychlí hubnutí (hubnout v měsíci (fitness program), zhubnout za týden (video programu celoživotního vzdělávání), cvičení na spalování tuků)
2. nebo jednoduše vytvořit vzdělávací program, který zahrnuje aerobní a anaerobní zátěže
3. nebo dělat problémové oblasti, provádění cvičení pro určité svalové skupiny.

Obtíže při frakční síly.

Nejtěžší na trakční síly - omezit množství porcí. Chci zvyku jíst více. Zejména na začátku, dokud se velikost břicha neklesající a není vytvořen nový zvyk. Pak se stává jednodušší, ale některé problémy přetrvávají - zejména vzhledem k tomu, že pocit sytosti přijde pozdě.